چربی زیر جلدی چربی «ایمن‌تری» است که در زیر پوست قرار دارد و راحت‌تر می‌توان از شر آن خلاص شد. در حالی که چربی احشایی چربی «خطرناک» یا «سمی» بدن است که عمیق‌تر در بدن ذخیره می‌شود و بر اندازه و شکل و سیستم‌های بدن ما تأثیر می‌گذارد.
چربی احشایی یک چربی فعال است. به این معنی که تعادل شیمیایی بدن ما را تغییر می‌دهد و منجر به بیماری مزمن می‌شود. همچنین می‌تواند اطراف اندام‌های حیاتی ما بنشیند و بر عملکرد آن‌ها تأثیر بگذارد.
مطالعات جدید نشان داده اند که داشتن مقادیر کمی چربی در برخی از “مناطق مشکل دار” می‌تواند نگران کننده‌تر باشد.
در این مطلب روزیاتو، به شما خواهیم گفت وقتی صحبت از ذخایر چربی به میان می‌آید، باید نگران کدام قسمت‌های بدن باشیم و آن‌ها سعی دارند به ما چه بگویند.
بیشتربخوانید:
با این خوراکی چربی های شکمی را از بین ببرید
گردن و صورت
ذخیره چربی در گردن و صورت می‌تواند نشانه‌ای از خطر ابتلا به بیماری قلبی باشد.
یک مطالعه در ایالات متحده نشان داد که هرچه گردن شما بزرگتر باشد، احتمال ابتلا به سطوح بالای LDL (با نام مستعار غیر HDL – یا کلسترول “بد”) بیشتر است.
محققان بر این باورند که دور گردن بیش از ۱۴ اینچ برای زنان و ۱۷ اینچ برای مردان نشان دهنده خطر بیشتر بیماری قلبی و حمله قلبی است.
چربی گردن می‌تواند به مجاری هوایی اصلی بدن نیز فشار وارد کند و تنفس را برای افراد سخت‌تر کند.
این عارضه می‌تواند در شب بدتر باشد، زیرا برخی از بیماران برای نفس کشیدن مشکل دارند و خطر آپنه خواب، سکته مغزی و افسردگی را در آن‌ها افزایش می‌دهد.
سینه
برای مردان و زنان، افزایش اندازه سینه ناشی از ذخیره چربی یک علامت هشدار برای خطر ابتلا به سرطان در آینده است.
سلول‌های چربی هورمون استروژن را تولید می‌کنند و افزایش استروژن می‌تواند احتمال ابتلا به سرطان سینه را افزایش دهد. این سلول‌های چربی اضافی در سینه می‌توانند باعث التهاب در بدن شوند که همین در ابتلا به سرطان نقش دارد.
بیشتربخوانید:
رژیم غذایی برای کاهش چربی شکمی
بازو
وجود چربی در بالای بازو‌ها نشانه داشتن چربی اضافی در کل بدن است. این یک علامت هشدار است که باید به طور جدی کاهش وزن را برای محافظت از سلامت خود در نظر بگیرید. چربی اضافی روی بازو‌ها معمولاً نشان دهنده چاقی و BMI بسیار بالا است.
ما می‌دانیم که چاقی ناشی از رژیم غذایی نامناسب است و هر کسی که در این ناحیه از بدن چربی دارد احتمالا در جا‌های دیگر بدن نیز ذخیره چربی خواهد داشت.
چاقی احتمال ابتلا به افسردگی، حمله قلبی، دیابت نوع ۲، سکته مغزی، درد مفاصل، بیماری قلبی، سرطان و مرگ زودهنگام را افزایش می‌دهد، بنابراین، این یک علامت هشدار برای تلاش برای تغییر سبک زندگی است.
ران
محققان دریافتند افرادی که چربی مرمری در عضلات ران خود دارند، در مقایسه با افرادی که ندارند، ۳۴ درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به نارسایی قلبی هستند.
کارشناسان پشت این مطالعه بر این باورند که این چربی «عضلانی»، درست مانند چربی شکم، «فعال» است و به جای دفاع، باعث التهاب در بدن شده و به سیستم ایمنی حمله می‌کند. در نتیجه، منجر به حملات قلبی و ایجاد دیابت نوع ۲ می‌شود.
شکم
داشتن یک لایه “چربی قابل نیشگون گرفتن” در اطراف کمر کاملا طبیعی است، اما زمانی که ذخیره بیش از حد چربی احشایی شروع می‌شود می‌تواند برای سلامتی ما خطرناک باشد.
