زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

تحریریه زندگی آنلاین : برای افراد بازنشسته، مراقبت‌های بهداشتی در فصل پاییز و زمستان اهمیت ویژه‌ای دارد تا بتوانند سلامت خود را حفظ کرده و از مشکلات مربوط به این فصل‌ها جلوگیری کنند. در صورتی که به خوبی از خود مراقبت کنید، از ابتلا به بیماری ها پیشگیری و در نتیجه هزینه های کمتری برای درمان خواهید داشت. اولین گام در این راستا  مراقبت از سیستم ایمنی بدن می باشد که با مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C (مانند پرتقال، کیوی و توت فرنگی) و ویتامین D (مانند ماهی و تخم‌مرغ) تقویت می‌شود. در صورت کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی، مشورت با پزشک برای مصرف مکمل‌ها می تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک ‌کند. گام دوم  جلوگیری از ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا است که در قدم اول تزریق واکسن آنفولانزا برای جلوگیری از ابتلا به این بیماری‌ها توصیه می‌شود. شستشوی مرتب دست‌ها با شوینده های مخصوص دست به کاهش انتقال ویروس‌ها کمک می‌کند و استفاده از لباس‌های گرم، کلاه و شال نیز برای محافظت در برابر سرما و جلوگیری از نفوذ سرما به بدن اهمیت دارد. گام سوم مراقبت از مفاصل می باشد، در فصل‌های سرد، مفاصل آسیب‌پذیرتر هستند و گرم نگه‌داشتن بدن به کاهش درد و سفتی مفاصل کمک می‌کند. همچنین انجام ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی و تمرینات کششی می‌تواند در بهبود جریان خون و کاهش درد مفاصل موثر باشد. گام چهارم  مراقبت از پوست است، چرا که در فصل زمستان با سردشدن هوا پوست خشک‌تر می‌شود، بنابراین استفاده از مرطوب‌کننده‌ها و کرم‌های محافظت‌کننده پوست، به حفظ رطوبت آن کمک می‌کند. درضمن با وجود هوای سرد، مصرف آب کافی توصیه می شود و باید به مصرف آب توجه داشت تا بدن و پوست دچار کم‌آبی نشود. گام بعدی  تنظیم دمای منزل است و در فصول سرد سال استفاده از دستگاه‌های گرمایشی برای حفظ دمای مناسب در منزل اهمیت دارد. معمولا دمای بین ۱۸ تا ۲۲ درجه سانتی‌گراد مناسب است. همچنین تهویه مناسب محیط برای جلوگیری از تجمع آلودگی‌ها و تازه‌سازی هوای داخل خانه مهم است که در این راستا باید در روز سه مرتبه پنجره ها باز شود تا هوای تازه در منزل رفت و آمد کند. در گام بعدی باید مراقبت از قلب و عروق و کنترل فشار خون را جزو اولویت های خود قرار دهید چرا که فصل پاییز و زمستان هوای سرد باعث می‌شود رگ‌های خونی باریک‌تر شوند، بنابراین برای انتقال خون به نقاط مختلف بدن به نیروی بیشتری نیاز است و فشار خون فرد افزایش پیدا می‌کند به همین دلیل باید فشار خون به طور منظم چک شود. در فصل سرما به دلیل تحرک کمتر، ضروری است از مصرف غذاهای چرب و نمک‌دار پرهیز نمایید و استفاده از غذاهای کم‌چرب، حاوی فیبر و سبزیجات را در برنامه غذایی خود بگنجانید چرا که برای حفظ سلامت قلب و عروق اهمیت بسزایی دارد.گام هفتم و پایانی این بحث مراقبت از سلامت روان می باشد به این دلیل که برخی افراد در فصول سرد دچار افسردگی فصلی می‌شوند. در این میان فعالیت‌های اجتماعی، ورزش و دریافت نور خورشید تا حد ممکن می‌تواند به بهبود شرایط روحی افراد کمک کند. ارتباط با دوستان و خانواده و حفظ روابط اجتماعی و داشتن تعاملات مثبت به جلوگیری از احساس تنهایی و کاهش استرس کمک می‌کند. امید که با رعایت این نکات، افراد بازنشسته بتوانند فصل پاییز و زمستان را با سلامت و انرژی بیشتری پشت سر بگذارند.

بیشتربخوانید:

راهکارهای پیشگیری از گرمازدگی سالمندان

 بارزترین نشانه های بروز افسردگی در سالمندان