زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

اکنون، ما بیش از هر زمان دیگری نیازمند روش هایی برای کنترل التهاب مزمن در بدن و تقویت سیستم ایمنی خود هستیم. اسموتی گزینه خوبی برای ترکیب چند ماده غذایی سالم و بهره‌مندی از فواید سلامت هر یک از آنها در یک مجموعه است. برخی اسموتی ها می توانند به تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب در بدن کمک کنند که هر دو مورد احتمال ابتلا به عفونت کووید-19 یا هر عفونت دیگری را کاهش می دهند.

به گزارش "ایزی هلث اپشنز"، التهاب می تواند در نقش دوست یا دشمن شما ظاهر شود. از یک سو، بدن برای دفاع از خود در برابر عفونت و آسیب دیدگی به التهاب نیاز دارد. از سوی دیگر، التهاب مزمن می تواند به شرایطی مانند چاقی، بیماری قلبی و دیابت و همچنین طوفان سیتوکین که می تواند یک عارضه مرگبار کووید-19 باشد، منجر شود.

اکنون، ما بیش از هر زمان دیگری نیازمند روش هایی برای کنترل التهاب مزمن در بدن و تقویت سیستم ایمنی خود هستیم. در ادامه دستورالعمل تهیه چند اسموتی خوشمزه که می توانند به شما در این زمینه کمک کنند، ارائه شده است.

بیشتر بخوانید:

چه دانه‌هایی را باید در رژیم غذایی خود بگنجانیم؟

تقویت سیستم ایمنی بدن با شیک پروتئین بلوبری

بلوبری یک ابرماده غذایی با فواید سلامت مختلف است. این میوه سرشار از آنتی اکسیدان هایی به نام فلاونوئیدها است که با التهاب مبارزه می کنند.

مواد لازم برای تهیه شیک پروتئین بلوبری

یک و نیم پیمانه شیر نارگیل یا بادام

یک پیمانه بلوبری منجمد

نصف یک موز یا نصف یک آووکادو

یک چهارم قاشق چایخوری دارچین

یخ خرد شده (اختیاری)

تمام مواد تشکیل دهنده را در یک دستگاه مخلوط کن ریخته و تا زمانی که بافتی یکدست شکل بگیرد به هم زدن ادامه دهید.

بیشتر بخوانید:

آشنایی باخواص گوجه سبز، این خوشمزه پر‌طرفدار

تقویت سیستم ایمنی بدن با اسموتی پروتئین گیلاس و شکلات تلخ

همانند بلوبری، گیلاس سرشار از آنتوسیانین های ضد التهاب است.

مواد لازم برای تهیه اسموتی پروتئین گیلاس و شکلات تلخ

یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو خام

یک پیمانه شیر بادام یا نارگیل شیرین نشده

یک موز منجمد

دو یا سه خرمای بدون هسته

یک پیمانه گیلاس شیرین

سه تا پنج تکه یخ

تمام مواد تشکیل دهنده را در یک دستگاه مخلوط کن ریخته و تا زمانی که بافتی یکدست شکل بگیرد به هم زدن ادامه دهید.

بیشتر بخوانید:

فواید بی نظیر آب گوجه‌فرنگی؛ ازچربی سوزی تا تقویت استخوان‌ها

تقویت سیستم ایمنی بدن با نوشیدنی انار

مواد لازم برای تهیه نوشیدنی انار

چهار پیمانه آب انار

یک چوب دارچین

10 تا 12 میخک

یک شاخه کوچک رزماری تازه

نصف یک پرتقال، برش خورده

آب انار را در یک تابه بزرگ ریخته، سپس دارچین، میخک، رزماری و برش های پرتقال را به آن اضافه کنید. آب انار را به جوش آورده سپس حرارت را خاموش کرده، در تابه را گذاشته و اجازه دهید این ترکیب برای 30 تا 60 دقیقه به همان حالت باقی بماند.

ترکیب را از یک صافی عبور داده و در لیوان بریزید. در نهایت، می توانید یک قطره روغن اساسی لیمو یا پرتقال به آن اضافه کرده و به خوبی هم بزنید.

تقویت سیستم ایمنی بدن با اسموتی آووکادو

آووکادو منبع خوبی برای گلوتاتیون است که آنتی اکسیدانی مهم محسوب می شود. گلوتاتیون به جذب سموم و حذف آنها از بدن کمک می کند و سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی، کیل، جوانه های بروکسل و کلم از منابع غذایی خوب برای آن هستند.

مواد لازم برای تهیه اسموتی آووکادو

یک آووکادو کوچک یا نصف یک آووکادو بزرگ (پوست گرفته و بدون هسته)

نصف یک خیار اندازه متوسط، خرد شده

مقداری اسفناج یا کیل تازه

نصف یک سیب کوچک، خرد شده

یک پیمانه آب

تمام مواد تشکیل دهنده را در یک دستگاه مخلوط کن ریخته و تا زمانی که بافتی یکدست شکل بگیرد به هم زدن ادامه دهید.

تقویت سیستم ایمنی بدن با اسموتی نارنجی

مواد لازم برای تهیه اسموتی نارنجی

یک هویج، خرد شده

یک موز

یک نارنگی

یک چهارم قاشق چایخوری زنجبیل

یک چهارم پیمانه آب پرتقال

نصف قاشق چایخوری آبلیمو

یک چهارم قاشق چایخوری زردچوبه

یک چهارم قاشق چایخوری دارچین

مقداری ماست یونانی ساده

سه تا پنج تکه یخ

تمام مواد تشکیل دهنده را در یک دستگاه مخلوط کن ریخته و تا زمانی که بافتی یکدست شکل بگیرد به هم زدن ادامه دهید. برای غلظت بیشتر می توانید یخ بیشتری به اسموتی اضافه کنید. همچنین، برای افزایش شیرینی این اسموتی می توانید مقداری عسل به آن اضافه کنید.


منبع: asriran.com