تحریریه زندگی آنلاین : غُرزدن و شِکوه در این روزهای خانه‌نشینی اگر بی‌ملاحظه و با ذهنیت منفی انجام شود محیط خانه را به آشوب کشیده جهنم می‌کند؛ اما اگر بتوانیم این رفتار غریزی و مفید برای کاهش استرس و ناراحتی را مدیریت کنیم، آنگاه به نقطه آغاز حل مسائل و مشکلات تبدیل می‌شود. پس بیایید غُرزدن را از نو بیاموزیم. سواد زندگی؛ سواد عاطفی- همه ما با غُرزدن آشناییم. همه ما گاهی غُر می‌زنیم و حتی گاهی به غُر زدن دیگران، غُر می‌زنیم. غُر زدن یا شِکوه کردن از ابتدایی‌ترین غرایز جانوران است که البته در ما انسانها به تکامل رسیده است. از شوخی گذشته بر اساس مستندات علمی غُرزدن واکنش طبیعی آدمی در شرایط و موقعیت‌های بحرانی است. بنا به مطالعات در یک مکالمه عادی هر فرد در دقیقه لااقل یک بار به مخاطب خود غُر می‌زند.
غُرزدن چیست؟
اول ببینیم معنای غُر زدن چیست؟ لغت نامه دهخدا غُر زدن را چنین معنا می‌کند: غر زدن. [غ ُ زَ دَ] (مص مرکب) آهسته سخن گفتن از سر خشم. غُرغُر کردن. سخن گفتن اعتراض‌آمیز. با کلماتی نامفهوم ناخرسندی نمودن. لَندیدن. غُر و لَند کردن.
ما ایرانی‌ها بین خودمان به غُرزدن مشهوریم. از قضا ترور بلَک نويسنده کتاب «سه مرحله ساده» در اين مورد مي‌گويد: «هيچ چيز بهتر از يک مخالفت کوچک نمي‌تواند مردم را با يکديگر متحد سازد».
روان - جامعه شناسان دریافته‌اند، آسان‌ترين راه ممکن براي برقراري يک رابطه دوستانه، ارتباط‌گيری از طريق چيزهای منفي است! دقيقاً به همين علت است که انسان ذاتاً علاقه زيادي به غُرزدن چه در حوزه‌های عمومی و چه فردي، خصوصی و حتی در خلوت با خود دارد (شما را نمی‌دانم، اما من، وقتی کار نوشتن خوب پیش نمی‌رود، خودم به خودم غُر می‌زنم).
بیشتربخوانید:
زنان نسبت به مردان دوستان زیادتری دارند
غُر و لَندهای روابط زناشویی
در این درس به غُرزدن در حوزه عمومی کاری نداریم، به غُرزدن‌های فردی هم ورود نمی‌کنیم؛ در عوض با تازه‌ترین یافته‌های مطالعات عصب‌شناسی و روانشناسی در مشهورترین غُرغُر‌ها یعنی «غُر و لَندهای روابط زناشویی» آشنا می‌شویم و چند تکنیک را برای مدیریتِ این غریزی‌ترین رفتار مرور می‌کنیم.
غُرزدن دائمی آسیب مغزی و اختلال شناختی در پی دارد
بنابه نتایج پژوهشي که در دانشگاه استنفورد انجام شده، وقتی ما شروع به غُر زدن می‌کنیم مغز فرمان ترشح هورمون استرس یا همان کورتيزول را به غدد فوق کليوی صادر می‌کند.
استمرار دائمی غُرزدن و ترشح هورمون کورتیزول مي‌تواند به ارتباطات نوروني مغز آسیب بزند.
علاوه بر اين عصب‌شناسان نشان داده‌اند که غُر و لَند نواحی مغزی فعال برای حل مسئله و عملکردهاي شناختی را در ما مختل می‌کند.
به بيان ساده دکتر ترویس برادبری در کتاب "هوش هيجاني 2.0": با شکايت‌هاي مکرر، مغز شما وارد چرخه‌ای معيوب می‌شود که در آن بستر براي غُرزدن‌هاي بيشتر در آينده هموار است. با گذشت زمان، صرف نظر از اتفاقاتی که در پيرامون ما رخ می‌دهد، غُر زدن تبديل به بخشي از عادت‌های روزمره مي‌شود: شِکوه جاي خود را به عنوان رفتارِ پيش فرضِ ما باز مي‌کند و طبعاً نحوه برخورد ديگران نيز با ما تغيير خواهد کرد. عصب‌شناسان دانشگاه استنفورد اثبات کرده‌اند که غُر و لَند دائمی مي‌تواند منجر به کاهش اندازه بخشی از مغز و به اصطلاح آب رفتن هیپوکمپوس شود؛ ناحيه‌اي از مغز که نقش مهمي در حل مسئله و تفکر هوشمندانه دارد. حتي تصور آسيب به اين منطقه نيز وحشتناک است. این ناحيه از جمله اولين مناطقي است که در بيماري آلزايمر تحليل مي‌رود.
