به قلم : دکتر حامد فهیمی ؛ دانش‌آموخته دکتری روانشناسی ورزشی دانشگاه تهران ؛ مدرس دانشگاه آزاد اسلامی واحد خوراسگان اصفهان
ایمیل:Fahimi 69@ut.ac.ir
پیچ اینستاگرام: s@shiraz.club
دکتر نسترن پرویزی : دانش‌آموخته دکتری رفتار و یادگیری حرکتی دانشگاه تهران، مدرس دانشگاه
آدرس ایمیل: nastaranparvizi@ut.ac.ir
پیچ اینستاگرام: shiraz.club@
تحریریه زندگی آنلاین : با پیشرفت سریع فناوری، این روزها شعار اصلی «حرکت به سمت دنیای دیجیتال» است. هرچند دیجیتالی شدن مزایای زیادی دارد، اما کودکان بیش از حد به سمت وسایل الکترونیکی مانند بازی‌های ویدیویی و تماشای کارتون کشیده می‌شوند. والدین اغلب برای دور کردن فرزندان‌شان از این فضا و آوردن آنها به محیط واقعی با چالش روبه‌رو هستند و بازی‌های خارج از خانه و با بچه‌های هم سن و سال هر روز کمتر و کمتر می‌شود. با این حال، شما می‌توانید دوچرخه‌سواری را به عنوان یک فعالیت سرگرم‌کننده و سالم به کودکان خود معرفی کنید. دوچرخه‌سواری یکی از بهترین راه‌ها برای فعال، سالم و شاد نگه داشتن بچه‌ها است و به آنها انرژی و نشاط می‌بخشد. علاوه بر فواید جسمانی، دوچرخه‌سواری تأثیر مثبتی بر سلامت روان کودکان دارد؛ استرس را کاهش می‌دهد، حال و هوای آنها را بهتر می‌کند و حس استقلال و اعتماد به نفس را در آنها تقویت می‌کند. بیایید با هم به مزایای دوچرخه‌سواری برای کودکان نگاهی بیندازیم.
بهبود سلامت قلب و عروق
دوچرخه‌سواری یک ورزش هوازی بسیار خوب است که قلب را قوی‌تر می‌کند، جریان خون را بهتر می‌کند و سلامت کلی قلب و عروق را افزایش می‌دهد. دوچرخه‌سواری منظم به کودکان کمک می‌کند قلب و ریه‌های سالم‌تری داشته باشند و احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی در آینده کمتر شود.
بیشتربخوانید:
چاقی ، کم تحرکی و ورزش در کودکان
تقویت عضلات
دوچرخه‌سواری بیشتر به عنوان ورزشی برای تقویت پاها شناخته می‌شود، اما در واقع کل بدن را قوی می‌کند. این ورزش به آرامی و به مرور عضلات را قوی‌تر کرده و باعث رشد آنها می‌شود. اگر نگران هستید که دوچرخه‌سواری ممکن است باعث فشار زیاد به کودکان‌تان شود، این نگرانی را کنار بگذارید؛ چون دوچرخه‌سواری ورزشی آرام، اما مؤثر است که در طولانی‌مدت به کودک شما کمک زیادی می‌کند.
کاهش استرس
دوچرخه‌سواری بهترین راه برای کاهش استرس است. کودکان روز پرمشغله‌ای در مدرسه دارند و عصرها کاملا خسته و بی‌انرژی می‌شوند. یک دوچرخه‌سواری کوتاه به آنها کمک می‌کند انرژی‌شان را دوباره به دست بیاورند. بودن در فضای باز و تنها بعد از یک روز طولانی مدرسه باعث می‌شود استرس‌شان کمتر شود و احساس شادی و آرامش بیشتری کنند. بعد از دوچرخه‌سواری، نگرانی‌ها کمتر شده و آرام‌تر می‌شوند.
