تحریریه گروه ترجمه زندگی آنلاین
مرحله دوم- انجام مدیتیشن
1- به تنفس تان توجه کنید
بهترین نقطه شروع مدیتیشن، توجه کردن به نحوه تنفس تان است. به دم و بازدم و پایین و بالارفتن شکم تان توجه کنید.
2- ذهن تان را پاک کنید
اکنون تا جایی که می توانید روی یک چیز متمرکز شوید. اگر تازه کار هستید، می توانید روی یک گفته و یا یک جسم بصری متمرکز شوید اما وقتی در انجام مدیتیشن، حرفه ای شوید، می توانید ذهن تان را خالی از هر چیزی کنید.
3- تجسم کنید
تجسم، تکنیک محبوب مدیتیشن است. به وسیله آن می توانید مکانی آرامبخش درذهن خود تصور کنید که در نهایت شما را به آرامش برساند.
این مکان می تواند هرجایی که دوست دارید باشد اما نباید کاملا واقعی باشد می تواند زاده خیال خودتان و کاملا شخصی باشد.
4- بدن تان را مرور کنید
با متمرکز شدن روی تک تک اعضاء بدن تان می توانید کاملا آگاهانه آن را آرام و در وضعیت راحت قرار دهید. با آرامش یافتن بدن، ذهن تان هم آرام می شود.
5- مدیتیشن چاکرای قلب انجام دهید
چاکرای قلب یکی از هفت چاکرا یا مرکز انرژی است و درون بدن قرار دارد. چاکرای قلب در وسط قفسه سینه و در ارتباط با عشق، همدردی، آرامش و پذیرش است. انجام دادن این مدیتیشن کمک می کند که با این احساسات در ارتباط باشید.
6- مدیتیشن پیاده روی انجام دهید
بیشتر مدیتیشن ها با دراز کشیدن و یا پیاده روی انجام می شود. اما مدیتیشن پیاده روی را می توان، هر زمان و تقریبا هرجایی انجام داد. این نوع مدیتیشن از اضطراب کاسته و ذهن را پاک می کند.
مرحله سوم – مدیتیشن در زندگی روزمره
1- مدیتیشن را وارد لحظه لحظه زندگی تان کنید
مجبور نیستید، مدیتیشن را به زمانی خاص محدود کنید. تفکر عمیق و متمرکز را چنان تمرین کنید تا بتوانید در تمامی لحظات زندگی تان و هر وقت که لازم بود، عمل مدیتیشن را انجام دهید و آرام شوید.
2- از سبک زندگی سالمی پیروی کنید.
سبک زندگی سالم، به شما در انجام دادن مدیتیشن بسیار کمک می کند. بنابراین غذای سالم مصرف و ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید. از تماشای زیاد تلویزیون اجتناب کنید. نوشیدنی الکلی مصرف نکنید و سیگار نکشید.
رفتارهای سالم ذهن روشن را از کار می اندازد و جلوی رسیدن به تمرکز کافی را می گیرد.
3- کتاب های معنوی بخوانید
برخی از افراد احساس می کنند که با خواندن کتاب های معنوی و مقدس می توانند آرامش بیشتری پیدا کنند و راحت تر روی چیزی متمرکز شوند و مدیتیشن موفقی داشته باشند.
4- مدیتیشن را همچون سفری بدانید
هدف مدیتیشن، آرام کردن ذهن، رسیدن به آرامش درون ودر نهایت دستیابی به بعد معنوی عالی تر است که اغلب به آن وجود می گویند.
در هر حال مهم است که بدانید ممکن است سال ها طول بکشد تا بتوانید در خودآگاهی به اندازه کسانی که یوگا کار می کنند، برسید که البته این حد از تخصص چندان الزامی نیست.
برای خواندن بخش اول -مدیتیشن برای تازه کارها- اینجا کلیک کنید.
