تحریریه زندگی آنلاین : درمان های هورمونی مانند قرص های ضد بارداری و مسکن های بدون نسخه مانند ادویل ( ایبوپروفن ) می توانند دردهای قاعدگی را کاهش دهند، اما درمان های طبیعی نیز می توانند کمک کننده باشند. در ادامه هفت موردی که ممکن است کمک کننده باشند را مورد بررسی قرار می دهیم.
چه چیزی باعث دردهای قاعدگی می شود؟
دردهای قاعدگی ، اگرچه ناراحت کننده هستند ، اما نقشی حیاتی در طول قاعدگی شما دارند. رحم بیشتر از سلول های ماهیچه ای تشکیل شده است که منقبض می شوند. پروستاگلاندین ها ، یک ماده شیمیایی شبیه هورمون ، باعث ایجاد یک واکنش التهابی می شود که باعث انقباض رحم می شود. این انقباضات به حرکت خون و بافت به خارج از رحم و از طریق واژن کمک می کند و باعث دردهای قاعدگی می شود.
بیشتربخوانید:
غذاهایی که خانم ها نباید در مدت قاعدگی بخورند
طب سوزنی ( یا طب فشاری)
یک بررسی منتشر شده در سال 2018 نشان داد که طب سوزنی ممکن است به طور ایمن دردهای قاعدگی را در افراد مبتلا به دیسمنوره اولیه ، یا دوره های دردناک بدون علت زمینه ای کاهش دهد. طب سوزنی درمانی است که از سوزن های ظریفی استفاده می کند که در نواحی خاصی از پوست شما قرار داده می شود تا درد را کاهش دهد. طب فشاری یک تکنیک مشابه که فشار ملایمی را به قسمت های خاص بدن اعمال می کند.
کاملا مشخص نیست که چگونه طب سوزنی درد را کاهش می دهد . برخی بر این باورند که سوزن ها بافت همبند را در جایی که سوزن را وارد می کند تحریک می کند . در مقابل ، برخی دیگر می گویند که طب سوزنی اثر دارونما بر بدن دارد.
روغن
مردم اغلب از روغن های طبیعی که از عصاره های گیاهی تهیه می شوند، در رایحه درمانی استفاده می کنند. ممکن است روغن ها را استشمام کنید یا یک فرم رقیق شده را روی پوست خود بمالید. برخی شواهد نشان می دهند که ماساژ روغنی روی پوست به کاهش درد قاعدگی کمک می کند.
می توانید روغن ها را در خانه با استفاده از روغن حامل رقیق کنید . سعی کنید روغن های رقیق شده از جمله رازیانه ، اسطوخودوس ، نعناع فلفلی یا روغن گل رز را به مدت 15 دقیقه در ناحیه شکم خود ماساژ دهید.
ورزش کنید
برخی شواهد نشان می دهد که افرادی که به طور منظم ورزش می کنند ، درد کلی لگن کمتری دارند ، اگر چه تحقیقات محدود است . مطالعه ای که در سال 2022 منتشر شد ، تاثیر ورزش 30 دقیقه ای دو روز در هفته را در میان زنان ژاپنی بررسی کرد. گروهی که ورزش می کردند درد قاعدگی کمتری نسبت به گروهی که ورزش نمی کردند داشتند. محققان دریافتند که ورزش ممکن است شدت درد های قاعدگی را کاهش دهد و ممکن است یک استراتژی مقابله با مواد مخدر باشد.
تحقیقات دیگر نشان داده است که 45 تا 60 دقیقه ورزش، بدون توجه به شدت ، حداقل 3 بار در هفته می تواند درد قاعدگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. برای مثال ، ورزش های سبک می توانند به انواع دردها کمک کنند. بررسی منتشر شده در سال 2019 نشان داد که یوگا می تواند به طور موثر درد قاعدگی را کاهش دهد.
گرما درمانی
سعی کنید گرما را در قسمت پایین شکم یا کمر قرار دهید تا دردهای قاعدگی را کاهش دهید. پد گرم کننده یا کیسه آب گرم ، تشک برقی و حوله گرم می تواند مفید باشد.
برخی شواهد نشان می دهد که گرما درمانی موضعی می تواند بیشتر یا به همان اندازه داروهای مسکن موثر باشد. گرمای سطحی جریان خون را در ناحیه افزایش می دهد که به کاهش احتباس مایعات و تورم کمک می کند.
