زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

دکتر امید صالحیان؛ فیزیولوژیست ورزشی

با نزدیک شدن به ایام پایانی سال و تعطیلات به دلیل مشغله‌های زیاد بسیاری از افراد از ورزش کردن غافل می‌شوند و با قرار گرفتن در تعطیلات با اینکه در تمامی سال از نداشتن وقت کافی جهت ورزش شاکی بودند اوقات خود را با سفر، مهمانی، دریافت کالری‌های پرخطر پر می‌کنند در هر حال، فرصت‌هایی مثل نوروز را باید مغتنم شمرد و قسمتی از آن را به ورزش اختصاص داد.

با رعایت نکات زیر می‌توانید علاوه بر داشتن تعطیلات خوب از لحاظ جسمانی و روحی نیز ایام خوبی را پشت سر بگذارید:

همیشه قبل از سفر برای ورزش برنامه ریزی کنید و زمانی را حتی 10 دقیقه روزانه به آن اختصاص دهید تا بهانه‌ای برای عدم فعالیت نداشته باشید:

پارک یا فضای مناسبی در نزدیکی محل اقامت‌تان، برای دویدن و یا پیاده روی

فضایی اختصاصی هتل محل اقامت شما برای ورزش

وجود تجهیزات ورزشی در خانه اقوام یا باشگاهی در آن اطراف 

پیشنهاد به همسفران جهت داشتن یک فعالیت گروهی

انواع فعالیت‌های ممکن در مسافرت

1- داشتن باندهای کشی جهت فعالیت در هر مکانی

2- کفش مناسب پیاده روی

3- انتخاب هتل در مکانی که فضای ورزشی اطرافش دارد

4- استفاده از انواع اپلیکیشن ورزشی

5- استفاده از پله بجای اسانسور

6- طناب زدن در جا حدود 20 دقیقه (معادل 45 دقیقه پیاه روی)

7- پرش زانو

انواع تمرین در هتل یا مسافرت

انواع تمرین برای لاغری موضعی در سفر

تمرینات بورپی

بایستید و پاها را درست زیر ران‌ها قرار دهید، دست‌های خود را درست جلوی پاها روی زمین قرار دهید.

پاهای خود را به عقب پرتاب کنید یا یک گام به عقب بردارید تا به حالت تخته بروید.

سپس خود را پایین بیاورید طوری که قفسه سینه زمین را لمس کند، با دست‌ها به زمین فشار بیاورید و خود را بالا بکشید پاها را به جای اول بازگردانید و دست‌ها را در مقبل آنها روی زمین ثابت کنید.

برای پایان کار می‌توانید بلند شوید و بایستید یا می تواندی دست‌ها را بالا ببرید و بپرید که حرکت دوم چالش برانگیز تر است.

وقتی پریدید به همان حالت اول روی زمین بازگردید یعنی پاها زیر ران‌ها و دست‌ها جلوی پاها قرار بگیرد، حرکت را دوباره با سرعت تکرار کنید.

این حرکت را هشت دور و در هر دور به مدت 10- 20 ثانیه تکرار کنید.

اگر به هر علتی امکان ورزش در سفر برای شما میسر نیست در تمامی ایام مسافرت صبح‌های قبل صبحانه حدود 15 دقیقه پیاده‌روی داشته باشید زیرا بدیل خالی بودن معده ذخائر چربی بسرعت می‌سوزند و دچار چاقی و اضافه وزن نخواهید شد.

- توجه داشته باشید از هر موقعیت و مکانی می‌توانید برای ورزش کردن استفاده کرد چه در مسافرت باشید، چه در خانه چه در طبیعت باشید چه در فروشگاه، می‌توانید به ورزش کردن‌تان ادامه دهید.

یک جفت کفش مناسب برای دویدن یا پیاده‌روی یک جفت جوراب تمیز و چند وزنه سبک به همراه خود داشته باشید تا از هر فرصتی که به دست می‌آید برای انجام فعالیت جسمی استفاده کنید.