زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

• از غذاهای حاوی ویتامین D، مانند ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ و قارچ استفاده کنید.

• انواع مکمل‌های ویتامین D را مصرف کنید.

تاثیر رژیم غذایی بر سلامتی و تندرستی

اگر رژیم غذایی متعادل و کاملی نداشته باشید، بدن شما نمی‌تواند در بهترین حالت خود فعالیت کند. رژیمی که فاقد مواد مغذی ضروری بوده یا سرشار از شکر و غذاهای فرآوری‌شده است، به‌راحتی می‌تواند روی سلامت روده و سیستم ایمنی تاثیر بگذارد و خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف را افزایش دهد.

 تغذیه‌ی مناسب یعنی دریافت ویتامین‌ها، مواد معدنی و مواد مغذی مورد نیاز بدن؛ بنابراین باید تلاش کنید تا این مجموعه مفید و مغذی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. با اینکه نیازهای تغذیه‌ای هر فرد با توجه به سن او تفاوت دارد، اما قوانین کلی برای همه افراد یکسان است، که در بخش زیر آن‌ها را بیان می‌کنیم:

• روزانه انواع میوه‌ها و سبزیجات را مصرف کنید.

• از پروتئین‌های کم‌چرب (پروتئین‌های گیاهی مانند حبوبات و آجیل) استفاده کنید.

• ماهی‌ها و غذاهای دریایی چرب مانند سالمون یا صدف را مصرف کنید تا امگا-۳ موردنیاز بدن دریافت شود.

• مصرف شکر و غلات تصفیه‌شده را محدود کنید.

• مصرف غذاهای بسیار فرآوری‌شده را به حداقل برسانید.

• هر جا ممکن است، از غلات کامل استفاده کنید.

• غذاهای حاوی فیبر را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

• غذاهای حاوی باکتری‌های مفید (پروبیوتیک) را مصرف کنید.

تاثیر کم‌آبی بدن بر سلامت

می‌دانیم هر بافت و ارگان در بدن به آب وابسته است. آب کمک می‌کند مواد مغذی و مواد معدنی به سلول‌ها منتقل شوند؛ همچنین دهان، بینی و گلو را مرطوب نگه می‌دارد که همین امر برای جلوگیری از بیماری بسیار مهم است. اگرچه بدن حدود ۶۰٪ از آب تشکیل شده، اما شما از طریق ادرار، حرکات روده، تعریق و حتی تنفس، مقداری مایعات از دست می‌دهید. همانطور که می‌دانید، کم‌آبی زمانی اتفاق می‌افتد که مایعات از دست رفته به اندازه کافی جایگزین نشوند. در بخش زیر، به علائم کم‌آبی خفیف تا متوسط اشاره می‌کنیم:

• دردها و گرفتگی‌های عمومی بدن

• خستگی

• سردرد

• یبوست

کم‌آبی حاد و مزمن می‌تواند خطرناک و حتی تهدیدکننده زندگی باشد؛ علائم آن نیز شامل موارد زیر است:

• تشنگی شدید

• فرو رفتن چشم‌ها

• سردرد

• فشار خون پایین (هیپوتنشن)

• ضربان قلب سریع

• سردرگمی یا سستی و رخوت

خوشبختانه درمان کم‌آبی ساده است؛ شما می‌توانید در طول روز (به‌ویژه در شرایط گرم یا مرطوب) به مقدار کافی آب بنوشید. البته مصرف غذاهای پرآب مثل میوه‌ها و سبزیجات نیز به حفظ آب بدن کمک موثری می‌کند.

تاثیر کمبود خواب بر سلامت

افرادی که شب‌ها به اندازه کافی نمی‌خوابند، بیشتر در معرض بیماری قرار دارند؛ زیرا کمبود خواب، توانایی طبیعی بدن برای مقابله با عفونت‌ها و ویروس‌ها را به‌طور قابل‌توجهی کاهش می‌دهد. اکثر بزرگسالان به حداقل ۷ ساعت خواب در روز نیاز دارند؛ این در حالیست که نوجوانان و کودکان ممکن است تا ۱۰ ساعت نیز به خواب نیاز داشته باشند. ناگفته نماند، خواب کمتر از ۶ ساعت با موارد زیر مرتبط است:

• کاهش طول عمر

• افزایش خطر عفونت ویروسی

• کاهش پاسخ ایمنی بدن به واکسن‌ها

و کمبود خواب طولانی‌مدت ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های زیر را افزایش دهد:

• چاقی

• بیماری‌های قلبی

• دیابت

تاثیر نظافت دست‌ها در پیشگیری از بیماری

دست‌های شما در طول روز با میکروب‌های زیادی در تماس است. در واقع، احتمال ابتلا به بیماری زمانی وجود دارد که سطوح آلوده را لمس کرده و سپس دست خود را به صورت، لب‌ها یا غذا بزنید. شما می‌توانید به دو طریق زیر، دست‌های خود را از آلودگی‌ها پاک کنید:

• با آب گرم و صابون به مدت ۲۰ ثانیه دست‌ها را بشویید.

• وقتی آب تمیز و صابون در دسترس نیست، می‌توانید از ضدعفونی‌کننده‌های الکلی حاوی حداقل ۶۰٪ الکل استفاده کنید.