گیاهان
گیاهانی با طعم یا رایحه برای درمان هستند که به صورت کپسول ، عصاره ، پودر ، چای و غیره در دسترس هستند. تحقیقات نشان داده است که برخی از گیاهان ممکن است مدت و شدت دردهای قاعدگی را کاهش دهند. به خاطر داشته باشید که همه گیاهان بی خطر نیستند. قبل از استفاده از گیاهان ضروری است که با پزشک مشورت کنید.
اسیدهای چرب امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 به طور کلی به کاهش درد و تورم کمک می کنند. برخی شواهد نشان می دهد که مصرف غذاهای غنی از امگا 3 ممکن است دردهای قاعدگی را کاهش دهند.
منابع امگا 3 عبارتند از :
ماهی های چرب ( مانند شاه ماهی ، ماهی خال مخالی ، سالمون ، ساردین و تن )
آجیل و دانه ها
روغن های گیاهی ( مانند کانولا ، دانه کتان و روغن سویا )
مکمل ها
ممکن است مکمل هایی را در نظر بگیرید که حاوی گیاهان ، مواد معدنی و ویتامین هایی هستند که به کاهش دردهای قاعدگی کمک می کنند. به عنوان مثال ، مکمل های کلسیم ، منیزم و ویتامین B6 ممکن است دردهای قاعدگی را در صورت ابتلا به سندروم پیش از قاعدگی (RMS) کاهش دهند.
توجه داشته باشید: سازمان غذا و دارو ( FDA ) مکمل ها را که ممکن است برای شما مناسب باشد یا خیر ، به حداقل می رساند. اثرات مکمل ها از فردی به فرد دیگر متفاوت است و به متغیر های زیادی از جمله نوع ، دوز ، دفعات استفاده و تداخل با داروهای فعلی بستگی دارد. قبل از شروع هر نوع مکملی با یک پزشک متخصص یا داروساز مشورت کنید.
بیشتربخوانید:
مسکن های گیاهی برای درمان دل درد
در دوران قاعدگی باید از خوردن چه غذاهایی اجتناب کرد؟
ممکن است بخواهید از خوردن غذاها و نوشیدنی هایی که احتباس مایعات و نفخ را افزایش می دهند ، که می تواند دردهای قاعدگی را بدتر کند اجتناب کنید. مثال ها عبارتند از :
الکل
کافئین
غذاهای پر کربوهیدرات
چربی های تصفیه شده
غذاهای شور
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
قاعدگی های دردناک یکی از شایع ترین علل غیبت از تحصیل و کار در میان زنان جوان است. اگر دردهای قاعدگی شما بعد از سه ماه بهتر نشد یا شما را از انجام فعالیت های روزانه بازداشت ، به پزشک خود مراجعه کنید.
در صورت داشتن موارد زیر با پزشک خود مشورت کنید:
ترشحات غیر طبیعی واژن که بوی بد می دهد
لخته شدن خون
گرفتگی هایی که پس از قرار دادن دستگاه داخل رحمی (IUD) بیشتر از سه ماه رخ می دهد
تب
درد لگنی که بیش از 5 روز قبل از پریود یا پس از اتمام آن رخ می دهد
درد لگنی ناگهانی و شدید ، به خصوص اگر از لحاظ جنسی فعال هستید و پریود شما یک هفته یا بیشتر تاخیر دارد
نکته آخر...
دردهای قاعدگی می توانند ناراحت کننده باشند، اما این هفت درمان طبیعی ممکن است به کاهش مدت و شدت درد کمک کند. اگر پریودهای دردناکی دارید ، زنجبیل ، گرما درمانی و فعالیت بدنی با شدت کم تا زیاد را امتحان کنید. برخی از غذاها و نوشیدنی ها مانند کافئین ، چربی های تصفیه شده و غذاهای شور ممکن است دردهای قاعدگی را بدتر کنند.
اگر گرفتگی های شدید قاعدگی دارید که شما را از فعالیت های روزانه باز می دارد یا با درمان های خانگی بهبود نمی یابد با پزشک مشورت کنید . آنها می توانند علت درد شما را تشخیص دهند و درمان های پزشکی از جمله قرص ضد بارداری را توصیه کنند.
