دکتر جوسلین راس ویتشتاین، جراح ارتوپد گفت: "بدون توجه به سن شما، تشخیص علائم بیماری های مرتبط با گرما بسیار مهم است."
او گفت: "هنگامی که ما ورزش می کنیم، بدن ما با تعریق خنک می شود. اگر مایعاتی را که از طریق تعریق از دست می دهیم جایگزین نکنیم، دچار کم آبی می شویم." کم آبی عرق کردن و سرد شدن را دشوار می کند و می تواند منجر به آسیب گرمایی شود که از گرفتگی خفیف تا گرمازدگی تهدید کننده زندگی را شامل می شود.
مهم است که خنک و هیدراته بمانید. حدود ۷۰ تا ۹۰ درصد انرژی که بدن فرد در طول ورزش منظم تولید می کند، توسط گرما آزاد می شود.
محیط، لباس و کم آبی می تواند مانع انتشار گرما و تعریق شود.
ویتشتاین پیشنهاد می‌کند در صورت ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی یا ریوی یا مصرف داروهایی که میتواند باعث کم‌آبی بدن شود، قبل از شروع یک فعالیت ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
بیشتربخوانید:
راهکارهای تغذیه‌‌ای برای گرمازدگی
سپس به تدریج شدت و مدت برنامه تمرینی خود را افزایش دهید. در شروع تمرین از پوشیدن وسایل حفاظتی خودداری کنید.
قبل، حین و بعد از ورزش، حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید، هیدراته بمانید.
نوشیدن حدود ۲۴ اونس مایع بدون کافئین دو ساعت قبل از ورزش مهم است. نوشیدن ۸ اونس (۲۲۵ گرم) آب یا نوشیدنی ورزشی قبل از ورزش نیز مفید است.
در طول ورزش هر ۲۰ دقیقه ۸ اونس آب را بشکنید.
همچنین پوشیدن لباس های سبک وزن و رنگ روشن میتواند به خنک ماندن شما کمک کند. برای محافظت در برابر قرار گرفتن در معرض پوست از ضد آفتاب استفاده کنید.
در نهایت، کارشناسان توصیه کردند، به طور معمول آب و هوا از جمله دما و رطوبت را کنترل کنید.
بیشتر بخوانید:
تغذیه مناسب برای رفع گرمازدگی کودک
گرمازدگی در یک نگاه
