میزان ویتامین C مورد برای یک فرد نرمال روزانه 75 میلی گرم در هر روز است که به هنگام آلودگی هوا به 120 میلی گرم روزانه افزایش می یابد، ویتامین C از جمله آنتی اکسیدان هایی است که با رادیکال های آزاد مبارزه می کند.
پیشنهاد می‌شود از تنوع میوه‌های رنگارنگ استفاده کنید.
بهتر است آب میوه ها و سبزی ها قبل از غذا استفاده شود.
توصیه می شود 20 دقیقه قبل از صرف صبحانه از آب میوه ها و سبزی ها استفاده شود.
شیر موز و یا آب سیب و هویج همراه با مقداری زنجبیل نوشیدنی های مناسبی هستند چون انرژی بالایی برای شما فراهم می کنند تا به فعالیت های روزانه خود بپردازید.
از آنجایی كه با معده خالی درصد جذب موادی مانند سرب بالاتر است، پس در هوای آلوده‌ای مثل هوای شهر تهران بهتر است هیچ وقت بدون صرف صبحانه از منزل خارج نشوید.
هنگام بازگشتن از سر کار و فعالیت های روزمره آب پرتقال و لیمو شیرین، نوشیدنی های مناسبی برای وعده عصرانه هستند، به خصوص در مواقعی که هوا آلوده اعلام می شود.
میزان ویتامین C مورد برای یک فرد نرمال روزانه 75 میلی گرم در هر روز است که به هنگام آلودگی هوا به 120 میلی گرم روزانه افزایش میابد، ویتامین Cاز جمله آنتی اکسیدانهایی است که با رادیکال های آزاد مبارزه می کند.
رادیکال های آزاد اتم ها، مولکول ها یا یون هایی هستند که دارای الکترون جفت‌نشده یا پوسته الکترونی ناقص‌اند و در همه جا از هوایی که تنفس می‌کنیم تا داخل ساختمان بدنمان وجود دارند و می‌توانند با تخریب سلول‌های بدن و انتشار مواد سمی، به بافت‌های اطراف خود خسارات جبران ناپذیری به بدن وارد کنند.
افزودن جعفری به آب پرتقال نیز می تواند به افزایش ویتامین C کمک کند.
درهنگام گرمازدگی میتوان از نوشیدنی های مثل آب هندوانه و آب طالبی استفاده کرد
از آنجایی که در هنگام تعریق پتاسیم بالایی از بدن خارج می شود در روزهای گرم تابستان بدن ما احتیاج بیشتری به آب و مایعات دارد و آب میوۀ خنك منبع خوبی برای جبران ذخیره از دست رفته پتاسیم باشد
قبل از خواب از نوشیدنی های سبکی مثل لیمو کرفس،سیب کرفس، آب پرتقال هویچ بهتر است استفاده شود.
آب میوهایی همچون آب زرشک و شاتوت ،منابع خوبی برای کاهش فشار و چربی خون هستند.
آب هندوانه نیز ازجمله آب میوه های سبک مناسب برای قبل از خواب است.
ترکیب آب هویج و انبه ترکیب خوبی برای تقویت چشم، به خاطر بتا کاروتن بالا است.
بهترین زمان مصرف آبمیوه طبیعی
صبح: صبح زود بهترین زمان برای نوشیدن آبمیوه است به خصوص اگر از آب سیب، گلابی و یا انگوراستفاده کنید، چرا که باعث عملکرد بهتر دستگاه گوارش، جذب مواد مغذی و شادابی می‌شود.
بعد از وعده غذایی: اگر می خواهید بعد از وعده های غذایی خود آبمیوه بنوشید، بهتر است از انبه، آناناس و پرتقال استفاده کنید، زیرا آناناس سرشار از پروتئاز است که به هضم پروتئین کمک می کند و موجب بهبود فرآیند گوارش می شود. آنزیم انبه به گوارش پروتئین گوشت کمک و از زخم معده جلوگیری می کند. آب پرتقال باعث افزایش آنزیم های گوارش معده می شود و گوارش چربی ها را نیز تسریع می کند.
شب هنگام: نوشیدن آبمیوه بعد از شام اصلاً توصیه نمی شود، چرا که معده در حال استراحت است. در ضمن قند موجود در آبمیوه ها بالا است و باعث جذب کالری بیشتر و در نتیجه چاقی می شود. از طرفی، فیبر بالای موجود در آبمیوه ها باعث پر شدن معده و روده شده و گوارش شبانه را کندتر می کند و خواب را بر هم می زند.
قبل از وعده غذایی: توصیه می شود که قبل از وعده های غذایی از آبمیوه ها و سبزیجاتی مثل پرتقال، گوجه فرنگی جدی خوداری كنید زیرا آنها حاوی مواد تند و تیزی هستند که با اسید معده ترکیب شده، روی دیواره معده فشار می آورند و باعث معده درد و سوء حاضمه می شوند.
منبع: عصر ایران
