مینا حاجی محمدی : کارشناس ارشد علوم تغذیه
تحریریه زندگی آنلاین : فشارخون به معنای فشاری است که خون هنگام پمپاژ توسط قلب به دیواره رگها وارد میکند. فشار خون طبیعی 80/120 میلیمتر جیوه است. عدد 120 فشار هنگام پمپاژ قلب و عدد 80 فشار هنگام استراحت قلب است. این میزان فشار بسیار مهم است، زیرا خون بایستی برای تأمین موادمغذی، به هر عضوی از بدن برسد.
گاهی اوقات فشارخون بالاتر از حد طبیعی است که به دلیل عواملی مانند استرس، مصرف بیش از حد نمک در رژیم‌غذایی، چاقی، نداشتن فعالیت بدنی و موارد دیگری ایجاد میشود. در مواردی که فشار خون برای مدت کوتاهی افزایش مییابد، اما پس از مدتی به حالت طبیعی برمیگردد، پزشک می‌تواند برای کمک به کنترل آن دارو تجویز کند. با این حال، ممکن است مواردی وجود داشته باشد که فشارخون به طور غیرمنتظره و بر خلاف انتظار افزایش یافته و نیاز به مراقبتهای فوری و اورژانسی باشد.
بیشتربخوانید:
فیجوا؛ انبار ویتامین ث؛ از مقابله با عفونت تا تنظیم فشار خون
علائم افزایش ناگهانی فشارخون
سردرد شدید تپش قلب و ضربان گوش و گردن مشکلات بینایی خستگی گیجی تنفس سخت و دشوار درد در قفسه سینه
اگر یکی از اعضای خانواده برای فشارخون بالا نیاز به درمان فوری داشته باشد، چه باید کرد؟
اولین کاری که باید انجام شود این است که بلافاصله با پزشک تماس گرفته و علائم را گزارش دهید. چنانچه پزشک به شما توصیه کرد که به بیمارستان مراجعه کنید، به توصیه ایشان عمل کنید.
بیشتربخوانید:
آیا مصرف روی می‌تواند به کنترل فشار خون کمک کند؟
روش های خانگی برای درمان فشار خون پایین
در ادامه به آنچه میتوان برای کمک به کاهش فشارخون انجام داد میپردازیم
سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید. اگر نگران باشید حفظ آرامش ممکن است آسان نباشد، اما به یاد داشته باشید که در واقع آرام بودن و حفظ خونسردی می‌تواند فشار خون را کاهش دهد. به آرامی بنشینید و روی تنفس خود تمرکز کنید. چند نفس عمیق بکشید و قبل از بازدم، نفس را برای چند ثانیه نگه دارید.
اگر پزشک از قبل دارویی برای شما تجویز کرده است از داروهای فشارخون خود استفاده کنید.
یک فنجان چای گل ختمی (چای هیبسکوس) یا بابونه نیز می‌تواند به شما کمک کند تا آرامتر باشید؛ ایده خوبی است که این چایهای کیسهای را تهیه کنید و در منزل داشته باشید. با این حال، در این مواقع از مصرف چای سیاه یا قهوه خودداری کنید.
همچنین مصرف یک تکه شکلات تلخ می‌تواند به ترشح اندورفین کمک کند که شما را آرام خواهد کرد.
بهترین روش برای کنترل فشار خون بالا، انجام اقدامات کوچک و مداوم در طول زمان است. با این حال، اگر در شرایط اضطراری قرار گرفتید، به یاد داشته باشید که تا حد امکان آرامش و خونسردی خود را حفظ کنید و نکات فوق‌الذکر را اجرا کنید.
فشارخون در صورت کنترل در مراحل اولیه، بیماری خطرناکی نیست. با داشتن برنامههای مناسب مراقبت سلامت و مشاوره منظم با پزشکان، میتوان اطمینان حاصل کرد که بیماریهای مرتبط با سبک زندگی از شما دور خواهد ماند.
راههای دیگر پایین آوردن فشار خون چیست؟
تغییرات سبک زندگی در کنترل فشار خون بالا مؤثر هستند. پیروی از یک سبک زندگی سالم می‌تواند از نیاز به مصرف داروهای کنترل کننده فشارخون جلوگیری کند یا مصرف آنها را به تأخیر بیندازد یا به طور کلی مصرف دارو را در فرد مبتلا کاهش دهد.
