از سلامت پوست گرفته تا سلامت روان، از خطر ابتلا به سرطان تا تجربه یائسگی، ظاهراً روده، در همه آن‌ها نقش دارد. اگرچه هیچ معیار ثابتی برای ارزیابی وضعیت سلامت روده وجود ندارد. اما می‌توانید با انجام این تست ساده به طور کلی از وضعیت روده خود با خبر شوید. یادتان باشد به سوال‌ها صادقانه جواب دهید و امتیاز پاسخ هر سوال را یادداشت کنید.
سنجش سلامت روده با یک تست ساده
۱. هر چند وقت یکبار علائمی مانند نفخ، رفلاکس یا یبوست شما را اذیت می‌کند؟
کمتر از یک بار در ماه (۰ امتیاز)
۱ تا ۳ بار در ماه (۱ امتیاز)
۱-۲ بار در هفته (۲ امتیاز)
۳ بار یا بیشتر در هفته (۳ امتیاز)
۲. آیا به طور منظم دارو به خصوص قرص مصرف میکنید؟
خیر (۰ امتیاز)
بله (۲ امتیاز)
۳. آیا در میان اعضای خانواده شما کسی مشکل سلامتی دارد؟
خیر (۰ امتیاز)
بله (۲ امتیاز)
۴. هر هفته چه تعداد محصولات گیاهی مختلف (مانند: سبزیجات، میوه ها، غلات، حبوبات، آجیل) می‌خورید؟
بیشتر از ۳۰ (۰ امتیاز)
بین ۲۰-۲۹ (۱ امتیاز)
بین ۱۰–۱۹ (۲ امتیاز)
کمتر از ۱۰ (۳ امتیاز)
۵. در یک هفته به طور متوسط وضعیت روحی خود را چگونه می‌بینید؟
خوشحال (۰ امتیاز)
حس خاصی ندارم (۱ امتیاز)
ناراحت (۲ امتیاز)
۶. هر چند وقت یک بار مریض می‌شوید (مثلاً سرماخوردگی یا آنفولانزا)؟
کمتر از ۳ بار در سال (۰ امتیاز)
هر ۲ تا ۴ ماه یک بار (۱ امتیاز)
حداقل یک بار در ماه (۲ امتیاز)
۷. آیا به دلیل عدم تحمل غذایی از خوردن هر غذایی پرهیز میکنید؟
خیر (۰ امتیاز)
بله (۲ امتیاز)
۸. به طور متوسط چند ساعت در شبانه روز می‌خوابید؟
حداقل ۷ ساعت (۰ امتیاز)
بیش از ۵ ساعت و کمتر از ۷ (۱ امتیاز)
۵ ساعت یا کمتر (۲ امتیاز)
۹. هر چند وقت یک بار دچار استرس می‌شوید؟
کمتر از یک بار در ماه (۰ امتیاز)
۱ تا ۳ بار در ماه (۱ امتیاز)
هر هفته (۲ امتیاز)
۱۰. هر چند وقت یکبار ورزش میکنید؟ ورزشی که حداقل ۳۰ دقیقه باشد و به حدی تحرک داشته باشید که تنفستان تغییر کند؟
۳ بار یا بیشتر در هفته (۰ امتیاز)
۱-۲ بار در هفته (۱ امتیاز)
کمتر از یک بار در هفته (۲ امتیاز)
سنجش سلامت روده با یک تست ساده
امتیاز‌های خود را جمع بزنید:
۰-۶: امتیاز خوبی است. شما شرایط مناسبی برای حفظ سلامت روده هایتان را فراهم کرده اید.
۷-۱۳: بد نیست. می‌توانید با چند ترفند و تغییر در کمترین زمان، به بهبود سطح سلامت روده خود کمک کنید و احساس بهتری داشته باشید.
۱۴-۲۲: باید دست به کار شوید و تصمیم جدی برای تغییر سبک زندگی خود بگیرید. مطمئن باشید هیچ وقت از این تغییر پشیمان نمی‌شوید.
