زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

شادی یوسفی -  دکترای تخصصی روانشناسی

تحریریه زندگی آنلاین : متأسفانه در این روزها حتی نمی‌توانیم برای از دست رفتگان مراسم عزاداری برگزار کنیم و دچار سوگ ابراز نیافته شدیم، یعنی فرصتی برای غمگین بودن نداشتیم و موفق به تخلیه هیجانات منفی نشدیم.مهمترین مسئولیت اجتماعی ما در روزهای کرونایی و تعطیلات، ماندن در خانه و قرنطینه است. قطعاً رفتن به مسافرت و حضور در جمع‌های خانوادگی و مهمانی‌ها اثر محدودیت‌ها و قرنطینه را از بین می‌برد، تعطیلی‌های کرونایی برای این است که به سلامت خود و خانواده خودمان کمک کنیم؛ نه اینکه به تفریح و گردش و مسافرت بپردازیم لذا باید خودمان را در خانه سرگرم کنیم.خسته شدن از شرایط قرنطینه و ماندن در خانه را طبیعی است، خوشبختانه فرایند واکسیناسیون آغاز شده و بازه‌های سنی مختلف به ترتیب در حال تزریق دوزهای اول و دوم هستند و به زودی واکسیناسیون جوانان آغاز می‌شود و تا پایان سال می‌توانیم به واکسینه شدن سراسری امیدوار باشیم که در این صورت کم کم قرنطینه‌ها کاهش پیدا می‌کند و روزهای خوبی در انتظار ماست لذا باید بتوانیم که به سلامت از این بحران عبور کنیم.

 بیشتربخوانید:

چگونه با مرگ عزیزانمان کنار بیاییم ؟

غم و سوگ از دست دادن عزیزان

بسیاری از افراد جامعه از شرایط ناشی از کرونا آزار دیدند و برخی عزیزان خودشان را از دست دادند، گفت: متأسفانه در این روزها حتی نمی‌توانیم برای از دست رفتگان مراسم عزاداری برگزار کنیم و دچار سوگ ابراز نیافته شدیم، یعنی فرصتی برای غمگین بودن نداشتیم و موفق به تخلیه هیجانات منفی نشدیم، درحالی‌که هر روز با خبرهای بد و ناگوار و درد و رنج و مصیبت‌ها مواجه هستیم.

با صبر و تحمل در خانه بمانید

به واکسیناسیون امید مثبت داشته باشیم، زیرا بدبینی بیش از حد و منفی‌بافی اضطراب و افسردگی‌ها را بیشتر می‌کند. همچنین نباید فکر کنیم که در خانه ماندن فایده ندارد و کرونا تمام نمی‌شود و باید به سفر و بیرون رفتن از خانه ادامه دهیم؛ این در حالی است که یک اشتباه و بی‌احتیاطی ممکن است باعث پشیمانی ما شود.طولانی شدن شرایط کرونایی و افزایش قرنطینه‌ها افراد را مستعد ابتلا به اضطراب و افسردگی کرده است، از یک طرف همواره با این اضطراب مواجه هستیم که مبادا خود و خانواده‌مان درگیر بیماری شویم و از طرف دیگر، نمی‌توانیم به فعالیت‌های لذت بخشی که قبلاً انجام می‌دادیم، بپردازیم و لذا افسردگی به سراغ ما آمده است.

نباید کم بیاوریم و جا بزنیم

باید خودمان را در خانه سرگرم کنیم تا طراوت و شادابی به روحیه‌مان بازگردد لذا در روزهای قرنطینه که در خانه هستیم اول باید به سلامت جسمی خودمان اهمیت دهیم، یعنی خواب خوب و منظم داشته باشیم و سعی کنیم روزانه حداقل نیم ساعت ورزش شامل حرکات کششی و نرمش ساده انجام دهیم و غذای سالم و خانگی بخوریم و از غذاهای آماده و فست فودی کمتر استفاده کنیم. انجام بازی‌های گروهی با فرزندان همچون منچ و پازل و مار و پله و اسم و فامیل و پانتومیم نیز برای جلوگیری از خستگی فرزندان بسیار توصیه می‌شود. انجام بازی‌های موبایلی به صورت مشترک با اعضای خانواده هم اشکالی ندارد.

 بیشتربخوانید:

درد را بیشتر نکنید

کودکان قشرهای حساس این دوران

به خاطر کرونا دانش آموزان با معلمان و همسالان خود برخورد و تعامل ندارند و لذا رشد شناختی - اجتماعی کودکان دچار اختلال شده و سیر طبیعی خود را طی نمی‌کند. والدین وظیفه دارند از فرصت تعطیلات برای برقراری ارتباط با کودکان استفاده کنند تا روحیه آنان در خانه حفظ شود.اعضای خانواده برای یک هدف مهم یعنی سلامتی در خانه هستند، این شرایط عذاب‌آور و خسته کننده است، اما ما به خاطر مهمترین سرمایه خود یعنی عمر و سلامتی در خانه ماندیم و کار درست را انجام دادیم؛ قطعاً کسی که به مسافرت و میهمانی و گردش در شهر می‌رود به لذت آنی و خوشحالی لحظه‌ای فکر کرده و جان خود و خانواده و جامعه را به خطر می‌اندازد و چرخه انتقال کرونا را فعال می‌کند.