تقویت سلامت عاطفی
دوچرخه‌سواری باعث افزایش اعتماد به نفس کودکان می‌شود. وقتی کودکان به طور مستقل حرکت می‌کنند، احساس قدرت و خودباوری بیشتری پیدا می‌کنند. آنها بهتر با بدن و محیط اطراف‌شان آشنا می‌شوند و مسئولیت‌پذیرتر می‌شوند. این تجربه به آنها کمک می‌کند دنیای اطراف‌شان را بهتر بشناسند و راحت‌تر با محیط جدید سازگار شوند. اعتماد به نفس آنها باعث می‌شود در بیرون از خانه احساس راحتی کنند و ترس یا احساس ناتوانی نداشته باشند. والدین گاهی همراه کودکان‌شان برای دوچرخه‌سواری‌های تفریحی می‌روند که این کار باعث نزدیک‌تر شدن اعضای خانواده می‌شود. کودکان بیشتر از دوچرخه‌سواری لذت می‌برند و خاطرات خوبی می‌سازند که آنها را شادتر و مثبت‌تر می‌کند.
بیشتربخوانید:
تغذیه کودکان ورزشکار در تابستان
تقویت مهارت‌های اجتماعی
دوچرخه‌سواری به کودکان کمک می‌کند تا با افراد محله خود ارتباط برقرار کنند. این فعالیت مهارت‌های ارتباطی آنها را بهبود می‌بخشد و فرصتی برای پیدا کردن دوستان جدید، به اشتراک گذاشتن نظرات، گفتن رازها، مطرح کردن مشکلات کوچک و خوش‌گذرانی با هم فراهم می‌کند. لذت دوچرخه‌سواری گروهی می‌تواند حتی بیشتر از دوچرخه‌سواری فردی، تجربه‌ای غنی و لذت‌بخش باشد.
فعال نگه داشتن کودکان
کم‌تحرکی و بازی با وسایل الکترونیکی در خانه باعث می‌شود کودکان بیشتر وقت‌شان را در فضای بسته بگذرانند و تنبل و کم‌تحرک شوند. این موضوع می‌تواند باعث چاقی در کودکان شود. دوچرخه‌سواری یکی از بهترین ورزش‌ها برای کاهش وزن و فعال نگه داشتن کودکان است. دوچرخه‌سواری آنها را به فضای بیرون می‌برد و با ورزش دادن پاها، به حفظ سلامت و تناسب اندام‌شان کمک می‌کند.
بهبود هماهنگی و تعادل
دوچرخه‌سواری نیازمند هماهنگی بین قسمت‌های مختلف بدن است. وقتی کودکان دوچرخه‌سواری را تمرین می‌کنند، علاوه بر اینکه تعادل و مهارت‌های حرکتی‌شان بهتر می‌شود، مهارت‌هایی هم کسب می‌کنند که در سایر ورزش‌ها و فعالیت‌های بدنی به آنها کمک می‌کند و باعث رشد کامل جسم‌شان می‌شود.
افزایش استقامت و توان بدنی
دوچرخه‌سواری باعث افزایش استقامت و توان بدنی کودکان می‌شود و به آنها کمک می‌کند مدت زمان بیشتری بتوانند فعالیت‌های ورزشی انجام دهند، بدون اینکه سریع خسته شوند. این افزایش استقامت به بهبود سلامت کلی و سطح انرژی آنها کمک می‌کند.
بیشتربخوانید:
چه زمانی نگران وزن کودک خود باشیم؟
بهبود سلامت روان
دوچرخه‌سواری باعث کاهش اضطراب و افسردگی می‌شود. این ورزش باعث ترشح هورمون‌های شادی‌‌بخش (اندورفین) می‌شود که روحیه را بهتر کرده و احساس خوشحالی ایجاد می‌کند. همچنین دوچرخه‌سواری حس آزادی و ماجراجویی را به کودکان می‌دهد که به تقویت سلامت روان آنها کمک می‌کند.
نکات ایمنی که باید به خاطر سپرد
اگرچه دوچرخه‌سواری فواید زیادی دارد و کودکان را سالم نگه می‌دارد، اما رعایت نکات ایمنی ضروری است. در ادامه چند نکته ایمنی که هنگام شروع دوچرخه‌سواری کودکان‌تان به کار می‌آید، آورده شده است:
بیشتر دوچرخه‌ها بر اساس استانداردهای بین‌المللی طراحی و ساخته می‌شوند. اگر کودک شما تازه‌کار است، استفاده از دوچرخه‌هایی که چرخ‌های کمکی ایمنی دارند، همیشه توصیه می‌شود.
