زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

4 نفر (اندازه سرو: حدود 2 پنکیک، بدون شربت یا عسل)

این دستور غذا: کم چرب، و با چربی اشباع شده پایین می باشد.

مواد لازم:

    ½ فنجان کدو تنبل کنسرو شده

    ½ فنجان ماست کم چرب وانیلی

    ¼ قاشق چای خوری جوش شیرین

    1 زرده تخم مرغ بزرگ

    ¼ فنجان کیک آرد

    4 سفیده تخم مرغ بزرگ

    ¼ قاشق چای خوری نمک

    اسپری آشپزی

    شربت افرا یا عسل

طرز تهیه:

کدو تنبل، ماست، جوش شیرین، زرده تخم مرغ و آرد را با هم مخلوط کنید. سفیده تخم مرغ را با نمک هم بزنید و به مخلوط کدو اضافه کنید. قابلمه را با اسپری پخت و پز روی حرارت متوسط ​​گرم کنید. 3/1 فنجان کره به هر طرف پنکیک بمالید. زمانی که هر طرف کمی قهوه ای (حدود 3 دقیقه در هر طرف) شد برگردانید. سپس با شربت يا عسل تزیین کنید.

اطلاعات تغذیه:

   کالری در هر وعده 90

    چربی در هر وعده 2 گرم

    چربی اشباع شده در هر وعده 1 گرم

    چربی تک غیر اشباع در هر وعده 1 گرم

    چربی چند غیر اشباع در هر وعده 0 گرم

    پروتئین در هر وعده 7 گرم

    کربوهیدرات در هر وعده 12 گرم

    فیبر در هر وعده 1 گرم

    کلسترول در هر وعده 55 میلیگرم

    آهن در هر وعده 1 میلیگرم

    سدیم در هر وعده 299 میلی گرم

    کلسیم در هر وعده 69 میلی گرم