مترجم : مرضیه عارف
تحریریه زندگی آنلاین : پیمایش در تغییرات میانسالی باعث استرس می شود ، شکی در آن نیست و همه ما دوست داریم استرس را در زندگی خود کاهش دهیم.اما استرس می تواند مثبت باشد و ما را سر پا نگه دارد. استرس زمانی منفی می شود که به طور مستمر با چالش های بدون تسکین مواجه می شویم . تنش در بدن ایجاد می شود و باعث ایجاد مجموعه ای از مشکلات فیزیکی مانند ، سردرد ، ناراحتی معده ، فشار خون بالا ، درد قفسه سینه و مشکلات خواب می شود.
برای زنان بالای 50 سال ، اثرات استرس مزمن ترکیب شده است. بدن شما به اندازه گذشته انعطاف پذیر نیست ، بنابراین برای ترمیم خود نیاز به نگهداری بهتر و سبک زندگی سالم تر دارد. با آن روبرو شوید : زمان کاهش استرس فرا رسیده است.دکتر چارلز رایسون ، استاد روانپزشکی در دانشگاه ویسکانسین مدیسون می گوید که کلیدهای استرس کمتر و شادی بیشتر، پول یا اشیا مادی نسیتند. آنها عملکرد مثبت ، سلامتی خوب ، روابط خوب و حس خوش بینی هستند.
بیشتربخوانید:
توصیه های تناسب اندام برای زنان بالای 50 سال
چگونه استرس را کاهش دهیم و به تعادل عاطفی دست یابیم
به طور منظم ورزش کنید : ورزش استرس را کاهش می دهد ، خلق و خو را بهبود می بخشد و سلامت کلی را افزایش می دهد . همچنین به شما کمک می کند تا خواب بهتری و با کیفیت تری داشته باشید.
یک سیستم پشتیبانی بسازید : برای برخی افراد ، عضویت در یک جامعه مذهبی به کاهش استرس کمک می کند. برای برخی دیگر ممکن است عضویت در یک باشگاه یا استخر مفید باشد و یا برخی با خیاطی یا هر کار سرگرم کننده دیگر . اما هر کجا که باعث شود شما آرامش و دوستی را تجربه کنید به شما کمک می کند گرما ، امنیت و ارتباط را احساس کنید.
نگرش مثبت را حفظ کنید: به دنبال خبرهای خوب و تفکرهای جذاب باشید . یک لیست سپاسگذاری برای خود تهیه کنید.
منفی ها را رها کنید : بپذیرید که چیزهایی وجود دارند که از کنترل شما خارج هستند و با آنها کنار بیایید.
به جای پرخاشگری قاطعیت داشته باشید: به جای عصبانی شدن ، حالت تدافعی یا منفعل شدن ، احساسات ، عقاید یا باورهای خود را مطرح کنید.
راه هایی برای آرامش پیدا کنید: مدیتیشن را یاد بگیرید . یک اپلیکیشن ریلکسیشن را امتحان کنید . به موسیقی عالی آهنگسازان کلاسیک گوش دهید.
به علائق جدید خود توجه کنید: داشتن حس ماجراجویی می تواند به شما در کاهش استرس کمک کند. با رویاهای خود هماهنگ شوید. چیزهایی را پیدا کنید که به آنها علاقه داشته باشید. یک سرگرمی پیدا کنید. خلاق باشید.
استراحت کافی داشته باشید و بخوابید: هنگامی که تحت استرس هستید ، بدن شما به زمان نیاز دارد تا بهبود یابد. آرامشی که نیاز دارد را به آن بدهید.
وعده های غذایی سالم و متعادل بخورید: بدن شما برای مبارزه با اثرات استرس به تغذیه مناسب نیاز دارد. همچنین برای کاهش اضطراب خود به الکل اعتماد نکنید .
داوطلب شوید : وقتی خود را متعهد به کمک به دیگران می کنید، هدف پیدا می کنید. تمرکز را از خودتان دور می کنید ، اما به احساس موفقیت دست می یابید.
اجازه ندهید دنیایی پر از هیجان و پریشان حال شما را خراب کند. کمی وقت بگذارید ، چند مورد از این نکات را امتحان کنیدو استرس را کاهش دهید.
بیشتربخوانید:
مشکلات و بیماری های رایج بعد از 50 سالگی
