تحریریه زندگی آنلاین : وقتی از چربی دور شکم صحبت می‌شود، منظور چربی اضافه‌ای است که در ناحیه شکم جمع می‌گردد. بنابراین منظور از چربی شکم چربی پهلوها، روی شکم و انتهای شکم است. البته خود این چربی به دو شکل می‌تواند در بدن ذخیره گردد. بخشی از این چربی در میان بافت‌های داخلی بدن ذخیره می‌گردد و بخش دیگر دقیقاً زیر پوست جمع می‌شود.
دلایل زیادی برای ذخیره چربی اضافی در نواحی اطراف شکم وجود دارد. رایج‌ترین مسائلی که منجر به چاقی در این ناحیه می‌شود رژیم غذایی نامناسب، نداشتن تحرک بدنی کافی و استرس است. همان طور که مشخص است، بهترین راه‌های مقابله با این مشکل هم تغییر سبک زندگی، تغییر رژیم و سبک غذایی، افزایش فعالیت‌های فیزیکی و استفاده از روش‌های آرامش روان است.
از جمله مشکلاتی که به دلیل چربی اضافی شکم ایجاد می‌شود می‌توان به مشکلات قلبی و عروقی، سکته قلبی، فشار خون بالا، سکته مغزی، دیابت نوع دو، آسم، سرطان پستان، سرطان روده بزرگ و زوال عقل اشاره کرد.
بیشتربخوانید:
لاغری شکم و پهلو؛ چند تمرین ساده یوگا
رژیم غذایی بد
مصرف بیش از حد خوراکی‌های حاوی شکر و شیرینی‌جات مانند کیک، شکلات‌ها، نوشیدنی‌ها و ... یکی از دلایل اصلی ذخیره چربی اضافی در بدن و اضافه وزن است. این خوراکی‌ها همچنین می‌توانند باعث کاهش متابولیسم بدن و در نتیجه کاهش توانایی بدن در سوزاندن چربی‌ها شوند. داشتن رژیم غذایی کم پروتئین با کربوهیدرات فراوان نیز می‌تواند همین اثر را داشته باشد. به‌علاوه اینکه پروتئین به‌طور کلی باعث ایجاد احساس سیری طولانی مدت تر شده که خود به‌نوعی از خوردن بیش از حد جلوگیری می‌کند.
مصرف نوشیدنی‌های الکل
مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های الکی می‌تواند باعث انواع و اقسام مشکلات، از جمله بیماری‌های کبد، التهاب و البته افزایش چربی ذخیره شده در ناحیه شکم گردد و این مسئله را مطالعه‌ای که در سال 2015 انجام شد، به‌خوبی نشان می‌دهد.
بیشتربخوانید:
با این خوراکی چربی های شکمی را از بین ببرید
رژیم غذایی برای کاهش چربی شکمی
نداشتن تحرک فیزیکی
سبک زندگی کم تحرک باعث مصرف پایین کالری و در نتیجه افزایش احتمال تجمع چربی در بدن می‌شود.
استرس
یکی از هورمون‌های استرس که کورتیزول نام دارد باعث می‌شود کالری اضافی در بدن در اطراف چربی‌ها تجمع کرده تا در صورت نیاز بدن بتواند از آن در آینده استفاده کند!
ژنتیک
شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد ژن افراد نقش مهمی در ذخیره چربی و همچنین محل ذخیره آن، دارد. طبق تحقیقاتی که انجام شده است به نظر می‌رسد ژن‌ها می‌توانند بر مسائلی مثل رفتار فرد، متابولیسم، خطر ابتلا به چاقی و بیماری‌های مرتبط با آن نقش مستقیم داشته باشند. البته این ژن‌ها اغلب در کنار عوامل محیطی (مانند سبک زندگی و ...) باعث مشکل می‌شوند.
بیشتربخوانید:
خوراکی‌هایی که کوره چربی سوزی هستند
با این ادویه چربی شکم و پهلو را نابود کنید
کم‌خوابی
در مطالعه‌ای که سال 2013 انجام شد، میان دو مشکل اضافه وزن و زمان کوتاه خواب ارتباطاتی مشاهده شد. بنابراین می‌توان گفت به طور کلی کسانی که به‌طور مرتب مشکل کم‌خوابی دارند راحت‌تر به مشکل تجمع چربی در ناحیه شکل دچار می‌شوند. علاوه بر این که کم‌خوابی خود می‌تواند باعث عادات غذایی بد مثل پر خوری و پر خوری احساسی شود.