بیشتر بخوانید:
نحوه‌ی جواب رد دادن به خواستگار
ازدواج با همکار چه مزایا و معایبی دارد؟
خبر خوب: غُر زدن به طول عمر می‌افزاید
اما اگر غُر زدن تماماً منفی است، چگونه با اصل «انتخابِ طبیعی» و این که یکی از ابتدایی‌ترین غرایز آدمی است، می‌خواند؟ خبر خوب این است که غُرزدن به طول عمر آدم می‌افزاید. مطالعه‌ای از مجله علوم اعصاب نشان مي‌دهد که سرکوب احساسات و عدم ابراز آنها، منجر به کاهش طول عمر انسان خواهد شد. بدين ترتيب زماني که خود را با غُرزدن خالي مي‌کنيم، از آن احساسات منفي مخرب هم رها می‌شویم.
چگونه غُر بزنیم؟
روانشناسان و روان درمانگران اصولی را توصیه می‌کنند که با رعایت آنها می‌توان ضمن برخورداری از فواید غُرزدن آسیب‌های آن را کاهش داد. در ادامه با تکنیک‌ها و توصیه‌های کاربردی برای مدیریت غُرزدن آشنا می‌شوید تا با رعایت آنها از کیف غُرزدن برخوردار شوید.
هدفمند غُر بزنيد
غُرزدن زماني مفيد است که برای رفع يک نگراني خاص انجام شود. شادن فرانسیس روان درمانگر خانواده و متخصص ازدواج، غُرزدن هدفمند را از راهکارهای کاهش عوارض ناخواسته غُر و لَند ميان زوج‌ها معرفي کرده و می‌گوید: بهتر است هدف خود را از غُر زدن مشخص کنيد. در اين صورت همسر شما نيز به نحو موثری مي‌تواند براي حل مشکل پيش‌آمده، به شما کمک کند؛ درست مانند يک بازي برد- برد. در واقع استفاده از متد هدفمندسازی در غُرزدن مي‌تواند تجربيات مثبتي همچون ذهن آگاهي و احساس خوشبختي را در انسان زنده کند.
در زمان مناسب غُر بزنید
برای غُرزدن زمان مناسبی را انتخاب کنید. رابین اِم. کوالسکی استاد روانشناسي دانشگاه کلمسون می‌گويد: انتخاب زمان مناسب برای غُرزدن بخشي از ماهيت استراتژيک شِکوه است. اين که بدانيد بهترين زمان غُرزدن به همسرتان دقیقاً چه موقع است! مطالعات روانشناسي اجتماعي در مورد ارتباط ميان ذهن آگاهي، شادماني، خوشبختي و تجربه غُر زدن در زوج‌های داوطلب نشان داده، زوج‌هايي که بيشتر از بقيه احساس خوشبختي مي‌کردند، آن‌هایی نبودند که عادت به غُرزدن نداشتند؛ برعکس زوج‌هایی احساس خوشبختی بیشتری داشتند که از مهارت تنظيم زمان شِکوه کردن برخوردار بودند و بهترين زمان غُرزدن را می‌دانستند.
بیشتربخوانید:
طلاق پایان رنج یا آغاز رنج‌ها!
با لحن مناسب غُر بزنید
غُرزدن زمانی مفید فایده است و به دعوا و مشاجره تبدیل نمی‌شود که علاوه بر زمان مناسب در شرایط و با لحن درست انجام شود. به عبارت دیگر با توجه به روحیات و نقاط ضعف و قوت همسر خود باید بدانید به چه ترتيبی لحن غُرزدن خود را مديريت کنيد.
توصیه می‌شود، غُرزدن را با کلمات محبت آمیز مثل عزیزم، قربانت شوم، عزیز دلم و ... آغاز کنید.
اگر همسر شما در شرایط روحی مناسبی نیست، غُرزدن را به وقت دیگری موکول کنید. بدانید که بی‌ملاحظگی در غُرزدن می‌تواند عوارضی جدی به همراه داشته باشد. بدين ترتيب در غُرزدن به همسر خود همواره احتياط کنيد و ميانه رو باشيد.
به قصد رفع مشکل غُر بزنید
ذهنيت همه چيز است، حتي زماني که غُر می‌زنیم. زماني که با يک ذهنيت مثبت و با هدف رفع مشکل شِکوه میکنید به اندازه يک دنيا تفاوت ايجاد خواهيد کرد تا زمانی که با ذهنیت منفی شِکوه کنید. نتایج مطالعه‌ای که توسط گروه تیلور و فرانسیس منتشر شده نشان می‌دهد: رويکرد کلي انسان در غُر و لَند شامل دو نگرش منفي و مثبت با پس زمينه تلاش برای حل مسئله است.
غُرزدن بدون در اختيار داشتن راه حلی احتمالی و يا قصد قبلی مثبت که در نهايت به رفع مشکل منتج شود، تنها آتش ماجرا را شعله ورتر خواهد ساخت و بر عصبانيت زوج‌ها از يکديگر خواهد افزود.
منبع: فرارو
