زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

تحریریه زندگی آنلاین : آووکادو یکی از غذاهای فوق العاده طبیعت است. این به این دلیل است که آووکادو سرشار از مواد مغذی ، چربی های سالم و فیبر است. اجزای کلیدی که بدن شما برای داشتن بهترین احساسات به آنها نیاز دارد.

به گزارش سایت Health line ، این میوه ی بسیار همه کاره ، که برخی از افراد فکر می کنند یک نوع سبزی است ، بومی مکزیک و آمریکای مرکزی است اما در بسیاری از نقاط جهان از جمله کالیفرنیا در ایالات متحده نیز کشت می شود.

در حالی که اووکادو به طور سنتی با غذاهای سنتی مکزیکی مانند گوتکامول مرتبط بوده است ، تعداد بیشماری از دستورالعمل های سالم وجود دارد که می توانید هر روز از آنها برای مصرف آووکادو استفاده کنید. در ادامه 7 دلیل وجود دارد که چرا خوردن این غذای سالم سرشار از مواد مغذی برای شما مفید است.

بیشتربخوانید:

فواید بی نظیر این سبزی قرمز را بشناسید

بسیار مغذی

آووکادو حاوی بسیاری از مواد مغذی مهم از جمله ویتامین های C, E, K, B5, B2, B3 و فولات و همچنین مواد معدنی مانند منیزیم ، پتاسیم ( ویتامینی که بسیاری از افراد به اندازه کافی از آن دریافت نمی کنند) مس و منگنز است.پروتئین و چربی های سالم را اضافه کنید و در نتیجه غذای کامل طبیعت را خواهید داشت. فقط نصف یک آووکادو در روز می تواند به عملکرد سیستم ایمنی شما کمک کند تا در بهترین حالت باقی بماند.

حاوی آنتی اکسیدان های قوی

آووکادو همچنین مملو از ترکیبات فعال زیستی از جمله کاروتنوئید ها است که دارای خواص آنتی اکسیدانی و همچنین محافظت کننده سیستم عصبی و محافظت کننده قلبی هستند. کاروتنوئیدها شامل کاروتن a و بتاکاروتن هستند که به محافظت در برابر آسیب اکسیداتیو سلول های شما کمک می کند که می تواند منجر به بسیاری از بیماری های مزمن شود. در حالی که یک رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان به عملکرد شناختی ، سلامت قلب و کاهش التهاب کمک می کند.

مفید برای عملکرد روده ها

به گزارش سایت Eating Well ، داشتن روده سالم برای سلامت کلی شما ضروری است و اووکادو می تواند نقش مهمی در سلامت روده داشته باشد. این به این دلیل است که این سوپر غذا حاوی مقدار زیادی فیبر رژیمی است که به تغذیه و سوخت میکروب های مفید در روده شما کمک می کند. فقط یک آووکادو حاوی 5/13 گرم فیبر است که نیمی از مقدار توصیه شده روزانه است. مصرف انواع غذاهای غنی از فیبر مانند آووکادو ، انواع توت ها و آجیل ، و غیره با غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند کلم ترش ، کیمچی و ماست برای تولید فواید سلامتی کار می کنند.

بیشتربخوانید:

ارتقا سلامت قلب

بیماری قلبی یکی از علل اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است و خوردن آووکادو می تواند به کاهش خطر کمک کند. این به این دلیل است که این جواهر سالم حاوی همه چیزهایی است که برای سلامت قلب و عروق نیاز دارید، از جمله : چربی های تک غیر اشباع یا سالم ، آنتی اکسیدان ها ، پتاسیم ، منیزیم ، فیبر و فولات . مطالعه ای در سال 2022 که در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شد نشان داد که خوردن آووکادو با کاهش 16 تا 22 درصدی بیماری های قلبی مرتبط است.

کمک به عملکرد مغز

به گزارش سایت Eating Well ، به دلیل وجود لوتئین ( یک نوع کاروتنوئید یا رنگدانه گیاهی ) در آووکادو ، می توانید از زوال شناختی  جلوگیری کنید و سلامت مغز خود را بهبود بخشید. بر اساس یک مطالعه در سال 2021 که در Frontiers in Nutrition منتشر شد ، افرادی که میوه سالم می خورند در واقع نمرات شناختی بیشتری در تست های شناختی دارند.

بهبود سطح قند خون

خوردن آووکادو خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد ، که بر سلامتی بسیار تاثیرگذار است. چربی های سالمی که به سلامت قلب کمک می کنند ممکن است سطح گلوکز خون را نیز بهبود بخشند و فیبر سالم موجود در این میوه همچنین ممکن است از افزایش قند خون و انسولین بعد از خوردن غذا جلوگیری کند و ان را به یک غذای سالم برای بیماران دیابتی تبدیل کند.

بیشتربخوانید:

با خواص باورنکردنی «کلم بروکلی» آشنا شوید

سلامت پوست

آووکادو برای پوست شما نیز مفید است . سلامت پوست شما می تواند با قرار گرفتن در معرض اشعه های مضر UV و افزایش سن آسیب ببیند. اما اگر غذاهای غنی از چربی های تک غیر اشباع مصرف کنید می تواند خاصیت ارتجاعی پوست شما را بهبود بخشد و خوردن میوه ها و سبزیجات سرشار از کاروتنوئید به کاهش چین و چروک کمک می کند. علاوه بر خوردن آووکادو ، می توانید از ماسک آووکادو برای صورت خود استفاده کنید تا به سلامت پوست خود کمک کنید.