زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

تحریریه ماهنامه دنیای تغذیه

یبوست یا خشکی مزاج عارضه‌ای در دستگاه گوارش است که به موجب آن مواد دفعی در روده بزرگ سفت می‌شوند و دفع آنها با درد و سختی همراه می‌شود. 

برای كنار گذاشتن علل جدی یبوست معایناتی انجام می‏شود و بعد از بررسی یك طرح درمانی مناسب توسط پزشك توصیه می‏شود. این درمان می‌‏تواند خوردن فیبر بیشتر، انجام ورزش بیشتر و پرهیز از مصرف بیش از حد مسهل‏ها و یا قطع داروهای غیرضروری باشد.

فیبر بیشتری بخورید

یكی از بهترین راه‏های درمان یبوست، مصرف غذاهای با فیبر زیاد است. بهترین منبع فیبر، غلات (جو و گندم) و سپس حبوبات است. سبزیجات نیز دارای فیبر قابل توجهی هستند. مواد فیبردار حجم مدفوع را زیاد و دفع آن را از روده بزرگ تسریع می‏‌نمایند. نوشیدن مایعات كافی هم توصیه می‏شود.

مرتب ورزش كنید

ورزش منظم به بهبود كار روده بزرگ و رفع یبوست كمك می‏كند. درباره شروع برنامه ورزشی از پزشكتان سوال كنید.

از مصرف مزمن و طولانی مدت مسهل پرهیز كنید

هرگز قبل از مشورت با پزشك از مسهل‌ها استفاده نكنید.

مواد پرفیبر
مصرف مواد غذایی زیر كه حاوی فیبر هستند، در پیشگیری و درمان یبوست می‏تواند مؤثر باشد.
- غلات پرفیبر
- حبوبات (نخود، لوبیا، عدس، لپه و باقلا)، سبوس، سبوس گندم و جو
- سبزیجات (مانند گل كلم، هویج و نخودسبز)
- میوه‏‌های تازه (به‌خصوص سیب و گلابی) و میوه‌‏های خشك (مانند كشمش و برگه زردآلو)
- گردو، فندق، بادام و غلات (به‌خصوص حبوباتی از قبیل عدس و لوبیا قرمز)
- استفاده روزانه از سالاد و كاهو همراه با یك قاشق سوپخوری سبوس گندم به‌علاوه روغن زیتون و آبلیمو كمك‌كننده است.
- توصیه می‏شود مصرف برنج را محدود نمایید و به‌جای آن از نان جو و یا سنگك استفاده كنید.

اكثر قریب به اتفاق افرادی كه یبوست دارند، با درمان‌های معمولی خوب می‏شوند. وقتی یبوست شدید باشد و بیمار با درمان‏های معمول بهبودی پیدا نكند، لازم است بررسی دقیق‌تری انجام گردد تا در مورد درمان طبی و یا جراحی روده بزرگ تصمیم‏گیری ‏شود.