تحریریه گروه ترجمه زندگی آنلاین
فرم و شکل بدن مان، نه تنها به ما در اینکه چه نوع لباسی بپوشیم، کمک مان می کند، بلکه اطلاعات بسیار مهمی از سلامتی مان می دهد.
در این مقاله توضیح داده شده است که چگونه می توان از روی فرم و شکل بدن، به وضعیت سلامتی خود پی ببرید و برای به حداقل رساندن خطرات احتمالی بیماری، اقدامات لازم را انجام دهید.
شما چه شکلی هستید؟
برای اینکه بتوانید نوع شکل بدن خود را تعیین کنید، نسبت دور کمر به باسن (WHR) را محاسبه کنید.
برای این کار اندازه دور کمر را تقسیم بر اندازه دور باسن کنید. عدد به دست آمده، نسبت دور کمر به باسن تان است. سپس توضیحات زیر را بخوانید.
سیب: اندازه WHR، برای خانم ها بیشتر از 0.8 و آقایان بیشتر از 0.9 باشد، بدن شان سیبی شکل است.
گلابی: اندازه WHR، برای خانم ها کمتر از 0.8 و آقایان کمتر از 0.9 باشد، بدن شان گلابی شکل است.
با توجه به شکل های 1- الف و 1- ب، نیز می توانید فرم مثلی وارونه و مستطیلی را نیز تشخیص دهید.
پس از تعیین فرم و شکل بدن تان، ادامه مطلب که وضعیت سلامتی تان را نشان می دهد، مرور کنید.
سیب
اگر بدن تان، سیبی شکل است، بیشتر وزن تان اطراف شکم و باسن تان جمع شده است. قسمت بالاتنه تان، پهن اما قسمت پایین تنه تان کوچک است.
معمولا اندام آقایان در میانسالی بیشتر به سمت سیبی شکل پیش می رود.
این شکل بدن برای هر دو جنسیت، نشاندهنده عدم تعادل در سبک زندگی، مانند داشتن اضطراب بالا، رژیم غذایی نامناسب و فعالیت های بسیار کم فیزیکی است.
در ضمن این شکل در آقایان نشاندهنده افراط در نوشیدنی های الکلی است که معمولا فرم بدن را سیبی شکل می کند.
پزشکان به دنبال سال ها تحقیق و بررسی متوجه شده اند که ارتباط مستقیمی بین چربی شکمی و افزایش بیماری های مختلف وجود دارد. چربی اضافی در نیمه بدن، فقط زیر پوست انباشته نمی شود، بلکه بنابر بررسی ها مشخص شده، این چربی های شکمی که به احشایی نیز معروفند، در لایه های عمیق تر بالاتنه جمع شده و خطر ابتلا به سرطان روده و یا سینه در فرد را افزایش می دهند.
این چربی دایما حل شده و وارد جریان خون می شود و در کل بدن به گردش در می آید. چربی اضافی موجود در خون، فشار خون، بیماری های قلبی-عروقی و دیابت نوع 2 را افزایش می دهد (تصویر 2).
توصیه ها
ورزش های هوازی از جمله شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی تند و یا وزنه برداری کمک می کنند تا به سرعت چربی های دور شکم خود را آب کنید.
اگر هم وقت کافی برای ورزش های روزانه ندارید، به جای آسانسور از پله استفاده کنید و برای رفتن به سمت ناهار، تند راه بروید.
تغذیه افراد سیبی شکل باید سرشار از پروتیئن و فیبر اما کربوهیدرات اندک باشد. مصرف میوه و سبزیجات فراوان توصیه می شود اما باید از غذاهای فرآوری شده مانند برنج سفید و شیرینی ها دوری کنند.
افزودن ادویه مانند سیر یا فلفل، می تواند سوخت و ساز بدن شان را سرعت بخشد.
شکل مثلث وارونه
افرادی که شکل بدن شان مانند یک مثلث وارونه است، شانه های پهنی دارند اما کمرشان باریک است و به نظر ورزشکار می آیند.
این فرم بدنی خوب است. افراد با این فرم، سوخت و ساز خوبی دارند.
این افراد به راحتی چربی اضافی در بدن شان جمع نمی شود و وقتی از رژیم غذایی مناسب پیروی می کنند، راحت تر لاغر می شوند (تصویر 3).
با این حال اگر این افراد در مصرف چربی زیاده روی کنند، به بیماری های قلبی مبتلا می شوند. همچنین آنها بیش از دیگران در خطر ابتلا به پوکی استخوان هستند.
توصیه ها
اگر فرم بدن تان، مثلثی وارونه است، باید ورزش های مناسب نیمه پایین بدن تان، به ویژه روی ران ها و باسن، انجام دهید.
