در پی تحقیقات به عمل آمده پرش و استفاده از وزنه و دستگاههای قدرتی می‌تواند حجم و توده استخوانی را افزایش داده و از پوكی استخوان جلوگیری كند. آقایان بخصوص در میانسالی می‌بایست از وزنه و یا پرش بهره ببرند. بخصوص آقایانی كه احساس می‌كنند حجم استخوان‌های كمر، پا، باسن آنها كمتر شده، می‌توانند در طول 6 ماه حجم و اندازه آن را به حد مناسب برسانند.
استفاده از وزنه می‌تواند باعث تقویت عضلات گردد، بر پایه همین گزارش می‌تواند از پوكی استخوان نیز جلوگیری كند، وزنه‌برداری، پرش، دو ورزش مفید برای این منظور می‌باشند.
ناگفته نماند كه هر چند اینگونه ورزش‌ها بخصوص برای آقایان ضروری به نظر می‌رسد، اما بایستی با مشورت مربیان آگاه صورت گیرد، همینطور قبل از شروع به اینگونه ورزش‌ها با پزشك خود مشورت كنند بخصوص اگر دارای بیماری قلبی و عروقی، فشارخون و انواع دیابت هستند دستورات لازم را دریافت كنند. آنچه مهم به نظر می‌رسد آن است كه بعد از مدتی كاركردن با وزنه‌ها، یك هفته به بدن استراحت بدهید، تا دوباره انرژی لازم برای حركات بیشتر را بدست آورید. چنانچه مشكل خاصی وجود نداشته باشد، پزشكان توصیه می‌كنند كه 60 الی 120 دقیقه وزنه‌برداری و انواع آن در طول یك هفته كافی باشد اما قطعا قبل از آن با پزشك خود در موارد مختلف از جمله تراكم و یا پوكی استخوان خود مشورت كنید.
تغذیه آنلاین
