چیزی تا روز ترك كامل سیگار نمانده است، چه باید بكنم
ابتدا محیط خو را تغییر دهید. هر چه سیگار در خانه، محیط كار و ماشین خود دارید، دور بیندازید. سعی كنید وقت بیشتری را با خانواده و كسانی كه شما را در این راه حمایت می‌كنند، بگذرانید. روش تازه زندگی به شما كمك خواهد كرد تا راحت‌تر این كار را انجام دهید. قبل از شروع ترك، ورزش كردن را شروع كنید و برای آن یك برنامه منظم ترتیب دهید؛ مثلا دست‌كم هفته‌ای سه بار ورزش كنید.
بهتر است خود را با یك كار سرگرم‌كننده مشغول كنید. كاری كه با كمك دستهایتان انجام شود، بهتر است. خوردن هویج، چوب شور و سایر خوردنی‌های نازك شبیه آنها كمك زیادی به ترك سیگار می‌كند. دلایل خود را برای ترك سیگار روی كاغذ بنویسید و مرتبا به آنها نگاه كنید. این كاغذ را همواره با خود داشته باشید و هر چند وقت یك‌بار آن را بخوانید.
دور تاریخ مشخص‌شده برای ترك كامل سیگار را با خودكار و یا ماژیك در تقویم خود، دایره‌ای بكشید تا آن روز را هرگز فراموش نكنید. این روز را به سایر نزدیكان خود بگویید تا آنها نیز مطلع شوند و به شما كمك كنند. به خودتان جایزه بدهید و در روزهای نخست ترك سیگار این كار را بیشتر تكرار كنید. شما می‌توانید پولی را كه صرف خرید سیگار می‌كردید، در جایی پس‌انداز كرده و آن را به عنوان جایزه این كار خوب به خودتان بدهید. می‌توانید با مشورت پزشك از داروهای ترك سیگار نیز استفاده كنید.غذاهای سالم‌تر بخورید، آب بیشتری بنوشید و از مایعات بیشتری استفاده كنید. دندان‌هایتان را نیز به طور مرتب مسواك بزنید.
چه باید كرد كه دیگر هوس سیگار كشیدن به سرتان نزند
ترك سیگار همواره با علائم روحی و جسمی همراه است. حساسیت و زودرنجی، بی‌خوابی، خستگی، گلو درد، سرگیجه و عدم تمركز از این علائم هستند. دلیل این تغییرات و این علائم، عادت بدن به نیكوتین و حالا ترك آن است. نیكوتین باعث افزایش ترشح نوعی ماده شیمیایی به نام دُپامین می‌شود كه با نوعی حس لذت و رضایت همراه است.
مدت كوتاهی پس از شروع ترك سیگار، میزان دپامین از حد تعادل خارج شده و همین مسأله موجب زودرنجی و سایر علائم می‌شود. این علائم 4-3 هفته بیشتر طول نمی‌كشند. برای كاهش حساسیت و زودرنجی، یك نفس عمیق بكشید، ورزش كنید و در ذهن خود تصاویر آرامبخش را تجسم نمایید.
برای كاهش خستگی، همه‌چیز را آسان‌تر بگیرید. چرت بزنید و شب‌ها زودتر بخوابید. برای رفع بی‌خوابی، كمتر قهوه و چای بنوشید؛ خصوصا از ساعت 4 بعدازظهر به بعد. برای بهبود گلودرد، مایعات بیشتری بنوشید. شربت سرفه نیز درد گلو را كاهش می‌دهد. آدامس بجوید. جهت رفع سرگیجه، بیشتر استراحت كرده و سعی كنید در این روزها كمتر رانندگی كنید. در مورد عدم تمركز، در چند روز اول ترك سیگار، سعی كنید به دنبال یافتن كار جدید نباشید.
چه داروهایی برای ترك سیگار مناسب هستند
داروها می‌توانند به شما كمك كنند تا سیگار را ترك كنید و در واقع انجام این كار را تا دو برابر آسان‌تر می‌كنند. پزشكان تركیب چند دارو را موثرتر از یك دارو می‌دانند. در مورد داروها حتما با پزشك خود مشورت كنید. اگر یكی از شرایط زیر را دارید، حتما با پزشك خود در میان بگذارید:
بارداری پرستاری و مراقبت از كودك خردسال شرایط جسمانی خاص استفاده از داروهای زیر با تایید FDA و به منظور ترك عادت سیگار كشیدن به مردم عرضه می‌شود:
بوپرپیون SR (زیبان، ولبوترین SR) وارنیكلین (كانتیكس) آدامس نیكوتین (نیكورت) اسپری بینی نیكوتین (نیكوترول NS) استنشاق كننده نیكوتین (نیكوترول) چسب نیكوتین قرص لوزی شكل نیكوتین.
وپرپیون SR: یك داروی ضدافسردگی است كه تمایل به كشیدن سیگار را كاهش می‌دهد. مصرف این قرص را باید 7- 10 روز قبل از ترك سیگار شروع كرد و بنا به نظر پزشك 2-6 ماه ادامه داد.
وارنیكلین: نوعی داروی متفاوت برای ترك سیگار است. این دارو همانند نیكوتین روی مغز اثر می‌گذارد. از یك طرف لذت ناشی از سیگار كشیدن را محو می‌كند و از طرف دیگر علائم ترك دارو را كاهش می‌دهد. این دارو معمولا به مدت 12 هفته مورد مصرف قرار می‌گیرد.
آدامس نیكوتین: این دارو بدون نسخه به راحتی قابل تهیه است. با جویدن این آدامس مخصوص، نیكوتین در بدن آزاد و توسط خون جذب می‌شود. بنابراین ترك سیگار را آسان‌تر می‌كند.
اسپری بینی نیكوتین: این اسپری به سرعت نیكوتین را در بدن پخش می‌كند (در عرض 10 ثانیه) و نیكوتین وارد خون می‌شود. این اسپری باید با تجویز پزشك مصرف شود؛ زیرا برخی افراد ممكن است نسبت به آن حساسیت داشته باشند.
استنشاق كننده نیكوتین: یك وسیله بسیار كوچك است كه با دستهایتان نگه می‌دارید و مثل سیگار به آن پك می‌زنید. با پك زدن، نیكوتین وارد خون شده و به این ترتیب ترك سیگار راحت‌تر می‌شود.
چسب نیكوتین: نوعی چسب است كه روی پوست قرار می‌گیرد و نیكوتین حاوی آن وارد رگ‌های خونی می‌شود. جذب نیكوتین موجود در این چسب‌ها توسط خون حدود دو ساعت طول می‌كشد.
قرص لوزی شكل نیكوتین: نوعی قرص است كه با قرار دادن در دهان آرام آرام حل شده و نیكوتین موجود در آن جذب بدن می‌شود. این قرص بدون نسخه پزشك قابل تهیه است.
