تحریریه گروه ترجمه زندگی آنلاین
در مدیتیشن، هدف بر متمرکز شدن ذهن و آرام ساختن ذهن است تا جایی که فرد بتواند به سطح بالایی از آگاهی و آرامش درون برسد. وقتی روش های مدیتیشن را بیاموزید، می توانید در هر زمان و هر مکانی این کار را انجام دهید.
در این مقاله اصول مدیتیشن شرح داده شده است و با پیروی از آنها و تمرین می توانید هر زمان که خواستید مدیتیشن انجام دهید.
مرحله اول – آماده شدن
1- مکانی آرام بیابید
تمرین های مدیتیشن باید در مکانی آرام و بی سر و صدا انجام شود. بدین ترتیب شما می توانید روی کارتان در حد بسیار زیادی متمرکز شوید. البته لازم نیست که آن مکان کاملا ساکت باشد.
فقط جایی بیابید که حداقل از 5 تا 30 دقیقه کسی یا چیزی مزاحم تان نشود. افراد تازه کار باید هر چیزی که حواس شان را پرت می کند، مانند تلویزیون و یا تلفن همراه، از خود دور کنند.
اگر هم می خواهید مدیتیشن را همراه با موسیقی انجام دهید موسیقی آرام و در عین حال تکرارشونده بگذارید.
2- لباس راحتی به تن کنید
یکی از مهم ترین اهداف مدیتیشن آرام کردن ذهن و بیرون کردن عوامل خارجی است. این هدف با وجود پوشیدن لباس های تنگ و چسبان تامین نمی شود. بنابراین لباس های گشاد به تن کنید.
درضمن کفش های تان را هم از پا بیرون بیاورید. اگر در محیطی سرد هستید، لباس تان در عین راحت بودن باید شما را گرم نگهدارد. در هوای گرم نیز به خنک بودن لباس تان توجه کنید. بدین ترتیب جلوی این عوامل منحرف کننده ذهن را می گیرید.
نکته: اگر در مکانی هستید که نمی توانید لباس تان را عوض کنید، می توانید کفش تان را در آورید و یا یقه لباس تان را کمی باز کنید و اگر کمربند دارید، آن را درآورید.
3- زمان مدیتیشن را مشخص کنید
قبل از شروع کار، زمان مدیتیشن را تعیین کنید. بنابر نظر کارشناسان، دو بار در روز و هربار 20 دقیقه مناسب است. اما تازه کارها بهتر است با یکبار و 5 دقیقه در روز شروع کنند.
پس از تعیین زمان باید این موضوع را در نظر داشته باشید که باید هر روز سر همان ساعت عمل مدیتیشن را انجام دهید. ساعت تان را روی زمان مورد نظرتان تنظیم کنید تا پایان کار را اعلام کند. بدین ترتیب شما مدام حواس تان به ساعت نخواهد بود.
4- بدن تان را آماده کنید
هنگام مدیتیشن، مجبور هستید یک مدتی را بی حرکت یکجا بنشینید، بنابراین پیش از آن چند حرکت نرمشی و کششی انجام دهید.
5- راحت بنشینید
خیلی مهم است که هنگام مدیتیشن، بدن تان در حالتی مناسب و راحت قرار داشته باشد. بنابراین هرطور که احساس می کنید راحت تر هستید بنشینید. البته سعی کنید درست بنشینید (شکل1).
6- چشم هایتان را ببندید
عمل مدیتیشن را می توان هم با چشم باز و هم بسته انجام داد. اما از آنجایی که تازه کارها نمی توانند به راحتی متمرکز شوند، بهتر است چشم هایشان را ببندند. این کار باعث می شود چیزی حواس شان را پرت نکند...
برای خواندن بخش دوم -مدیتیشن برای تازه کارها- اینجا کلیک کنید.
