تحریریه دنیای سلامت
طعم بد و تلخ دهان، سرفه‌های مزمن، گلودرد، خستگی و . . . اگر هر روز صبح با یكی از این علائم از خواب بیدار می‌شوید، احتمالاً دچار سوزش سردل شبانه هستید و به كمك نیاز دارید. میلیون‌ها نفر روزانه سوزش سردل و یا حتی موارد شدیدتر مثل ریفلاكس معده و . . . را تجربه می‌كنند.
پژوهش‌ها نشان می‌دهد كه از هر پنج نفر مبتلا، حداقل چهار نفر شب نمی‌توانند خوب استراحت كنند و تأثیر منفی آن روز بعد در انجام كارهای روزمره‌شان مشخص می‌شود. اگر شما نیز جزء این افراد هستید با ایجاد تغییرات ساده در شیوه زندگی، ورزش و تغذیه می‌توانید آن را درمان كنید برای تسكین سوزش سردل به راهنمایی‌های ساده زیر توجه نمایید.
12نكته در مورد غذا و نوشیدنی‌ها
مصرف مواد غذایی اسیدی مانند گریپ‌فروت، پرتقال، گوجه‌فرنگی و سركه را محدود كنید؛ به خصوص در شب.
استفاده از غذاهای تند و ادویه‌دار موجب سوزش سردل می‌شود، بنابراین از فلفل كمتری استفاده كنید.
دو تا سه ساعت بعد از خوردن غذا، از استراحت و دراز كشیدن بپرهیزید. زمانی كه نشسته‌اید، نیروی جاذبه به كشش مواد غذایی و اسید به درون معده‌تان كمك می‌كند و هضم غذا آسان‌تر انجام می‌شود.
گوشت بدون چربی بخورید و خوردن غذاهای چرب را فراموش كنید. غذاهای چرب مثل سیب‌زمینی سرخ شده و چیزبرگر، سوزش سر معده را تشدید می‌كنند.
اگر می‌خواهید سوزش معده شما كاهش یابد، خوردن شكلات، مركبات، سركه، خردل، گوجه‌فرنگی، و سس گوجه‌فرنگی را فراموش كنید.
الكل، كافئین و نوشیدنی‌های شیرین، ریفلاكس معده را تشدید می‌كنند.
غذای خود را به وعده‌های كوچك‌تر تقسیم كنید و از خوردن یك‌دفعه غذاهای حجیم بپرهیزید.
سعی كنید غذای خود را با چنگال بخورید و از خوردن سریع غذا خودداری كنید و غذا را به دقت بجوید.
برای جلوگیری از سوزش سردل دست‌كم سه ساعت قبل از خواب غذا بخورید.
خوردن میوه و اسنك‌ها نزدیك زمان خواب علائم سوزش سردل را تشدید می‌كند.
نوشیدنی‌های ورزشی و انواع كولاها علائم ریفلاكس معده را تشدید می‌كنند.
هنگام غذا خوردن حرف نزنید.
16 نكته برای تسكین سوزش سردل شبانه
از پوشیدن لباس‌های تنگ و جذب خودداری كنید، كمربندهای تنگ و جوراب شلواری به معده شما فشار می‌آورد و موجب سوزش سردل می‌شود.
مثبت فكر كنید و تلاش كنید، استرس زندگی خود را كاهش دهید. استرس اسید معده را افزایش می‌دهد و علائم سوزش سردل را بیشتر می‌كند.
چاقی و وزن زیاد نیز ترشح اسید معده و برگشت آن را سریع می‌كند. حفظ وزن مناسب در پیشگیری از ابتلا به سوزش سردل مؤثر است.
بیش از یك‌بار در هفته از آنتی‌اسیدها استفاده نكنید؛ شاید نیاز به درمان جدی‌تری باشد.
جویدن آدامس در شب به تولید بزاق كمك و تأثیر اسید معده را خنثی می‌كند.
غذاهای محرك كه موجب سوزش معده و سردل می‌شوند، در افراد مختلف فرق می‌كنند؛ سعی كنید محرك‌های شخصی خود را بیابید.
در دوران بارداری، سوزش سردل بسیار رایج است و برای درمان آن باید به پزشك مراجعه كرد.
سوزش سردل بعد از انجام ورزش بدتر می‌شود؛ بعد از ورزش مقدار زیادی آب بنوشید تا كم‌آبی بدن برطرف و غذا آسان‌تر هضم شود.
اگرچه درمان این بیماری بسیار آسان است، ولی به این موضوع توجه داشته باشید كه اگر به صورت ریشه‌ای درمان نشود، خطر ابتلا به سرطان مری در فرد افزایش می‌یابد.
یك دفترچه تهیه كنید و هر عاملی را كه تصور می‌كنید موجب تشدید علائم سوزش سردل می‌شود در آن یادداشت كرده و به مرور آنها را از زندگی خود حذف كنید...
برای خواندن بخش دوم- 28 توصیه برای پیشگیری از سوزش سر دل- اینجا كلیك كنید.
