نوشيدنی قيسی و زنجفيل
مواد لازم برای 2 لیوان
زنجفیل ....................................1 قطعه 2سانتیمتری 5 كیلوكالری
قیسی خرد كرده .....................50 گرم (یك‌چهارم پیمانه) 95 كیلوكالری
گرانولا.....................................40 گرم 145 كیلوكالری
شیر كم‌چرب...........................حدود 200 میلی‌لیتر 80 كیلوكالری
روش تهیه
زنجفیل را خرد كنید و همراه با قیسی، گرانولا و شیر در مخلوط كن یا دستگاه غذاساز بریزید و مخلوط كنید تا یكدست شود. سپس در صورت نیاز شیر بیشتری به آن بیفزایید. نوشیدنی را در لیوان بریزید.
یادآوری: گرانولا مخلوطی از غلات برشته و میوه‌های خشك است كه در سوپرماركت‌ها به فروش می‌رسد.
نكته: در تمام ساعات مابین افطار و سحری، نوشیدن مایعات به مقدار فراوان توصیه می‌شود.