چربی احشایی شکم اغلب به کبد شما راه پیدا می‌کند و در آنجا به کلسترول تبدیل می‌شود.
کلسترول به راحتی وارد جریان خون می‌شود، رگ‌ها را مسدود می‌کند و باعث افزایش خطر بیماری قلبی، حمله قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا می‌شود.
چربی احشایی شکم همچنین می‌تواند بر پاسخ‌های شیمیایی تأثیر بگذارد و التهابی که در بدن ایجاد می‌کند می‌تواند منجر به مقاومت به انسولین و دیابت نوع ۲ شود.
تحقیقات نشان می‌دهد که این چربی می‌تواند شما را در برابر برخی سرطان‌ها از جمله سینه و روده بزرگ آسیب پذیرتر کند.
چگونه می‌توانید روند ذخیره چربی افراطی را تغییر دهید؟
هدف قرار دادن مناطق خاصی از بدن برای کاهش چربی تقریبا غیرممکن است، اما می‌توانید بدون مداخله پزشکی، چربی بدن را به طور کلی تغییر دهید.
بیشتربخوانید:
خوراکی‌هایی که کوره چربی سوزی هستند
با این ادویه چربی شکم و پهلو را نابود کنید
افزایش تحرک
تحرک یا گرمازایی فعالیت غیرورزشی حرکاتی است که در طول روز انجام می‌دهید و ورزش خاصی نیست؛ کار‌هایی مانند حرکت در خانه، دوش گرفتن یا مرتب کردن تخت.
اگر این حرکات را افزایش داده و زمان نشستن خود را کاهش دهید، چربی سوزی پایه خود را افزایش داده و شانس تخلیه چربی بدن را بیشتر میکنید.
مواد مغذی بیشتری بخورید
با خوردن انواع بیشتری از میوه ها، سبزیجات، حبوبات و پروتئین‌های کامل، باکتری‌های روده خود را تغذیه کرده و مصرف مواد مغذی خود را افزایش می‌دهید.
هرچه مواد مغذی بیشتری بخوریم، کمتر احتمال دارد خودمان را با خوردن غذا‌های پرکالری سیر کنیم.
به علاوه، هر چه باکتری‌های روده ما شادتر باشند، احتمال بیشتری دارد که غذا را به طور موثر هضم کنیم و کمتر دچار بی حالی و ضعف شویم. در نتیجه شانس ما را برای سوزاندن چربی افزایش می‌دهد.
غذا‌های فرآوری شده را کنار بگذارید
مصرف غذا‌های فرآوری شده مانند غذا‌های آماده، چیپس، شیرینی، بیسکویت و سوسیس را کاهش دهید. این غذا‌ها ارزش غذایی بسیار پایینی دارند و به گونه‌ای طراحی شده اند که ما را به خوردن مقدار بیشتری از آن‌ها وادار کنند.
علاوه بر این پر کالری هستند. بنابراین، وقتی آن‌ها را می‌خوریم انرژی بیشتری دریافت می‌کنیم و احتمال ذخیره چربی بیشتر می‌شود.
استرس کمتر داشته باشید
زمانی که استرس داریم، هورمون کورتیزول را ترشح می‌کنیم. کورتیزول نه تنها باعث می‌شود ما بیشتر غذا بخوریم، بلکه می‌تواند بر توانایی ما برای تجزیه چربی در بدن نیز تأثیر بگذارد.
سعی کنید وقت بگذارید، بیشتر بخوابید و از موقعیت‌های استرس زا دوری کنید.
ورزش کنید
تمرینات کاردیو یا قلبی کالری زیادی می‌سوزاند. این همان چیزی است در روند تغییر ذخیره چربی به آن نیاز داریم.
کاردیو هر فعالیتی است که ضربان قلب را افزایش می‌دهد؛ مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، تمرینات HIIT، ایروبیک و غیره.
تمرینات قدرتی برای کاهش چربی نیز عالی است، اما به روشی متفاوت. زمانی که وزنه می‌زنیم عضله می‌سازیم. هر چه عضله بیشتر باشد، روزانه کالری بیشتری مصرف می‌کنیم و از دست دادن چربی بدن راحت‌تر می‌شود. سعی کنید هر هفته کمی از هر دو را انجام دهید.
