زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

همه ما دارای عادات و رفتار‌های ویژ‌ه‌ای هستیم که ناخواسته و نادانسته بر روی زندگی خصوصی، اجتماعی و از آن مهم‌تر بر روی شخصیت انسانی ما تاثیر قابل ملاحظه‌ای گذاشته است. چه باید کرد؟

استیو گیل من Steve Gillman درکتاب  خود، تحت عنوان " کتابی از رازها" می نویسد؛ شما با انجام کار‌ها و روش‌های پیشنهادی این کتاب می‌خواهید کارایی مغزتان را افزایش دهید، نه عدد IQ  خود را...

اگر می‌خواهید  با این روش‌ها، عدد IQ ،خود را هم بالا ببرید، اشکالی هم ندارد. ولی باید بدانید هر چیزی تعریف خود را دارد.

پدر و مادر بزرگان ما همیشه گفته‌اند که عقل سالم در بدن سالم است...این گفته را پزشکان عصر حاضر مهر تایید به آن زده‌اند. یعنی عملکرد مغز رابطه بسیار نزدیک و تنگا تنگی با سایر اعضای بدن دارد.

ما می‌توانیم با رعایت نکاتی بسیار ساده و به نظر پیش پا افتاده، قابلیت‌های مغز خود را افزایش داده و از بسیاری بیماری‌ها و مسائل جانبی جلوگیری کنیم.

بنابراین اگر شما می‌خواهید از زندگی خود لذت برده و آنطور که می‌خواهید از فعالیت‌های خود نتیجه بگیرید؛ به عبارتی، اگر می‌خواهید خلاق تر، فعال‌تر، یادگیری و فهم سریع مسائل، تصمیم‌گیری صحیح در هنگام مشکلات را دارا باشید.

یا اینکه؛ تمرکز بهتر، سرعت خواندن، افزایش دانش در کمترین زمان داشته باشید، مهم نیست که عدد IQ شما چقدر است.کسی به آن اهمیت نمی‌دهد، بلکه روش‌های وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند تا همه موارد بالا و حتی بیش از آن، یعنی توانایی و حفظ کارایی مغز در سن کهنسالی را بدست آورید.

مارسی پاراشیل، متخصص تغذیه و مدیر تغذیه‌ بالینی در آمریکا می ‌گوید: سه عامل در افزایش قدرت مغز مهم هستند؛ نوع غذا، آب و اکسیژن، البته ورزش و غذای مناسب نیز سلامت مغز را تضمین می‌‌کنند.

در اینجا ما به عادات، روش‌ها و رفتار‌هایی که باعث کاهش و یا افزایش کارایی مغز می‌شوند، اشاره می کنیم.

رفتار‌ها وعادات کاهش دهنده و افزایش دهنده قدرت و کارایی مغز

تنفس عمیق: عادت کشیدن تنفس عمیق یکی از روش‌های افزایش کارایی مغز است، تنفس عمیق هوای زیادی را وارد بدن شما می‌کند و هوای زیاد یعنی وجود اکسیژن زیاد در خون و بنابراین در مغز است. چند تنفس عمیق از بینی و انباشتن هوا در شش‌ و ریه‌ بعد بازدمی آرام از دهان اکسیژن رسانی به خون را افزایش و شما را آرام و ریلکس می‌سازد.

 با خود خلوت کنید: یک خلوت کوتاه یا یک مدیتیشن ساده که هم اکنون هم می‌توانید آن را انجام دهید. فقط کافی است لحظه‌ای چشم‌های خود را بسته و به تنفس خود توجه کنید.

این کار از آشفتگی مغز و انقباض عضلات شما کاسته و به شما آرامش می‌دهد. هر زمان مات و گیج شدید، سریع توجه خود را به سمت تنفس‌ خود معطوف کنید. تنها با صرف 5 تا 10 دقیقه می‌توانید خود را آرام و ذهنتان را پاک و آماده برای انجام وظایف روزانه کنید.

 صاف بنشینید: نحوه نشستن شما بر روی فرایند تفکر شما تاثیر گذار است. این مسئله را می‌توانید به خود تابت کنید. کافی است یک مسئله ریاضی را به صورت ذهنی در حالیکه به سمت جلو خم، به کف اتاق خیره و دهانتان باز و فرو افتاده است، حل کنید. بعد همین مسئله ریاضی را در شرایطی که صاف نشسته‌اید، دهانتان بسته و به سمت جلو و مستقیم به دور دست‌ها خیره شده‌اید، حل کنید. متوجه خواهید شد که در شرایط دوم، شما راحت‌تر تفکر و اندیشه می کنید.

 مثبت بیندیشید: تکرار هر رفتار، عمل و اندیشه‌ای برای مغز تبدیل به یک عادت می‌شود. بنابراین سعی کنید رفتارها و تفکرات مثبت را تکرار کنید تا مثبت اندیشیدن و مثبت دیدن تبدیل به یک عادت و در نهایت تاثیر گذار بر روی کارایی مغز می‌شود. از قدرت عادت برای افزایش قدرت مغز نهایت استفاده را ببرید.

 از زمان‌های پرت خود نهایت استفاده را ببرید: زمان‌های پرت و مرده مانند؛ زمانی که در اتاق انتظار نشسته‌اید، زمانی که به انتظار اتوبوس، قطار، هواپیما و... نشسته‌اید، زمانی که رانندگی می‌کنید و یا حتی زمانی که باغچه خود را مرتب می‌کنید و... زمان‌هایی که می‌شود با حل جدول، گوش کردن به یک موسیقی آرامش بخش، گوش دادن به یک سخنرانی در خصوص راز‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ها و روش‌های موفقیت، آموزش یک زبان یا یک فن در هنگام رانندگی و مرتب کردن باغچه و... مغز خود را با گوش کردن به موارد انتخابی به فعالیت مثبت عادت دهید...

منبع: همشهری آنلاین

برای خواندن بخش دوم- قدرت و کارایی مغز را بشناسید- اینجا کلیک کنید.