به قلم : مینا بهرامی ؛ دانشجوی دکتری تخصصی تغذیه ؛ دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز
تحریریه زندگی آنلاین : همه شما سالمندان عزیز، در طول عمرِ پرفراز و نشیب خود تجربههای بسیاری برای سالم زیستن کسب کردهاید. در کنار تجربیات ارزشمند شما توصیههای شیوه زندگی سالم برای هر سن و سالی میتواند مفید باشد. به یاد داشته باشید که هیچوقت برای اصلاح و بهبود روش زندگی دیر نیست.
اضافه وزن، فشارخون بالا، چربی خون بالا و قندخون بالا از مشکلات شایعی هستند که تغذیه صحیح یکی از راههای کنترل آنها میباشد.
با افزایش سن نیاز به انرژی به علت کاهش توده عضلانی و کاهش فعالیت فیزیکی کمتر است، پس باید به اندازهای غذا بخورید که ضمن تأمین نیازهای اساسی، وزن ایدهآل خود را حفظ نمایید.
در این دوره نیاز به پروتئین افزایش مییابد، بنابراین میتوانید از منابع پروتئيني مفید از جمله حبوبات، گوشت سفید مثل مرغ و ماهی یا گوشت قرمز بدون چربی آن را تأمین کنید.
بیشتربخوانید:
چگونه کیفیت زندگی سالمندان را ارتقا دهیم
برخی افراد در این دوره دچار کمبود ویتامینهایی چون ویتامین D، ویتامینهای گروه B و مواد معدنی چون کلسیم میشوند. پس حواستان به مصرف موادغذایی مثل حبوبات، غلات کامل، شیر و تخممرغ و میوه و سبزیجات برگ سبز جهت تأمین ویتامینهای گروه B و مصرف ماهانه قرص ۵۰ هزار واحدی ویتامین D و خوردن غذاهایی چون ماهی و لبنیات غنی شده جهت تأمین ویتامین D باشد. جهت تأمین کلسیم موردنیاز به عنوان یکی از مهمترین موادمعدنی به خصوص در دوره سالمندی از لبنیات غافل نشوید. علاوه بر آن، مصرف روزانه مکمل کلسیم با نظر متخصص توصیه میشود.
آب به عنوان یکی از موارد موردنیاز بدن برای کار طبیعی کلیهها، دفع مواد زائد و سموم از بدن و جلوگیری از کمآبی و برطرف شدن خشکی دهان و جلوگیری از یبوست ضروری است. مصرف روزانه حداقل ۶ تا ۸ لیوان مايعات ترجیحا آب ساده، البته بسته به شرایط فرد جهت تأمین آب مورد نیاز بدن توصیه میشود. گاهی ممکن است در این دوره، در طول روز احساس تشنگی در شما سالمند عزیز، کاهش پیدا کند. حواستان باشد که حتی اگر تشنه نمیشوید، روزانه آب مورد نیاز خودتان را دریافت کنید.
فعالیت بدنی منظم در پیشگیری یا متوقف کردن روند پیری ثابت شده است. تمرینات بدنی باعث افزایش حجم اکسیژن در قلب و ریهها، افزایش استحکام عضلانی، تنظیم قندخون و فشارخون و نیز کاهش تودههای چربی بدن میشود. به ایجاد آرامش، کاهش اضطراب و افزایش اعتماد به نفس کمک میکند و حس شادابی و رضایت را در شما به وجود میآورد. پیشنهاد میشود تمرینات گرمکننده، انعطافپذیری، استقامتی و حفظ تعادل که برای شما مفید است انجام دهید.
بیشتربخوانید:
تاثیر نور و رنگ در دکوراسیون اتاق سالمندان
خواب کافی و راحت یکی از پایههای اصلی سلامتی است، آن را نادیده نگیرید.
بنابراین با پیش رو گرفتن شیوه زندگی سالم، از منزوی شدن و گوشهگیری جلوگیری کنید که بتوانید به راحتی در فعالیتهای اجتماعی مشارکت داشته باشید.
