Loading...
شما از نسخه قدیمی این مرورگر استفاده میکنید. این نسخه دارای مشکلات امنیتی بسیاری است و نمی تواند تمامی ویژگی های این وبسایت و دیگر وبسایت ها را به خوبی نمایش دهد.
جهت دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه به روز رسانی مرورگر اینجا کلیک کنید.
جمعه 10 فروردین 1403 - 09:37

22
مرداد
با این سه روش وزنتان را پس از چهل سالگی کاهش دهید

با این سه روش وزنتان را پس از چهل سالگی کاهش دهید

اضافه‌وزن در میانسالی بدین معنا نیست که ما می‌بایست با بدن زیبا و تناسب اندام خداحافظی کنیم، بلکه این مفهوم را به ما می‌رساند که باید بیش از پیش تلاش کنیم تا به این مقصود دست یابیم.

به گزارش خبرآنلاین، افزودن تمرینات قدرتی و پایبندی به یک رژیم غذایی سالم، نه‌تنها ظاهری زیبا به شما می‌بخشد بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سندروم متابولیک را نیز کاهش می‌دهد.

برای آشنایی با نحوه کنترل و کاهش وزن میانسالی، با ما همراه باشید.

۱)توجه به اندازه غذای مصرفی

به گفته‌ی دکتر سدرکویست: «تغییر رژیم غذایی همان نکته‌ای است که روند کاهش وزن از آن شروع می‌شود و شما را از قید و بند اضافه‌وزن میانسالی رها می‌کند.»

اهمیتی ندارد که بشقاب غذای شما مرغ گریل‌شده با برنج قهوه‌ای و کلم بروکلی باشد یا نه، مادامی که حجم وعده غذایی خود را کم نکنید، شاهد کاهش وزن نخواهید بود.

بیشتربخوانید:

کاهش اشتها و گرسنگی با ۱۲ روش علمی

 

۲)تحرک بیشتر

در کنار تمرینات قدرتی، با انجام برخی از فعالیت‌های هوازی حداقل ۳۰ دقیقه در روز، مطمئن شوید که کالری بیشتری می‌سوزانید و سلامت قلب و عروق خود را در بهترین حالت نگه می‌دارید. دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی می‌تواند پاسخگوی این نیاز باشد (روزانه حداقل ۱۰ هزار قدم بردارید).

۳)مصرف غذای بیشتر با کالری کمتر

افزایش مقاومت به انسولین، باعث احساس گرسنگی می‌شود. لارگمن روت می‌گوید: تقسیم غذا به سه وعده غذایی اصلی ​​و یک تا دو میان‌وعده، سطح قند خون شما را ثابت نگه می‌دارد و تمایل به خوردن تنقلات ناسالم را کاهش می‌دهد. افزودن غذاهای کم‌کالری و پر حجم -مانند میوه‌ها و سبزیجات- نیز می‌تواند به سیر شدن شما کمک کند.

 بیشتر بخوانید:

بهترین دمنوش های گیاهی برای کاهش وزن و سوزاندن چربی!

 

 

کلام آخر

به خاطر داشته باشید که استراتژی‌های کاهش وزن، طبق نیازهای مختلف شما می‌تواند تغییر کند. لارگمن روت می‌گوید: «من دریافتم که برای زنان بالای ۴۰ سال، از جمله خودم، ارزیابی کارهایی که سالانه انجام می‌دهیم بسیار حیاتی است. بدن ما در یک چالش است؛ اگر پیشرفت شما متوقف شد، بخشی از رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود را تغییر دهید».

برچسب ها: رژیم غذایی، لاغری، کاهش وزن، چربی سوزی، احساس گرسنگی تعداد بازديد: 259 تعداد نظرات: 0

نظر شما درباره این مقاله چیست؟

فیلم روز
تصویر روز