برای خواب‌تان حرمت و ارزش قائل شوید

عدم حضور در اجتماع و ندیدن دوستان و آشنایان و دوری از خانواده و فامیل برای مدت طولانی از دیگر عوامل این افسردگی است. این در خانه ماندن بهداشت خواب ما را بر هم زده و دچار پرخوابی شدیم و در طول روز ساعت‌ها می‌خوابیم و شب‌ها تا دیروقت بیدار می‌مانیم لذا توصیه می‌شود در تعطیلات کرونایی بهداشت خواب داشته باشید، یعنی سر زمان مناسب به خواب بروید و صبح زود از خواب بیدار شوید و ساعات خواب و بیداری را ثابت نگه دارید؛ همچنین قبل از خواب فعالیت سنگین انجام ندهید و حتماً بین شام و خواب فاصله ایجاد کنید و هرگز گوشی خود را به تختخواب نبرید و از هجوم افکار منفی به ذهنتان جلوگیری کنید و با گوش دادن به یک موسیقی ملایم یا مطالعه کتاب آرامش داشته باشید.باید برای خوابتان حرمت و ارزش قائل شوید، زیرا رد پای خواب در تمام اختلالات روانی به‌ویژه اضطراب و افسردگی دیده می‌شود و در بسیاری از موارد با منظم کردن ساعات خواب و بیداری و رعایت بهداشت خواب می‌توانیم از افسردگی‌ها بکاهیم و به سمت درمان اختلالات روانی برویم؛ همچنین برای مدیریت استرس از راهکارهای ذهن آگاهانه استفاده کنید و مدیتیشن و مراقبه و یوگا را بلد باشید و در لحظه زندگی کردن را یاد بگیرید و از تک تک لحظات با خانواده بودن لذت ببرید.

کارهای عقب افتاده را انجام دهید

روزهای قرنطینه فرصت آشتی با کتاب و خواندن کتاب‌های تازه و اتمام کتاب‌های نیمه‌کاره است. اکنون باید کتاب‌هایی را بخوانیم که هرگز فرصت خواندن آنها را نداشتیم و برای کودکان هم کتاب بخوانیم؛ همچنین به همراه خانواده فیلم‌های سینمایی روز را ببینید و با خاموش کردن چراغ‌ها حالت سینما را در خانه ایجاد کنید و سعی کنید فیلم کمدی ببینید تا از تلخی این روزها کم کند.انجام دادن کارهای عقب افتاده همچون یادگیری زبان و تمرین موسیقی را از دیگر برنامه‌های اوقات فراغت کرونایی است. حتماً کارهای مورد علاقه و عقب افتاده خود را یادداشت کنید و روزانه یک کار را انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید.

مشکلات روانشناختی کرونا

کرونا و قرنطینه بسیاری از افراد را مستعد آسیب‌های روانشناختی کرده است، همگان مستعد اضطراب و افسردگی هستیم و لذا در بسیاری از ساعات بدخلق می‌شویم و احساس غم ما را فرا می‌گیرد و فکرهای بد به سراغمان می‌آید؛ البته این شرایط برای همه یکسان است، زیرا ترس و نگرانی برای سلامتی خود و عزیزانمان را داریم، اما افراد دارای اختلالات مزمن به‌ویژه بهداشت روانی و وسواس در روزهای کرونایی بدتر می‌شوند، زیرا درمان خود را کنار گذاشته‌اند و ممکن است علائم جدید به بیماری آنان افزوده شود.تغییر در الگوی خواب و تغذیه نیز اضطراب‌آور است. حتماً در خانه سرگرمی داشته باشید و اخبار منفی را خیلی دنبال نکنید؛ متأسفانه روزانه با اتفاقات بد مواجه هستیم و تعداد زیادی از افراد می‌میرند لذا چک کردن بیش از حد اخبار کمکی به حل آن نمی‌کند و در نتیجه احساس ناتوانی می‌کنیم؛ این در حالی است که هم‌اکنون مهمترین کار و مسئولیت ما در خانه ماندن است.

خسته شدن دلیل قانع کننده‌ای نیست

خسته شدن دلیل قانع کننده‌ای برای بی‌توجهی به قرنطینه و بیمار کردن خود و دیگران نیست، ورزش سطح هورمون‌های استرونی و انتقال‌دهنده‌های عصبی همچون دوپامین را بیشتر می‌کند و لذا احساس بهتری به ما می‌دهد. در این روزها زندگی در لحظه را جدی بگیرید، یعنی زمان غذا خوردن فقط غذا بخورید و تلویزیون را خاموش کنید و زمان استحمام به گرمای آب و بهداشت بدن خود دقت کنید و افکار منفی را مرور نکنید، زیرا اگر بتوانیم کنترل افکارمان را به دست بگیریم، حالمان خوب می‌شود.دعا کردن و یاد خدا بودن یک منبع آرامش‌بخش است. وجود خدا به زندگی معنا می‌بخشد و همیشه یک نیروی ماورایی قدرتمند را پشتیبان خود احساس می‌کنیم لذا بهتر است در خانه بمانیم و برای روزهای عاری از بیماری صبر کنیم.