بر اساس تصور عموم خوردن در اواخر شب به ویژه نزدیک به زمان خواب مسیر کاهش وزن را مختل می کند، اما بر اساس تئوری دیگر خوابیدن با شکم خالی نیز می‌تواند هدف لاغری را نیز خراب کند. گرسنگی در شب ضمن آشفته کردن خواب باعث بد شدن حال شما در صبح می‌شود.
غذاهایی که به کاهش وزن کمک می کنند. بر اساس تصور عموم خوردن در اواخر شب به ویژه نزدیک به زمان خواب مسیر کاهش وزن را مختل می کند، اما بر اساس تئوری دیگر خوابیدن با شکم خالی نیز می تواند هدف لاغری را نیز خراب کند. گرسنگی در شب ضمن آشفته کردن خواب باعث بد شدن حال شما در صبح می شود.
در نتیجه این امر منجر به انتخاب غذاهای ناسالم و خوردن زیاد می شود. برای ادامه مسیر و کاهش موثر وزن بهتر است بدون گرسنگی به تختخواب خود بروید. گزینه های غذایی زیادی وجود دارد که می توانید اواخر شب آنها را برای برطرف کردن گرسنگی خورد ضمن اینکه خواب راحت و آرامی داشته باشید.
بیشتربخوانید:
9روش برای جلوگیری از زیاد غذا خوردن
در اینجا چند ماده غذایی مناسب خوردن در زمان قبل خواب معرفی می شوند.
ماست
ماست به عنوان یک ماده غذایی سرشار از پروتئین، کم کالری و بسیار سیرکننده شناخته می شود که می تواند در ساختن عضلات حتی هنگام خواب کمک کند. مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی فیزیولوژی نشان می دهد خوردن ماست در شب درست قبل از خواب سنتز پروتئین یک شبه را تحریک می کند که این امر به رشد و ترمیم عضلات کمک می کند. علاوه بر این، ریز مغذی موجود در آن به کاهش وزن نیز کمک می کند.
نان و کره بادام زمینی
اگر به دنبال گزینه سیرکننده تری هستید یک یا ۲ برش نان سبوس دار همراه با مقداری کره بادام زمینی بخورید. بادام زمینی سرشار از پروتئین به ترمیم و بازسازی عضلات کمک می کند، همچنین سرشار از تریپتوفان اسید آمینه ای است که در روند به خواب رفتن تاثیرگذار است. هنگامی که کره بادام زمینی با غلات کامل ترکیب می شود بدن به راحتی می تواند اسید آمینه موجود در بادام زمینی را به دلیل وجود ویتامین B جذب کند، همچنین این دو ماده غذایی ضمن تقویت سوخت و ساز بدن به شما در سوزاندن کالری بیشتر در صبح کمک می کنند.
بیشتربخوانید:
7 دوره اشتهایی که برای کاهش وزن باید بشناسید
بادام
هیچ چیز بهتر از خوردن یک مشت آجیل هنگام حمله گرسنگی به شما در اواخر شب نیست. کالری کم همراه با مواد مغذی ضروری موجود در بادام ماهیچه ها را یک شبه ترمیم کرده و احساس سیری را افزایش می دهد. مغز درخت بادام ضمن کاهش چربی شکم به شما در حفظ شاخص کلی توده بدن کمک می کند. برای دریافت نتیجه بهتر شب یک مشت بادام بدون نمک را خیسانده پوست آن را کنده سپس میل کنید.
موز
اغلب افراد موز را به عنوان یک میوه چاق کننده می شناسند، اما در واقع موز سرشار از مواد مغذی است که به شما در آرام خوابیدن در شب و حتی کاهش وزن کمک می کند. فیبر موجود در موز شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه داشته و حتی اشتیاق به خوردن مواد قندی را مهار می کند. این میوه زرد رنگ غنی از پتاسیم و منیزیم به شل شدن عضلات نیز کمک می کند، همچنین موز سرشار از مواد مغذی کیفیت خواب را بهبود می بخشد، استرس را کاهش داده و گرفتگی عضلات را تسکین می دهد.
بیشتربخوانید:
ویتامین‌هایی که اشتهایتان را کاهش می دهد
پنیر کلبه
پنیر کلبه یکی دیگر از میان وعده های مناسب برای خوردن در زمان قبل از خواب برای همه افراد علاقه مند به کاهش وزن محسوب می شود. پنیر کلبه سرشار از کازئین ضمن ایجاد حس سیری در شما در ترمیم و بازسازی عضلات نیز مفید است. علاوه بر این، این نوع پنیر حاوی تریپتوفان، یک اسید آمینه است که به شما در سریع تر خوابیدن کمک می کند. یافته های مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه بریتانیا نشان می دهد خوردن فقط ۲ قاشق غذاخوری پنیر کلبه ۳۰ دقیقه قبل از خواب ضمن افزایش سرعت متابولیسم می تواند سلامت کلی شما را بهبود بخشد.
