تحریریه زندگی آنلاین : سوءهاضمه مــی‌توانـد باعث ناراحتی‌های بسیاری از جمله نفخ، اسیدیته، یبوست، احساس سوزش در قسمت فوقانی شکم یا سوزش قلب شود. همچنین عواملی چون خوردن غذاهای چرب، سرخ شده و مضر، عادات و شیوه زندگی ناسالم از جمله کشیدن سیگار، ریفلاکس اسید معده و عفونت باکتریایی ناشی از هلیکوباکتری پیلوری می‌توانند باعث سوءهاضمه شوند. سایت تخصصی "ان دی تی وی" در این مطلب برخی از بهترین و موثرترین اقدامات خانگی برای درمان سوءهاضمه را به شرح زیر آورده است:
درمانی‌های طبیعی
برخی ادویه‌جات مانند فلفل قرمز، زردچوبه، زنجبیل و خوراکی‌هایی مانند عسل و موز می‌توانند به مقابله با سوءهاضمه کمک کنند که البته انتخاب آنها بستگی به علائم عارضه و نیز سازگاری این مواد با بدن هر فرد دارد. برای مثال زنجبیل که خواص ضدالتهابیِ آن شناخته شده است می‌تواند در بهبود سوءهاضمه مؤثر واقع شود و نوشیدن چای زنجبیل قبل از مصرف غذا به حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند. زردچوبه نیز ادویه‌ای شگفت‌انگیز است که برای بیماری‌های بسیاری به‌عنوان درمان خانگی مورد استفاده قرار گرفته و "کورکومین"، نوعی ترکیب خاصِ موجود در آن به‌طور مؤثر به مقابله با مشکلات دستگاه گوارش کمک می‌کند. فلفل قرمز هم در کمال تعجب می‌تواند به مقابله با مشکلات سوءهاضمه و علائمی چون تهوع، درد و نفخ کمک کند. "کاپسایسین"، ترکیبِ موجود در فلفل قرمز به بی‌حسی عصب‌های تولید درد منجر می‌شود. دانه‌های رازیانه نیز در از بین بردن نفخ و گرفتگی‌های دستگاه گوارش مؤثر است. همچنین عسل می‌تواند به مقابله با عفونت‌های باکتریایی که باکتری هلیکوباکتر ایجاد می‌کند، کمک کند. موز نیز باعث افزایش پوشش موکوس معده و در نتیجه محافظت از آن می‌شود.
بیشتربخوانید:
سو ء هاضمه و سوزش معده در بارداری
سبک زندگی سالم
تمرین عادات زندگی سالم مانند ورزش منظم و خوردن غذاهای سالم می‌تواند به جلوگیری از سوءهاضمه کمک کند. سیگار کشیدن از عادات ناسالمی است که می‌تواند باعث ریفلاکس اسید و ناراحتی معده شود. نوشیدن الکل نیز باعث افزایش ترشح اسید معده و آسیب دیدن پوشش مخاط معده می‌شود و به همین دلایل باید از کشیدن سیگار و نوشیدن الکل اجتناب کرد. همچنین وزن مناسب می‌تواند به جلوگیری از سوءهاضمه کمک کند چرا که اضافه وزن باعث افزایش فشار وارد بر معده و سوزش سر دل می‌شود. ورزش منظم و خوردن غذاهای کم کالری در کاهش وزن مؤثر است. اگر به‌طور مکرر از مشکلات سوءهاضمه رنج می‌برید به هنگام خواب از چند بالش اضافه کمک بگیرید تا سر و شانه خود را در سطح بالا نگه دارید. این اقدام باعث می‌شود که از ورود اسید معده به مری در طول خواب جلوگیری شود.
تمرینات تنفسی و یوگا
یکی از علل سوءهاضمه استرس است. تمرینات تنفسی در کاهش استرس و آرام کردن شما بسیار نقش مهمی دارد. تنفس راحت و آساناهای یوگا (تمرینات و وضعیت‌های اصلی یوگا) به از بین بردن استرس و در نتیجه درمان سوءهاضمه ناشی از آن کمک می‌کند.
تغذیه هوشمندانه
یکی از موثرترین راه‌های جلوگیری از سوءهاضمه نحوه تغذیه هوشمندانه است. به‌جای خوردن سه وعده غذایی بزرگ در روز باید وعده‌های غذایی کوچک‌تر اما به دفعات بیشتر داشته باشید. همچنین به آرامی غذا خورده و لقمه‌های خود را به درستی بجویید. از خوردن غذاهای چرب، سرخ شده و مضر اجتناب کنید. همچنین نوشیدنی‌های کافیئن‌دار مانند چای و قهوه می‌تواند علائم سوءهاضمه را تشدید کند. اگر از سوءهاضمه به‌طور مرتب رنج می‌برید توصیه می‌شود که سه تا چهار ساعت پیش از رفتن به رختخواب از خوردن اجتناب کنید.
