زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

دکتر الهام اکبری؛ جراح و متخصص زنان و زایمان، فلوشیپ لاپاراسکوپی پیشرفته

یکی از شایع‌ترین علائم بارداری که اکثر زنان در سه ماهه اول بارداری تجربه می‌کنند، کسالت و بی‌حالی صبحگاهی است.

تهوع و استفراغ به ویژه بعد از بیدار شدن از خواب در هنگام صبح نشانه‌ای از این علائم است.

علت بی‌حالی در بارداری

فقدان اشتها و یا حتی از دست دادن میل به غذا در مورد زنان باردار در سه ماهه اول بارداری رایج و معمول است. 

اصلی‌ترین علت بی‌حالی و خستگی شدید در اوایل بارداری کاهش فشارخون، کاهش هموگلوبین خون و میزان بالای هورمون استروژن است.

علت دیگر بروز خستگی شدید در دوران بارداری این است که اولین هدف جنین، مصرف منابع مادر است و مادر دومین نفری است که از منابع خود استفاده می‌کند؛ یعنی در ابتدا جریان خون اکسیژن کافی و دیگر ملزومات تغذیه‌ای را به جنین می‌رساند و شما در مرحله دوم از این منابع استفاده می‌کنید. 

یکی از معمول‌ترین علت‌های مرتبط با خستگی شدید در دوران بارداری، بیماری‌های معمولی هستند که افراد دیگر نیز دچار آن می‌شوند.

زمانی که باردار هستید، سیستم ایمنی بدن شما ضعیف می‌شود، بنابراین در برابر سرماخوردگی آسیب‌پذیرتر هستید و گاهی پیش از آنکه سرماخوردگی شما بهبود یابد دوباره مریض می‌شوید.

در سه ماهه دوم بارداری فشارخون کاهش بیشتری می‌یابد.

اگر در سه ماهه اول بارداری چندان احساس خستگی نمی‌کردید و قادر به فعالیت بودید، در سه ماهه دوم و زمانی که فشار خون‌تان به حداقل میزان خود می‌رسد، حدود هفته 16 بارداری به بعد، بیشتر از گذشته احساس خستگی می‌کنید و احتمال دارد بخواهید تمام اوقات بخوابید.

از حدود هفته 18 تا 20 بارداری احتمالا احساس می‌کنید انرژی بیشتری دارید و به دلایل مختلف همه چیز رو به بهبودی می‌رود و تجربه بهتری خواهید داشت.

یکی از این دلایل احساس لذت حرکت جنین است.

راه‌های درمان بی‌حالی و کسالت صبحگاهی در بارداری

* نوشیدن آب زیاد در بهبود علائم صبحگاهی مفید است.

به همراه داشتن بطری آب و نوشیدن یک لیوان آب در هر ساعت می‌تواند به شروع یک صبح لذت‌بخش کمک کند. 

* مصرف ویتامین‌ها: مصرف ویتامین B6 تا 3 بار در روز در زمانی که تهوع و استفراغ صبحگاهی دارید مفید است.

استفاده از ویتامین B12 به کاهش خستگی و هضم آسان غذا کمک می‌کند.

* استفاده از غذاهایی مثل ماهی قزل‌آلا تازه، گوشت گاو و بره و میگو.

* استراحت کافی داشته باشید. داشتن یک خواب خوب برای برآورده ساختن نیاز بدن بهترین راه برای رهایی از علائم بیماری صبحگاهی است. خستگی و استرس موجب کسالت صبحگاهی می‌شود.

سعی کنید آرام باشید و نفس‌های عمیق بکشید و به خوبی استراحت کنید. 

* پس از بیدار شدن از خواب غذاهای سبک و ملایم مثل سوپ مرغ، نان تست و سیب‌زمینی پخته شده را به جای مواد غذایی تند و ادویه‌دار استفاده کنید.

این مواد غذایی را قبل از بلند شدن از رختخواب میل کنید. 

* مواد غذایی را به دفعات و به مقدار کم مصرف کنید و به جای اینکه 3 وعده غذایی بزرگ و پرحجم مصرف کنید چندین وعده کوچک و کم‌حجم بخورید.

سعی کنید هیچ‌گاه معده‌تان خالی نباشد تا دچار تهوع نشوید. 

* ورزش، یوگا، شناکردن، روزانه 30 دقیقه باعث کاهش استرس و بهبود بی‌حالی می‌شود.                                                                            

بیشتر بخوانید:

اختلالات خواب و دیابت بارداری

تغذیه و بارداری

با تهوع دوران بارداری چه کار کنیم؟

علائم هشدار دهنده در دوران بارداری