زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

بیشتربخوانید:

ورزشی ملایم برای مفاصل

پیاده روی یکی از ساده ترین اشکال ورزش است که شامل حرکت با سرعت متوسط با پای پیاده است. این فعالیتی است که تقریبا برای همه، صرف نظر از سن یا سطح آمادگی جسمانی، قابل دسترسی است.

پیاده روی برای مفاصل حرکتی ملایم است و برای افراد در هر سنی از جمله افرادی که مبتلا به آرتریت، پوکی استخوان یا در حال بهبودی پس از آسیب هستند، مناسب است.
پیاده روی آرام، به ویژه در طبیعت، می‌تواند با کاهش سطح کورتیزول و افزایش اندورفین‌های تقویت کننده خلق و خو، استرس را کاهش دهد و سلامت روانی را بهبود بخشد.
پیاده روی منظم به مدیریت وزن، بهبود گردش خون و کاهش خطر بیماری‌های مزمن مانند دیابت، فشار خون بالا و بیماری قلبی کمک می‌کند.

درجا دویدن بیشتر از پیاده روی کالری می‌سوزاند. یک پیاده روی ۳۰ دقیقه ای بسته به سرعت و وزن شما حدود ۱۲۰ تا ۱۵۰ کالری می سوزاند. بنابراین پیاده روی، دیرتر از دوی درجا شما را به هدف تناسب اندام می‌رساند.. پیاده روی برای قلب مفید است، اما ضربان قلب را زیاد افزایش نمی‌دهد.

بنابراین، اثرات قلبی و عروقی آن محدود است. هنگامی که بدن شما عادت به راه رفتن پیدا کرد و با سرعتی ملایم سازگار شد، برای تناسب اندام باید گام‌هایی فراتر بگذارید و سرعت و مسافت پیموده شده را افزایش دهید و در سربالایی‌ها و سراشیبی‌ها هم پیاده روی کنید.

بیشتربخوانید:

لاغری اصولی با پیاده روی

دویدن درجا یا پیاده روی؟

دویدن درجا را انتخاب کنید اگر:

به دنبال یک تمرین کالری سوزی سریع و کارآمد هستید.

زمان و مکان محدودی دارید.

به دنبال یک چالش قلبی و عروقی شدیدتر هستید.

با تمرینات با ضرب بالاتر راحت هستید و هیچ مشکل مفصلی ندارید.

پیاده روی را انتخاب کنید اگر:

یک فعالیت کم تاثیر و دوستانه مشترک را ترجیح می دهید.

از ورزش در فضای باز و فواید ذهنی طبیعت لذت می برید.

پیاده روی همچنین برای افرادی که زمان بیشتری برای اختصاص دادن به ورزش دارند مناسب است.

اگر تازه در پی تناسب اندام برآمده‌اید یا در حال بهبودی از یک آسیب هستید.