زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

مترجم : مرضیه عارف

تحریریه زندگی آنلاین : اگر قبل از 50 سالگی فعالیت بدنی داشتید ، عالی است. اما اگر به طور منظم ورزش نمی کردید، برای شروع خیلی دیر نیست.فعالیت بدنی ممکن است به کاهش برخی از علائم یائسگی ، گرگرفتگی ، درد مفاصل و مشکلات خواب کمک کند. ورزش همچنین خطر لبتلا به بیماری های قلبی ، دیابت و پوکی استخوان را کاهش می دهد. به علاوه ، به کنترل وزن و آب کردن چربی های شکم کمک می کند . اثرات ورزش انقدر قوی است که بر هر سیستم فیزیولوژیکی بدن برای بهتر شدن تاثیر می گذارد.

تناسب اندام با افزایش سن

بسیاری از مشکلات پیری با سبک زندگی غیر فعال مرتبط است و در حالی که سن تقویمی شما ممکن است 55 سال باشد ، سن بیولوژیکی شما می تواند 35 سال باشد، اگر یک برنامه ورزشی ثابت را دنبال کنید. قبل از شروع ، با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر هر یک از عوامل خطر بیماری قلبی ( سیگار کشیدن ، فشار خون بالا ، کلسترول بالا ، دیابت یا سابقه خانوادگی ) را دارید. سپس حرکت کنید.

بیشتربخوانید:

مشکلات و بیماری های رایج بعد از 50 سالگی

یک برنامه تناسب اندام کامل باید شامل موارد زیر باشد:

ورزش هوازی – پیاده روی ، آهسته دویدن ، شنا و ورزش رقص ورزشهای خوبی هستند که باید امتحان کنید . ورزش هوازی روی عضلات بزرگ بدن شما کار می کند و به سیستم قلبی عروقی و وزن شما کمک می کند. 3 یا 4 روز در هفته تا 20 دقیقه یا بیشتر در هر جلسه کار کنید.

تمرین قدرت – بلند کردن وزنه های دستی قدرت و وضعیت بدنی شما را بهبود می بخشد ، استحکام استخوان را حفظ می کند ، خطر آسیب دیدگی کمر را کاهش می دهد و همچنین به شما کمک می کند تا قدرت بدنی داشته باشید. با یک وزنه دستی شروع کنید که بتوانید به راحتی آن را برای 8 تکرار حرکت تحمل کنید. به تدریج تعداد حرکت را بیشتر کنید تا زمانی که بتوانید تا 12 حرکت انجام دهید.

کشش – تمرینات کششی به حفظ انعطاف پذیری و دامنه حرکتی مفاصل کمک می کند. آنها همچنین خطر آسیب دیدگی و درد عضلانی را کاهش می دهند. یوگا و پیلاتس اشکال خوبی از تمرینات کششی هستند . آنها مرکز بدن را بالا برده و ثبات را افزایش می دهند.

بیشتربخوانید:

این غذاها 50 سال به بالاها را بیمار می‌کند

ورزش را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید

هر مقدار حرکت مهم است. اگر برای تمرین معمولی بیش از حد توان مشغول هستید ، به دنبال راه های دیگری برای حرکت باشید. تحقیقات نشان می دهد که تمام آن گام های اضافی که در طول روز بر می دارید فواید زیادی برای سلامتی دارند. در ادامه چند ایده وجود دارد که به شما کمک می کند:

• یک سگ را به عنوان حیوان خانگی قبول کنید تا هر روز مجبور باشید آن را برای پیاده روی ببرید.
• به جای آسانسور از پله استفاده کنید. در خانه ، از پایین پله اعضای خانواده را صدا نزنید ، بالا بروید و از نزدیک صدا کنید.
• بلند شوید و به جای ارسال ایمیل یا پیام دادن در فضای مجازی به دیدار دوستان یا آشنایان خود بروید .
• اگر جلسه ای دارید آن را بیرون از محل کار بگذارید و آن را تبدیل به جلسه پیاده روی کنید.
• هر زمان که می توانید تند راه بروید. همیشه کفش های راحت بپوشید یا با خود داشته باشید تا پاهای شما وسیله حمل و نقل شما باشد.
• ورزش، بازی یا فعالیتی را که دوست دارید پیدا کنید . اگر کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید ، به ورزش خود متعهد خواهید ماند.