زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

رژیم غذایی خوب چگونه می تواند به  کیفیت خواب شبانه کمک کند؟

تحریریه زندگی آنلاین : اگر زمان خواب فرزند شما و روال معمول در طول تعطیلات تابستان کاهش یافته است ، شما تنها نیستید. اما اگر بچه ها استراحت کافی داشته باشند و به موقع از خواب بیدار شوند تا برای مدرسه آماده شوند ، شروع مدرسه را آسان تر می کند. سعی کنید یک هفته یا بیشتر وقت بگذارید تا روال خود را تنظیم کنند.

از کافئین اجتناب کنید

حتی اگر بچه ها قهوه خور نباشند ، باز هم می توانند کافئین را از منابع دیگر مصرف کنند . از آنجایی که کافئین  می تواند خواب را تحت تاثیر قرار دهد ، از مصرف کولاهای حاوی کافئین، نوشیدنی های انرژی زا ، چای و شکلات قبل از خواب برای فرزندتان دوری کنید.

کاهش مصرف قند

یک مطالعه بر روی بزرگسالان جوان نشان داد که خوردن قند به طور قابل توجهی بر کیفیت خواب تاثیر می گذارد، بنابراین سعی کنید از مصرف مواد شیرین در ساعات قبل از خواب  برای فرزندتان خودداری کنید.

بیشتربخوانید:

تغذیه دانش آموز در یک روز

یک میان وعده قبل از خواب

شکم راضی به بچه ها کمک می کند تا آرام شوند، و همچنین احتمال بیدار شدن از خواب شبانه از گرسنگی را کاهش می دهد. یک میان وعده سرشار از پروتئین باعث می شود که آنها برای مدت طولانی تری احساس سیری بکنند.

ترپتوفان را امتحان کنید

این اسید آمینه ضروری برای بهبود خواب یافت شده است . از آنجایی که بدن آن را به خودی خود تولید نمی کند ، باید آن را در رژیم غذایی خود گنجاند. جو، موز، آلو خشک، شیر، ماهی تن، پنیر ، نان ، بوقلمون ، بادام زمینی را امتحان کنید.

نکات بیشتر برای خواب کودکان

یک داستان قبل از خواب بخوانید – نشان داده شده است که این کار کیفیت خواب را بهبود می بخشد . برای بچه های کوچک تر ، قبل از خواب یک داستان درباره دوستی یا یک ماجراجویی در مدرسه را انتخاب کنید تا افکار مثبتی درباره مدرسه ایجاد کنید.

قبل از خواب کمی آرامش را امتحان کنید – یوگا یا تمرکز حواس

خودتان را برای یک صبحانه عالی آماده کنید – رژیم غذایی مناسب می تواند کمک کند.

احساس شادابی ، مثبت بودن و نشاط در صبح به این معنی است که بچه ها احتمالا روز بهتری در مدرسه خواهند داشت.

 مصرف صبحانه

مطالعات نشان می دهد که خوردن صبحانه باعث بهبود تمرکز و حافظه در جوانان می شود. ترکیبی از کربوهیدرات های سبوس دار و پروتئین انرژی را تامین می کند و احساس سیری طولانی تری در آنها ایجاد می کند.

بیشتربخوانید:

نمره خوب با تغذیه خوب

نوشیدن را فراموش نکنید

نوشیدن آب بعد از یک شب بدون مایعات مهم و ضروری است. حتی تفاوت های کوچک در هیدراتاسیون بر یادگیری ، هوشیاری و افزایش خستگی تاثیر می گذارد. یک آب میوه یا یک بطری آب را حتما با خود به مدرسه ببرید .

کاهش مصرف قند

در حالی که مغز برای عملکرد به گلوکز نیاز دارد ، این ماده سفید بیش از حد می تواند بر یادگیری تاثیر بگذارد. این رابطه پیچیده است ، مطالعات حیوانی نشان داده است که ، رژیم غذایی پرچرب و قندی تاثیر منفی بر حافظه دارد.

نکات مثبت بیشتر

مثبت اندیشی را عملی کنید. مطالعات نشان می دهد که تجسم یک موفقیت احتمال وقوع آن را بیشتر می کند . پس چند دقیقه وقت بگذارید و تصور کنید که صبح شما چقدر می تواند عالی باشد. مزیت بیشتر این است که شما نیز با یک نکته مثبت به رختخواب خواهید رفت.

یک سوپرایز را در کیف مدرسه آنها قرار دهید تا وقتی فرزندتان در طول روز آن را پیدا کرد ، به او لذت بیشتری بدهد. خواه یادداشتی در جعبه ناهارشان باشد، یک خودکار جدید یا چند برچسب باعث می شود در طول روز لبخند بزنند.

با ارائه حرف های جالب یا تکه کلام های مورد علاقه آنها فضایی برای گپ زدن در مورد مدرسه ایجاد کنید.