زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

۱- تمرینات هوازی

بدن برای تأمین انرژی عضلات، نیاز به اکسیژن دارد، کلیه تمرینات ریتمیک و سبک، مثل دویدن آرام، پیاده روی، دوچرخه سواری و ... از تمرینات هوازی هستند.

۲- لزوم صرف صبحانه

هرگز صبحانه را از وعده غذایی خود حذف نکنید. بسیاری به دلیل نداشتن وقت کافی، صبحانه را حذف می‌کنند، اما باید بدانید صرف صبحانه، ده‌ها مزیت دارد که یکی از آن‌ها دستیابی به وزن دلخواه شماست.

بیشتربخوانید:

خوراکی‌هایی که کوره چربی‌ سوزی هستند

۳- افزایش وزن عضلات با پروتئین

در رژیم غذایی خود، از غذا‌های حاوی پروتئین استفاده کنید. برخی از آن‌ها عبارت است از: گوشت انواع ماهی، گوشت قرمز، سینه مرغ، عدس، لوبیا، نخود، ماش، سفیده تخم مرغ، مغز گردو، فندق، بادام و ...

۴- ثابت نگه داشتن سوخت و ساز

به جای سه وعده غذا، پنج یا شش وعده غذای سبک‌تر طی روز داشته باشید. وقتی مقدار زیادی غذا وارد بدن می‌شود، تمایل بدن برای ذخیره چربی بیشتر از زمانی است که غذا کم کم وارد بدن می‌شود.

۵- جایگزین کردن غلات کامل با سایر غلات

افرادی که در رژیم غذایی خود از غلات کامل استفاده می‌کنند، میزان چربی‌های بدن‌شان، به خصوص در ناحیه شکم، کمتر است.

بیشتر بخوانید:

8ماده غذایی که صد در صد لاغرتان می کند!

برای کاهش وزن دور این خوراکی‌های را خط بکشید

۶- داشتن خواب کافی

افرادی که روزانه بین هفت تا هشت ساعت می‌خوابند، راحت‌تر از افرادی که پنج ساعت می‌خوابند، می‌توانند چربی بسوزانند.

۷- پرهیز از استرس

با افزایش استرس و ترشح هورمون کورتیزل (هورمون چاقی) در افراد، روند چربی سوزی آن‌ها کاهش می‌یابد.

بیشتربخوانید:

ویتامین‌هایی که اشتهایتان را کاهش می دهد