تحریریه زندگی آنلاین : کدام رژیم غذایی برای کاهش وزن بهتر است و آیا می توانید یک رژیم غذایی موفق را دنبال کنید اما همچنان سالم غذا بخورید؟ تیم متخصصین تغذیه محبوب ترین رژیم های غذایی اخیر را بررسی کرده اند تا رژیم هایی را بیابند که در مطالعات قوی ترین عملکرد را داشته اند و در عین حال از تغذیه سالم حمایت می کنند.
متخصصان تغذیه روی نحوه عملکرد رژیم های مختلف تحقیق کرده اند و این چند رژیم را به عنوان برترین رژیم های اخیر عنوان کرده اند.
رژیم غذایی 5:2
رژیم های غذایی مبتنی بر روزه داری متناوب به شما فرصت زیادی می دهد تا به طور معمول راحت تر از آن پیروی کنید . این رژیم ها محدودیت کمتری از نظر اینکه چه چیزی و چه مقداری می توانید بخورید ، نسبت به سایر رژیم های غذایی دارد.
بیشتربخوانید:
ترفندهایی برای لاغری سریع وبالا بردن سوخت و ساز بدن
رژیم غذایی مدیترانه ای
این روش مدت هاست که استفاده می شود، اما هنوز به عنوان یکی از سالم ترین روش های تغذیه در نظر گرفته می شود و مهر تایید متخصصین تغذیه را دریافت می کند. این رژیم به عنوان یک رژیم غذایی کاهش وزن در نظر گرفته نشده است ، اما اعتبار خوبی برای کاهش و مدیریت وزن در طول زمان دارد. در صورتی که انواع دیگر رژیم ها در مدت زمان طولانی در معرض سقوط قرار می گیرد و برگشت وزن را در بر دارد. اگر از غذاهای تازه و خوشمزه لذت می برید ، این رژیم غذایی مناسب شماست .
رژیم غذایی کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک بر کاهش کربوهیدرات ها تمرکز می کنند تا بدن را به حالت " کتوزیس" ببرد، حالتی که به جای کربوهیدرات ، چربی ها را برای کسب انرژی بسوزاند. رژیم های اتکینز، بانتینگ و دوکان همگی از انواع رژیم های کتو هستند.
تجزیه و تحلیل ها نشان می دهند که رژیم کتو می تواند برای کاهش وزن موثر باشد ، اما حفظ آن پس از کاهش وزن اولیه می تواند مشکل باشد. همچنین محققان نگرانی هایی در مورد تاثیر پیروی طولانی مدت از رژیم غذایی بر سلامت بدن را دارند و اینکه حتی این رژیم برای مدت کوتاه هم شامل غذاهای متعادل نیست.
بیشتربخوانید:
مسیر سخت لاغری در پا به سن گذاشته ها
رژیم غذایی انعطاف پذیر
این شیوه غذا خوردن در سراسر اروپا محبوبیت بیشتری پیدا کرده است ، به طوری که حدود یک چهارم تا یک سوم مردم بریتانیا از این رژیم استفاده می کنند. چندین دلیل مختلف برای محبوبیت این رژیم وجود دارد : سلامت ، پایداری و هزینه که متداول ترین آنها هستند. با توجه به اینکه همه اینها احتمالا در صدر دستور کار قرار می گیرند ، ما معتقدیم که رژیم غذایی انعطاف پذیر یکی از پر طرفدارترین رژیم های غذایی سال باقی خواهد ماند.
اینکه وزن کم می کنید یا خیر ، و اینکه این رژیم تا چه حد مغذی است ، بیشتر به انتخاب های غذایی شما بستگی دارد.
نکته آخر...
اگر در حال تلاش برای کاهش وزن هستید ، صدها رژیم غذایی برای انتخاب وجود دارد . برخی از آنها شیک تر و برای شما مضرتر از بقیه هستند ، و اگر بخواهید به عادات غذایی نا سالم برگردید ، هیچ یک از آنها ارزش دنبال کردن را ندارند که باعث می شود وزن از دست رفته را دوباره به حالت اول برگردانید.
رژیم های غذایی انعطاف پذیر و مدیترانه ای احتمالا در طول سال آینده محبوب تر خواهند شد ، زیرا با ذائقه و سبک زندگی فردی افراد سازگار هستند و باعث می شوند راحت تر به آن پایبند ماند. ممکن است آنها رویکردهای تضمینی برای کاهش وزن نداشته باشند ، اما رژیم غذایی مدیترانه ای به طور خاص مورد پسند متخصصان تغذیه قرار گرفته ، زیرا دارای فواید بسیاری برای سلامتی بدن هستند.
اگر به دنبال کاهش وزن هستید متخصصان ، رژیم غذایی 5:2 یا کتو را پیشنهاد می کنند، اما در نظر داشته باشید که این رژیم ها دارای برنامه های محدود کننده ای هستند که برای رعایت آنها کمی تلاش لازم است و همچنین ممکن است با سبک زندگی شما سازگار نباشد. کارشناسان و متخصصان تغذیه همچنین در مورد مشکلات رعایت دستورالعمل های تغذیه سالم در حین پیروی از هر یک از این رژیم ها هشدار می دهند.
