غلات غنی‌شده صبحانه
به گزارش خراسان : حتماً می‌دانید که فولات قبل از انعقاد نطفه و در چند هفته اول حاملگی برای بدن ضروری است، اما در تمام 9ماه بارداری هم بدن به ویتامین B نیاز دارد. متخصصان توصیه می‌کنند روزانه ۴۰۰ میکروگرم ویتامین Bدریافت کنید. توصیه می‌شود که ۲۰۰ میکروگرم دیگر از همین ویتامین را از طریق خوردن غذا‌های سرشار از فولات به بدن خود برسانید؛ غذا‌هایی مثل مارچوبه و لوبیا چشم‌بلبلی.
بیشتربخوانید:
این ۳ اصل مهم در تغذیه دوران بارداری را فراموش نکنید
لوبیا و عدس
همه زنان در دوران بارداری به ۱۰ گرم پروتئین بیشتر نیاز دارند. عدس و لوبیا منبعی عالی از پروتئین هستند. در هر فنجان از این حبوبات ۱۵ گرم پروتئین وجود دارد.
بروکلی
کلم بروکلی ویتامین cزیادی دارد، اگر آن را همراه با غذا‌های پرآهن، مثل پاستای غلات کامل یا برنج قهوه‌ای بخورید، بدن می‌تواند آهن مورد نیازش را به‌راحتی تامین کند.
بیشتربخوانید:
میان وعده‌های مفید برای خانم‌های باردار
تغذیه ماه به ماه در دوران بارداری
موز و مغز های خوراکی
موز سرشار از پتاسیم است و خوردن آن باعث می‌شود به سرعت خستگی ناشی از حاملگی رفع شود.
بلغور جو دوسر
کربوهیدرات‌های پیچیده، از جمله بلغور جو دوسر، مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه می‌دارد و سبوس جو هم به پایین‌آمدن کلسترول کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید:
خوردنی مفید برای دوران حاملگی
مصرف این خوراکی ها در دوران شیردهی ممنوع!
بهترین رژیم غذایی برای دوران بارداری
