یك محدوده بدون دود سیگار برای خود به وجود آورید
حتی اگر خودتان یك پوك كوچك به سیگار نمی زنید ولی باز با این وجود مجاورت در كنار افراد سیگاری شما را در معرض خطر جدی قرار می دهد. افرادی كه همنشین سیگاری دارند نیز درمعرض خطر ابتلا به سرطان ریه می باشند. یك قانون برای خودتان و اطرافیانتان وضع كنید كه در آن روشن كردن سیگار در داخل خانه و ماشین ممنوع است.
برای از بین بردن تمام آسیب های ناشی از این مواد مضر نه تنها باید جلوی سیگار كشیدن را بگیرید بلكه باید تمام وسایل و مبلمان خانه را كه آغشته به ذرات ریز این مواد مضر هستند را نیز از محیط اطرافتانن خارج كنید تا مطمئن شوید كه پیرامونتان كاملاً عاری از این مواد شده اند.
حواستان به افزایش طبیعی وزنتان باشد
حدود 20 درصد از مرگ های سرطانی در خانمها در اثر چاقی مفرط ایجاد می شود. چاقی باعث می شود كه فرد بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان قرار بگیرد و در صورت داشتن این بیماری با احتمال بیشتری دچار مرگ شود (مرگ در اثر سرطان). سنگین وزن بودن باعث می شود كه بدن استروژن بیشتری تولید كند و به این ترتیب رشد سلولهای سرطانی خاص در بدن خانمها بیشتر می شود.
طبق تحقیقات به عمل آمده محققان دانشگاه هاروارد، افزایش طبیعی وزن بزرگسلان در طول 20 سال نباید بیشتر از 17 پوند باشد.افرادی كه هر روز مقدار زیادی غذاهای سرخ كردنی، چیپس، غذاهای شیرین و ... مصرف می كنند حدوداً هر سال 4 سال بسیار بیشتر از 35/3 پوند به وزنشان اضافه می شود.
به اندازه 30 دقیقه حركت و جنب و جوش داشته باشید
فرقی نمی كند كه روز پیاده روی كنید یا برقصید و یا یوگا تمرین كنید، در هر حال حركت داشتن مهم است. جامعه سرطانی آمریكا به همه توصیه می كند كه هر روز به طور متوسط 30 دقیقه پیاده و یا حركت ورزشی دیگر را انجام دهیم تا خطر ابتلا به سرطان یابد. كاردیو باعث كاهش سطح استروژن، تتسترون و انسولین می شود و بالا رفتن هر یك از این مواد با افزایش خطر بروز سرطان همراه است.
نیازی نیست كه زیاد سخت بگیرید هر روز بعد از كار به هنگام برگشتن به خانه 15 دقیقه دوچرخه سواری كنید. قبل زا ناهار 10 دقیقه پیاده روی كنید و صبح بعد از بیدار شدن از خواب 5 دقیقه طناب بزنید. نفس های عمیق بكشید 10 نیكارها باعث سوختن بیشتر كالری ها می شود.
از پوستتان محافظت كنید
حتما در مورد اهمیت استفاده از كرم های ضد آفتاب تا به حال بسیار خوانده اید ولی باز هم باید بگوییم كه هر ساله بیشتر از 30 هزار زن در آن دچار ملانوما (سرطان پوست) می شوند. این حالت از سرطان پوست كشنده ترین نوع سرطان پوست. هر روز صبح قبل از خروج از خانه از كرم های ضد آفتاب با SPF حداقل 30 استفاده كنید و آنرا روی سطح پوستتان بمالید اگر در تماس مستقیم با نور خورشید هستید، هر دو ساعت یكبار نیز آنرا تمدید كنید.
به تغذیه سالم تان نیز اهمیت بدهید
سعی كنید مقدار بیشتری توت فرنگی بخورید. توت فرنگی باعث كاهش خطر سرطان می شود . مواد شیمیایی گیاهی غذاها می توانند با سرطان مقابله كنند و از تغییرات سلولی جلوگیری كنند و اجازه ندهند كه طول به تومور سرطانی برسد. به عنوان یك قانون كلی هر روز 5/2 فنجان میوه جات و سبزیجات مختلف بخورید تا تركیبی از آنتی اكسیدانهای مخلتف و مواد شیمیایی گیاهی را جذب كرده باشید ماهی بیشتری بخورید. همینطور مرغ و لوبیا نیز بیشتر استفاده كنید.
هر هفته حدود 18 انس گوشت قرمز مصرف نكنید زیرا مصرف زیاد گوشت قرمز باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان روده و پانكراس می شود. بیشتر از حبوبات و غلات استفاده كنید. فیبر باعث دفع مواد سمی و سرطان زا از بدن می شود و به این ترتیب خطر ابتلا به سرطان نیز كاهش می یابد. چای بنوشید.
چای حاوی كاتچین است. كاتچین، آنتی اكسیدانی است باعث كاهش خطر سرطان می شود. به هنگام خوردن غذاها فقط به طعم و مزه آنها اهمیت ندهید كه بلكه خواص آنها را بیشتر مد نظر داشته باشید.
