خراسان : همواره برای تنظیم فشار خون و کاهش آن یک رژیم غذایی سالم که سرشار از ریز مغذی ها و محدود از سدیم ، قندهای ساده و غذاهای فراوری شده باشد،توصیه می شود. در ادامه با تعدادی از این ریز مغذی ها آشنا می‌شوید:
1- منیزیم
کاهش فشار خون در نتیجه افزایش تولید نیتریک اکسید است. نیتریک اکسید به عنوان یک گشاد کننده عروق در بدن عمل می کند و باعث آرامش و گشاد شدن عروق خونی ، افزایش جریان خون و کاهش فشار خون می‌شود.برای دریافت منیزیم باید خوراکی هایی مثل بادام ، کنجد ، آفتاب گردان و بلغور جو دو سر میل کنید .
بیشتربخوانید:
مواد غذایی مفید برای کاهش استرس
چه ارتباطی بین قند خون بالا و سکته است
11علامت هشداردهنده حمله کرونا به قلب و عروق
2- امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 عملکردهای مختلفی در بدن دارند ، از جمله قوی نگه داشتن رگ های خونی. برای دریافت امگا 3 از طریق رژیم غذایی خود ، به دنبال ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و ساردین ، آجیل و دانه ها ، دانه های چیا و گردو باشید.
3- پتاسیم
پتاسیم محرک دفع سدیم از بدن است و در نتیجه به استراحت رگ های خونی کمک می کند. دریافت پتاسیم کافی در رژیم غذایی سالم و متعادل آسان است. موز ، آووکادو ، سیب زمینی شیرین و اسفناج از منابع خوراکی خوب پتاسیم هستند.
در بررسی مقاله مروری که بر هشت مطالعه انجام شده نتیجه گرفته شده که سطح مناسب ویتامین C با کاهش قابل توجه فشار خون همراه بوده است. در این مطالعات مشخص شده است که ویتامین C به عنوان یک دیورتیک یا ادرار آور عمل می کند ، مایعات و نمک اضافی را از بدن دفع می کند و در نهایت فشار خون را کاهش می دهد.
5- کلسیم
بدن انسان برای داشتن استخوان های قوی و تقویت گردش خون ، انقباض ماهیچه ها و ضربان قلب به کلسیم نیاز دارد.
بیشتربخوانید:
فیجوا؛ انبار ویتامین ث؛ از مقابله با عفونت تا تنظیم فشار خون