تمرینات ورزشی پله ورزی، لانگز و اسکات، مناسب ترین حرکات ورزشی برای شما هستند.
این حرکات پایین تنه و هسته مرکزی بدن تان را تقویت می کند.
تمرینات فوق را در ترکیب با تمرین های ورزشی شدید هوازی انجام دهید تا چربی های میان تنه تان را کاملا آب نمایید.
با مصرف گوشت مرغ و ماهی، به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید تا از خطرات بیماری های احتمالی بکاهید.
گلابی
افراد گلابی شکل، درست برعکس سیبی شکل هستند. قسمت باسن آنها بزرگتر از بالاتنه آنهاست.
تمام چربی های اضافی این افراد در ران ها، لگن و باسن شان جمع شده است (تصویر 4).
خبر خوب برای این افراد این است که چربی های اضافی قرار گرفته در لگن و ران هایشان، عمیق نبوده و بیشتر زیرپوستی هستند.
افراد گلابی شکل، سالم تر از سیبی شکل هستند.
ذخیره چربی موجود در لگن آنها کمتر در کل بدن می گردد و در نتیجه خطر ابتلا به بیماری های قلبی در آنها کمتر است.
همچنین آنها چندان در معرض سکته های مغزی و یا ابتلا به دیابت نیستند.
اما داشتن وزن اضافی در قسمت باسن، خطر ابتلا به آرتروز را افزایش می دهد و چربی ها معمولا به شکل سلولیت خود را نشان می دهند.
بررسی های علمی نشان داده است که افراد دارای فرم گلابی، نمی توانند به راحتی افراد سیبی شکل، لاغر شوند.
زیرا چربی بالای تنه، قفسه سینه و شکم در فرآیند سوخت و ساز بدن وارد شده و سریع تر از چربی های ذخیره شده در پایین تنه، لگن و ران ها، می سوزند.
به همین دلیل افراد گلابی شکل باید مراقب تغذیه و ورزش شان باشند که چاق نشوند. زن ها معمولا بیش از مردها، گلابی شکل می شوند و این وضعیت سطح استروژن را در آنها بالا برده و به بیماری های مربوط به غلبه استروژن، مانند سرطان سینه، مبتلا می شوند.
توصیه ها
ورزش هایی انجام دهید که ماهیچه های پا را هدف قرار دهند. ورزش هایی مانند دویدن و پیاده روی قدرتی مناسب شما است.
افراد گلابی شکل با تبدیل چربی ها به ماهیچه، تا حد چشمگیری از خطرات ابتلا به بیماری در آنها کاسته می شود.
گوشت های کم چرب، مصرف کرده و پروتئین بیشتری به بدن خود برسانید.
هرگز وعده غذایی تان را از دست ندهید. غذا خوردن مرتب، سطح قند خون تان را خوب می کند.
مستطیلی شکل
افرادی که مستطیلی شکل هستند، وزن شان تقریبا در وسط بدن شان توزیع شده است.
این افراد سوخت و ساز بهتری دارند و در مقایسه با افراد با شکل های دیگر، چاق نمی شوند.
بنابراین از هر غذایی – البته متعادل – می توانند مصرف کنند (تصویر 5).
توصیه ها
روی تمرینات قدرتی برای بهبود بخشیدن شانه ها و ماهیچه های پایین تنه مانند اطراف لگن و ران ها، متمرکز شوید.
این ورزش ها را هر روز یا حداقل هفته ای 3 روز به طور منظم انجام دهید.
البته نگران نباشید، حجیم نمی شود. در عوض صاحب اندام بسیار زیبایی می شوید.
کلام آخر
اکنون که فرم بدن تان و خطرات بیماری های بالقوه را شناختید، بهتر می توانید روی سلامت خود کنترل داشته باشید. اما بدون توجه به فرم بدن تان، همیشه باید سبک زندگی سالمی اتخاذ کنید.
* رژیم غذایی مناسب، غنی از فیبر، میوه، سبزیجات، پروتئین کم چرب استفاده کنید و از چربی های اشباع شده و قند به مقدار بسیار کمی مصرف کنید.
* تحرک داشته باشید. یکجا نشستن باعث جمع شدن چربی دور شکم می شود. حداقل هفته ای 3 تا 5 بار، روزی 30 دقیقه ورزش کنید.
* اگر اهل نوشیدنی های انرژی زا و پر قند و یا الکلی هستید یا سیگار می کشید، این روش زندگی را تغییر دهید. تمام این موارد باعث ایجاد چربی های شکمی خطرناک می شوند.
در ضمن با متناسب نگهداشتن بدن خود، می توانید از ظاهر خود لذت هم ببرید.
منبع: https://shapescale.com/