مطمئن شوید که کودک شما هنگام دوچرخه‌سواری از کلاه ایمنی استفاده می‌کند.
کودکان ممکن است در حین دوچرخه‌سواری زمین بخورند و زانوهایشان خراشیده یا کبود شود. گاهی این سقوط‌ها می‌تواند خطرناک باشد، اما باید کودک را به دوچرخه‌سواری تشویق کنید. این سقوط‌ها تجربه‌هایی هستند که باعث می‌شوند بیشتر مراقب باشند و نکات ایمنی را جدی بگیرند.
اطمینان حاصل کنید که دوچرخه به طور منظم سرویس شود تا بهترین عملکرد را داشته باشد.
کودک خود را با اجزای دوچرخه، مشکلات احتمالی که ممکن است در حین دوچرخه‌سواری پیش بیاید و نکاتی درباره نحوه برخورد با شرایط اضطراری آشنا کنید. این نکات در مواقع نیاز بسیار مفید خواهند بود.
سوالات پر تکرار
آیا دوچرخه‌سواری برای کودکان ایمن است؟
دوچرخه‌سواری برای کودکان معمولا امن است، اگر نکات ایمنی رعایت شود. مطمئن شوید که کودک‌تان کلاه ایمنی مناسب و اندازه سرش را بپوشد، قوانین راهنمایی را رعایت کند و در جاهای امن و دور از ترافیک سنگین دوچرخه‌سواری کند. همچنین، سرویس مرتب دوچرخه برای سالم و درست کار کردن آن بسیار مهم است تا ایمنی کودک حفظ شود.
کودکان از چند سالگی می‌توانند دوچرخه‌سواری را شروع کنند؟
کودکان می‌توانند از حدود ۳ تا ۴ سالگی یادگیری دوچرخه‌سواری را آغاز کنند، البته سن دقیق شروع بستگی به رشد جسمی و مهارت‌های هماهنگی هر کودک دارد. بهتر است ابتدا با دوچرخه تعادلی یا چرخ‌های کمکی شروع کنند تا اعتماد به نفس پیدا کرده و سپس به دوچرخه معمولی منتقل شوند.
کودکان روزانه چقدر باید دوچرخه‌سواری کنند؟
میزان دوچرخه‌سواری کودکان به سن، وضعیت جسمانی و علاقه‌شان بستگی دارد. به طور کلی، بهتر است روزانه حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشته باشند که دوچرخه‌سواری هم جزء آن است. کودکان را تشویق کنید که دوچرخه‌سواری را بخشی از زندگی روزمره‌شان کنند، مثل دوچرخه‌سواری به مدرسه، همراهی با دوستان یا گشت و گذار در پارک‌ها و مسیرهای محلی.
نکاتی برای تشویق کودکان به دوچرخه‌سواری
برای اینکه کودکان به دوچرخه‌سواری علاقه‌مند شوند، می‌توانید این کارها را انجام دهید:
خودتان دوچرخه‌سواری کنید تا کودکان ببینند و این فعالیت را به یک فعالیت خانوادگی تبدیل کنید.
برنامه‌ریزی کنید تا با دوچرخه به جاهای جذابی مثل پارک یا خرید بروید.
مطمئن شوید دوچرخه اندازه و مناسب سن و قد کودک باشد.
تلاش‌ها و پیشرفت‌های کودک را تحسین کنید و با صبر و حوصله به او کمک کنید مهارت‌هایش را بهتر کند.
به کودک یاد بدهید که همیشه کلاه ایمنی بپوشد و قوانین راه را رعایت کند.
ممکن است نگران باشید که کودک در فضای بیرون دوچرخه‌سواری کند، اما به یاد داشته باشید که این ورزش برای سلامت او بسیار مفید است و باعث شادی‌اش می‌شود. دیدن اینکه کودک با صدای زنگ دوچرخه‌اش خاطرات خوشی می‌سازد، بسیار لذت‌بخش است.
منبع:
https://parenting.firstcry.com/articles/amazing-health-benefits-of-cycling-for-kids/