برخی از تغییرات سبک زندگی که ممکن است به کاهش فشارخون کمک کنند عبارتند از:
کاهش وزن: چاقی می‌تواند خطر ابتلا به فشارخون بالا را افزایش دهد. طبق مطالعات کاهش وزن موثرترین راه کاهش فشارخون بوده است.
تمرینات بدنی روزانه: ورزش روزانه راهی عالی برای از دست دادن چربی و کاهش فشارخون بالا میباشد. ورزش روزانه به مدت 30 دقیقه، می‌تواند فشارخون را حدود 8 - 5 میلیمتر جیوه کاهش دهد.
کاهش مصرف سدیم: میزان دریافت توصیه شده سدیم 2300 میلیگرم روزانه و کمتر از 1500 میلیگرم برای کسانی که فشار خون بالا دارند، حد مطلوب است.
انتخاب غذای سالم: از مصرف غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی نمک، چربیهای اشباع و کلسترول هستند اجتناب کنید. این راهکار برای جلوگیری از فشار خون بالا از طریق کنترل رژیم غذایی، با عنوان رویکردهای تغذیهای برای مهار فشارخون بالا (DASH) شناخته میشود.
افزایش دریافت منابع پتاسیم: پتاسیم بیشتری به رژیم غذایی اضافه کنید، زیرا ضربان قلب را تنظیم میکند و اثر سدیم را در بدن خنثی میکند.
بیشتربخوانید:
آیا مصرف روی می‌تواند به کنترل فشار خون کمک کند؟
موادغذایی غنی از پتاسیم شامل موارد زیر میباشند:
میوه‌هایی مانند موز، خربزه، آووکادو و زردآلو سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج و کلم پیچ سبزیجاتی مانند سیبزمینی و سیبزمینی شیرین ماهی تن و ماهی سالمون لوبیاها آجیل و دانهها
مصرف موادغذایی غنی از منیزیم: منیزیم یک ماده معدنی مهم است که به شل شدن رگهای خونی کمک میکند. در حالی که کمبود منیزیم بسیار نادر است، بسیاری از افراد به اندازه کافی دریافت نمیکنند. برخی مطالعات حاکی از آن است که دریافت کم منیزیم، با فشار خون بالا مرتبط است. یک رژیم‌غذایی غنی از منیزیم، یک روش توصیه شده برای جلوگیری از فشار خون بالا است. با مصرف سبزیجات، لبنیات، حبوبات، مرغ، گوشت و غلات کامل، منیزیم را در رژیم‌غذایی خود بگنجانید.
مصرف منابع کلسیم: افرادی که از منابع کلسیم به مقدار کم مصرف میکنند، اغلب فشارخون بالا دارند. اگرچه به طور قطعی ثابت نشده است که مکملهای کلسیم باعث کاهش فشارخون میشوند، اما به نظر میرسد رژیمهای غذایی غنی از منابع کلسیم با سطوح سالم فشارخون مرتبط هستند. برای اغلب بزرگسالان توصیه برای کلسیم، 1000 میلیگرم در روز است. برای زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال، این مقدار 1200 میلیگرم در روز است. علاوه بر لبنیات، کلم برگ سبز و سایر سبزیجات برگدار، لوبیاها، ساردین و توفو حاوی کلسیم هستند.
ترک سیگار: استعمال سیگار می‌تواند فشارخون را افزایش دهد. کاهش استعمال سیگار به بازگشت فشارخون به حالت طبیعی کمک میکند.
از مقابله با استرس بیش از حد دوری کنید: هورمونهای استرس یا کورتیزول رگهای خونی را منقبض میکنند و میتوانند منجر به افزایش موقت فشارخون شوند. استرس همچنین می‌تواند باعث پرخوری، خواب ناکافی و سوءمصرف مواد و داروها شود.
کنترل منظم فشارخون در خانه: فشارخون را در خانه کنترل و پایش کنید زیرا با این کار از استرسهای غیرضروری که ممکن است در محیط کلینیک ایجاد شود، جلوگیری میشود.
