زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

علی پزشکی؛ دانشجوی کارشناسی ارشد علوم بهداشتی در تغذیه

بنابراین طبیعتاً مواقعی پیش می‌‌آید که دیگر در خود توان پیش رفتن نمی بینید و انگیزه‌تان را از دست می‌‌دهید.

برخی از این مواقع که رعایت رژیم دشوار می‌‌شود، مناسبت‌‌هایی مانند تعطیلات رسمی، جشن تولد یا مسافرت است.

این مناسبت‌‌ها همواره با خورکی‌‌های رنگارنگ همراه است و میل به خوردن، انسان را از پا در می‌‌آورد.

ما در تعطیلات به خوردن می‌‌پردازیم چون همیشه جشن‌‌ها را اینگونه برگزار کرده‌ایم.

خوراکی را همچون چسبی می‌‌دانیم که در گردهمایی‌‌های اجتماعی، ما را به دیگران پیوند می‌‌دهد.

بهترین شیوۀ حفظ انگیزه در این گونه مواقع این است که به خواهش‌‌های دل خود در حد بسیار کم پاسخ مثبت بدهید و از هر کدام از خوراکی‌‌ها که می‌‌خواهید، اندکی بچشید.

به این ترتیب درمی‌یابید که قادر به مهار عادت‌‌های تغذیه‌ای‌تان هستید و همین آگاهی در حفظ انگیزه برای ادامۀ رژیم، بسیار مؤثر است.

تمرکز بر نکات مثبت و هر پیروزی کوچک در زمینۀ پیروی از رژیم کاهش وزن را جشن گرفتن از جمله روش‌‌های عالی برای تقویت اراده و انگیزه جهت دستیابی به لاغری است.

اصول زیر به شما کمک می‌‌کند تا با ایده‌‌های دیگر برای تسلیم نشدن در شرایط وسوسه انگیز و دشوار آشنا شوید.

1- بر نکات مثبت، تمرکز کنید

برای تقویت انگیزه، تمام ویژگی‌‌های مثبت خود را در نظر آورید و به بهبود سلامت فکری و جسمی که با لاغر شدن به دست خواهید آورد، بیندیشید.

مثبت اندیشی باعث می‌‌شود دست به عمل بزنید و به هدفتان نزدیکتر شوید.

از طرفی منفی نگری باعث بروز احساس‌‌های منفی و بی انگیزگی می‌‌گردد.

پس به جای چشم دوختن به نکات منفی، تمام ویژگی‌‌های جسمی خود که دوستشان دارید و کارهای خوبی که برای سلامتی تان انجام داده اید را بنویسید.

به این ترتیب امتیازات خود را تأیید کنید و به خود بگویید که با لاغر شدن، حتی بهتر از این هم خواهم شد.

2- انگیزه و دلیل خود را برای لاغری مشخص کنید

بهبود سلامتی، برخورداری از احساس بهتر و خوش اندام شدن دلایل متداولی هستند که اکثر مردم برای لاغری دارند. اما شما باید یک دلیل شخصی هم علاوه بر این دلایل داشته باشید.

یک انگیزۀ قوی می‌‌تواند شما را به سوی هدفتان سوق دهد.

برای مثال یک مناسبت مانند روز تولد، جشن عروسی، سفر یا روز اول دانشگاه را انگیزه قرار دهید و برنامۀ لاغری‌تان را طوری تنظیم کنید که تا آن روز به هدفتان رسیده باشید.

در ضمن دقت کنید که هفته‌ای بیشتر از نیم تا یک کیلو وزن کم نکنید. آنگاه این روند را ادامه دهید تا در سال آینده هم در همان وزن ایده‌آل باقی بمانید.

3- پله‌‌ها را یکی یکی بالا بروید!

بررسی‌‌ها نشان داده‌اند اگر یکباره تغییرات زیادی ایجاد کنید، حفظ و ادامۀ آنها دشوار می‌‌شود.

اگر همزمان هم یک رژیم سنگین بگیرید و هم یک برنامۀ ورزشی سنگین را دنبال کنید، عادت کردن به این شیوه برای‌تان سخت می‌‌شود.

پس هر بار یک هدف کوتاه مدت را برای خود تعیین کنید و یکی از مؤلفه‌‌های کاهش وزن را در پیش بگیرید.

ابتدا طرح غذایی خود را مشخص کنید و پس از آنکه با تغذیۀ جدید خو گرفتید، به یک برنامۀ ورزشی بپردازید و پس از آنکه به آن برنامه عادت کردید، سنگین ترش کنید.

در مسیر کاهش وزن، گام به گام پیش رفتن، رضایت بخش تر است.

برای خواندن بخش دوم -انگیزه‌تان را برای کاهش وزن حفظ کنید!- اینجا کلیک کنید.