سیگار
گرچه تحقیقات سیگار کشیدن را به‌طور مستقیم با چربی شکم مرتبط نمی‌دانند ولی باور بر آن است که عوارض و آثار این عادت مخرب احتمال این اتفاق را بیشتر می‌کند. مطالعه‌ای که سال 2012 انجام شد نشان می‌دهد در میان افرادی با میزان مشابه اضافه وزن، چربی ناحیه شکم در افرادی که عادت به سیگار کشیدن داشتند، بیشتر بوده است.
چطور چربی شکم را از بین ببریم؟
کسانی که در اطراف شکم خود چربی بیشتری دارند، بیشتر در معرض ابتلا با عنوان بیماری‌ها هستند. چربی اطراف شکم عمدتاً به دلیل تحرک کم، کیفیت بد خواب یا کم‌خوابی و رژیم غذایی نامناسب ایجاد می‌شود.
بنابراین به طور کلی می‌توان گفت راه حل اصلی رفع این مشکل برای بیشتر افراد، خواب منظم و کافی، اصلاح رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی و انجام ورزش است.
بهبود و اصلاح رژیم غذایی
یک رژیم غذایی سالم و متعادل می‌تواند در بالا بردن احتمال به ثمر نشستن تلاش‌ها برای کاهش وزن مؤثر باشد. به‌علاوه اینکه به‌طور کلی رژیم غذایی سالم برای تمام بدن مفید است و وضعیت کلی سلامت را بهبود می‌دهد.
ساده‌ترین راه برای اصلاح رژیم غذایی کاهش شکر، غذاهای چرب و مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده و فراوری شده (که مواد مغذی کمی در خود دارند) است. در طرف مقابل، افزایش مصرف سبزیجات و میوه‌ها به‌سلامت بیشتر بدن و کاهش کالری دریافتی در طول روز کمک می‌کند.
کاهش مصرف الکل
کسانی که مشروبات الکلی مصرف می‌کنند راحت‌تر و سریع‌تر از دیگران چاق می‌شوند. به همین دلیل کسانی که قصد کاهش وزن و از بین بردن چربی دور شکم را دارند باید بیشتر مراقبت نوشیدنی‌هایی که مصرف می‌کنند، باشند. بیشتر نوشیدنی‌های الکلی مانند نوشیدنی‌های غیرالکلی حاوی مقادیر قابل توجهی شکر هستند که باعث افزایش وزن می‌شود.
افزایش فعالیت و ورزش
سبک زندگی کم تحرک یکی از عوامل دیگری است که باعث چاقی و ذخیره چربی به دور شکم می‌شود و در طرف مقابل افزایش فعالیت و ورزش این مشکل را برطرف می‌کند. هم کسانی که مشکل اضافه وزن دارند و هم کسانی که دچار این مشکل نشده‌اند باید برای بالا بردن سطح سلامت خود به‌صورت روزانه ورزش داشته باشند که شامل ورزش‌های هوازی و قدرتی می‌شود.
نور آفتاب
مطالعه‌ای که در سال 2016 انجام شد نشان می‌دهد قرار گرفتن برخی حیوانات در معرض آفتاب باعث کاهش افزایش وزن آن‌ها و اصلاح اختلالات متابولیسمی می‌شود.
استرس و اضطراب
استرس و اضطراب خود می‌تواند یکی از عوامل ذخیره بیش از حد نیاز چربی در بدن شود. آزاد سازی هورمون‌های استرس مثل کورتیزول همچنین بر اشتها تأثیر گذاشته و معمولاً باعث پر خوری می‌شد.
اصلاح الگوی خواب
خوابیدن یکی از مهم‌ترین فرآیندها در بدن است که سلامت کلی و وضعیت جسمانی به‌شدت به آن وابسته است. هدف اصلی خواب استراحت، ترمیم و بازیابی بدن تصور می‌شود. به همین دلیل خواب کم با وزن او ارتباطی مستقیم دارد
ترک سیگار
سیگار از مهم‌ترین عواملی است که احتمالاً تجمع چربی در اطراف شکم را بالا می‌برد. خوشبختانه ترک کردن سیگار بلافاصله اثر مثبت خود را گذاشته و احتمال افزایش وزن به دلیل ذخیره چربی اضافه را کاهش می‌دهد.
