خواب شبانه خوبی ندارید
بدن برای عملکرد خوب به استراحت منظم و با کیفیت نیاز دارد. به گفته محققان کلینیک قلب و عروق میشیگان، بیدار بودن در شب یا داشتن ساعات خواب نامنظم از عواملی است که می‌تواند آسیب‌های قلبی به همراه داشته باشد. محققان می‌گویند نداشتن خواب خوب نوعی اثر دومینویی ایجاد می‌کند به این ترتیب که ابتدا سطح هورمون آدرنالین و به دنبال آن هورمون‌های استرس در بدن افزایش می‌یابد. این شرایط به نوبه خود فشار خون و ضربان قلب را افزایش می‌دهد. با گذشت زمان، فشار خون بالا و افزایش ضربان قلب به آسیب‌های قلبی منجر می‌شود. سعی کنید خواب شبانه با کیفیتی داشته باشید.
بیشتربخوانید:
شیوع بیماری قلبی در فصل سرما و اهمیت این مسئله
فقط مسواک می‌زنید
مسواک زدن فقط گام اول در روند بهداشت دهان و دندان است. برای محافظت از سلامت قلب و دندان‌های خود باید حداقل یک بار در روز از نخ دندان هم استفاده کنید. برخی متخصصان معتقدند باکتری‌های موجود در پلاک‌های دندانی که بر اثر استفاده نکردن از نخ دندان ایجاد می‌شود می‌تواند به جریان خون وارد شود و به قلب آسیب برساند. این باکتری‌ها همچنین باعث التهاب گسترده در بدن، از جمله در قلب و اطراف آن می‌شود. استفاده از نخ دندان عادت ساده‌ای است که می‌تواند در سلامت قلب شما تغییر بزرگی ایجاد کند.
هوای آلوده تنفس میکنید
آلودگی هوا فقط برای ریه‌ها مضر نیست بلکه تنفس هوای بد به سلامت قلب هم آسیب می‌رساند. یک مطالعه ۱۰ ساله که نتایج آن در نشریه لنست منتشر شد نشان داد تنفس هوای آلوده باعث افزایش پلاک در قلب و عروق می‌شود. تحقیقات دیگر نشان داده است تنفس هوای سمی عامل دست‌کم ۵ تا ۷ درصد از حملات قلبی است. شاید درخصوص آلودگی هوای محل زندگی خود نتوانید کار زیادی انجام دهید، اما رعایت نکات ساده‌ای مانند موارد زیر می‌تواند از ریه‌ها و قلب شما در برابر هوای ناسالم محافظت کند:
در خانه ورزش کنید.
استفاده از دستگاه تصفیه هوا در خانه را در نظر داشته باشید.
زمان رفت و آمد و کل زمان صرف شده در محیط بیرون را کاهش دهید.
از روشن کردن شمع، استفاده از خوشبو کننده‌های هوا و سوزاندن چوب در خانه خودداری کنید. سیگار کشیدن در خانه و خودرو را کنار بگذارید.
در معرض سر و صدای زیادی قرار دارید
اگر در خانه یا محل کار مدت زیادی را در معرض صدا‌های بیش از حد بلند قرار دارید، ممکن است علاوه بر آسیب‌های شنوایی به مشکلات قلبی هم دچار شوید. مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی حرفه‌ای و محیط زیست آمریکا نشان داد افرادی که دچار کم‌شنوایی ناشی از سر و صدا هستند، دو تا چهار برابر بیشتر در معرض بیماری‌های قلبی قرار دارند. کارشناسان می‌گویند سر و صدای مداوم می‌تواند باعث افزایش هورمون‌های استرس تا سطح خطرناک شود. افزایش پیوسته آدرنالین باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون و افزایش کورتیزول باعث افزایش قند خون می‌شود. با گذشت زمان، مقادیر بالای این هورمون‌ها می‌تواند به سلامت قلب آسیب برساند. اگر نمی‌توانید از سر و صدا دور بمانید روی محافظت از گوش‌هایتان در برابر سر و صدا سرمایه‌گذاری کنید.
بیشتربخوانید:
فواید شگفت انگیز گردو برای سلامتی قلب و گوارش
خروپف میکنید
خروپف شدید می‌تواند یکی از علایم آپنه خواب باشد. آپنه خواب که باعث توقف مکرر تنفس در طول خواب می‌شود فشار خون را افزایش می‌دهد و به این ترتیب فشار بیشتری بر قلب وارد می‌کند. سردرد‌های صبحگاهی و احساس خستگی بعد از بیدار شدن از خواب از نشانه‌های عمده آپنه خواب است. اگر این علایم را دارید با پزشک خود مشورت کنید. بیش از ۱۸ میلیون نفر به آپنه خواب آسیب‌رسان به سلامت قلب مبتلا هستند. بهتر است تشخیص این مشکل را به تاخیر نیندازید.