برای پیشگیری از انتشار بیماری، توصیه می‌شود که در موقعیت‌های زیر دست‌های خود را حتما بشویید:

• قبل از غذا خوردن

• بعد از سرفه، عطسه یا گرفتن بینی

• قبل و بعد از مراقبت از فرد بیمار

• قبل و بعد از درمان زخم

• بعد از استفاده از توالت

• بعد از تعویض پوشک کودکان

• بعد از تماس با حیوانات خانگی

• بعد از دست زدن به زباله

تاثیر سلامت دهان بر سلامت بدن

دهان محیطی برای باکتری‌های خوب و بد محسوب شده و سلامت آن رابطه‌ی مستقیمی با سلامت عمومی بدن دارد. اگر به دندان‌ها و لثه‌های خود رسیدگی نکنید، خطر ابتلا به بیماری‌ها افزایش می‌یابد. وقتی سالم هستید، دفاع طبیعی بدن به حفظ سلامت دهان کمک می‌کند و مسواک زدن و نخ دندان کشیدن روزانه نیز باکتری‌های مضر را کنترل می‌کند. اما وقتی باکتری‌های مضر رشد بیش از حد داشته باشند، می‌توانند باعث بیماری، التهاب و مشکلات در سایر قسمت‌های بدن شوند. مشکلات مزمن و طولانی‌مدت سلامت دهان می‌توانند پیامدهای جدی داشته باشند. عدم رسیدگی کافی و سلامت ضعیف دهان و دندان‌ها با موارد زیر مرتبط است:

• بیماری‌های قلبی

• سکته مغزی

• تولد زودرس

• وزن کم نوزاد هنگام تولد

• اندوکاردیت (عفونت در لایه داخلی قلب)

البته شما می‌توانید برای حفظ سلامت دندان‌ها و لثه‌ها، اقدامات زیر را انجام دهید:

• حداقل دو بار در روز مسواک زده و نخ دندان بکشید (به‌ویژه بعد از وعده‌های غذایی).

• معاینات منظم دندان‌پزشکی را انجام دهید.

تاثیر نقص سیستم ایمنی بر سلامت

اختلالات سیستم ایمنی زمانی رخ می‌دهند که سیستم ایمنی نتواند با آنتی‌ژن‌ها مبارزه کند. آنتی‌ژن‌ها موادی مضر بوده و شامل موارد زیر می‌شوند:

• باکتری‌ها

• سموم

• سلول‌های سرطانی

• ویروس‌ها

• قارچ‌ها

• آلرژن‌ها، مانند گرده‌ها

• خون یا بافت‌های خارجی

بدن اغلب با آنتی‌بادی‌ها با آنتی‌ژن‌ها مبارزه می‌کند (آنتی‌بادی‌ها پروتئین‌هایی هستند که مواد مضر را نابود می‌کنند)؛ اما بعضی افراد سیستم ایمنی دارند که قادر به تولید آنتی‌بادی‌های موثر برای پیشگیری از بیماری نیستند. این وضعیت اختلال نقص ایمنی نامیده می‌شود. نقص ایمنی می‌تواند ارثی باشد یا به دلیل سوتغذیه، داروهایی مانند شیمی‌درمانی یا بیماری‌هایی مانند لوسمی یا هپاتیت ایجاد شود. ناگفته نماند، سیستم ایمنی همچنین با افزایش سن ضعیف‌تر می‌شود.

تاثیر ژنتیک بر سلامت

تعداد پایین گلبول‌های سفید خون (WBC) می‌تواند باعث شود که بیشتر بیمار شوید. این وضعیت لکوپنی نامیده شده و می‌تواند ارثی یا ناشی از بیماری دیگری باشد. ناگفته نماند، تعداد پایین گلبول‌های سفید، ریسک ابتلا به عفونت‌ها را افزایش می‌دهد.

تاثیر استرس بر سلامت

استرس بخشی طبیعی از زندگی بوده و مقدار کمی از آن می‌تواند مفید باشد. اما استرس مزمن و طولانی‌مدت ممکن است به بدن آسیب بزند، فشار خون را بالا ببرد (پایین اوردن فشار خون بالا مهم است)، ریسک بیماری‌ها را افزایش داده و پاسخ طبیعی سیستم ایمنی بدن را کاهش دهد.

 کاهش پاسخ ایمنی نیز می‌تواند روند بهبود را کند کرده، تعداد و شدت عفونت‌ها را افزایش داده و مشکلات سلامتی موجود را تشدید کند. بنابراین مهم است فعالیتی پیدا کنید که استرس شما را کاهش داده و شما را آرام کند؛ در ادامه، برخی روش‌های کاهش استرس را بیان می‌کنیم:

• اجتناب از استفاده از موبایل برای چند ساعت پس از رسیدن به خانه

• گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش بعد از یک جلسه کاری پر استرس

• ورزش برای کاهش استرس و بهبود خلق و خو

• استفاده از یوگا و مدیتیشن برای آرامش

هر بیماری پیامی دارد؛ پیام را کشف کن!

اگر همیشه بیمار می‌شوید، به عادات زندگی و محیط اطراف خود دقت کنید. از دلایل رایج بیمار شدن‌های مکرر می‌توان به استرس، سن، سبک زندگی، نداشتن تحرک کافی، تغذیه نامناسب، قرار گرفتن در معرض میکروب‌ها و مراقبت ضعیف از دهان و دندان اشاره کرد؛ که البته بیشتر این موارد با اقدامات ساده مانند داشتن فعالیت فیزیکی منظم، رعایت رژیم غذایی متعادل و شستن مکرر دست‌ها قابل‌اصلاح هستند. در آخر یادتان باشد که پزشک می‌تواند دلیل بیمار شدن‌های مداوم شما را پیدا کرده و اقداماتی را برای بهبود وضعیت سلامتی‌تان توصیه کند.