زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

مواد غذایی خوب و سالم را انتخاب كنید!
- حداقل 2 تا 3 بار در هفته ماهی بخورید.
- در هر وعده، مصرف انواع سبزی و میوه توصیه می‌شود.
- در یك وعده، به جای گوشت قرمز از تخم‌مرغ  یا پنیر استفاده كنید.
- مقدار برخی خوراكی‌ها مثل شكلات، شیرینی و كاكائو را كم نمایید.
یك بار در هفته وزن خود را بسنجید: روی یك ترازو (نه ترازو‌های متفاوت) و در شرایط یكسان.

می توان گهگاهی تغییراتی ایجاد كرد و از آن لذت برد!
قوانین سفت و سخت ممكن است نتیجه معكوس داشته باشند: فرد به كلی خسته و زده شود و دیگر نتواند خود را كنترل كند و در نهایت به خوراكی‌های ممنوع شده هجوم ببرد.
وقتی كه گرسنه هستید خرید نكنید: این كار شما را از خرید محصولات وسوسه انگیز معاف می‌كند.
در فاصله میان وعده‌ها غذا نخورید.

همیشه در یخچال خود میوه و سبزیجات داشته باشید!
 چیزهایی كوچك برای كمك به تغذیه بهتر و كاهش وزن:
- برای آنكه خیلی تحت فشار نباشید می‌توانید هر روز یك مربع كوچك شكلات بخورید.
- سبزیجات سبز رنگ بخورید زیرا دارای فیبر بوده و احساس سیری بوجود می‌آورد.
- تا می‌توانید میوه و سبزیجات میل كنید زیرا كالری كمی دارند، گرسنگی را برطرف می‌سازند و شامل مقدار بسیار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند.
- متوجه سس‌ها باشید (مانند مایونز).
- برای آنكه به غذا‌ها مزه خوبی بدهید از ادویه و سبزیجات معطر به هنگام آشپزی بهره ببرید.
- روش‌های مختلف مانند غذا پختن با بخار، در فر، با گریل و... را امتحان كنید.
- نان، برنج و سیب زمینی را حذف نكنید چون اینها دارای نشاسته و فیبر هستند كه احساس گرسنگی را از بین می‌برند.

رژیم غذایی باید همراه با ورزش منظم باشد!
تمام پزشكان بر این عقیده اند كه رژیم غذایی بدون فعالیت فیزیكی منظم ممكن نیست.
- ورزش كردن برای كاهش وزن ضروری است.
- ورزش در ثابت نگه داشتن وزن مؤثر بوده و موجب شكل گیری عضلات می‌شود. به این ترتیب شكل و فرم اندام را متناسب می‌سازد.
- حداقل 2 تا 3 جلسه 30 تا 40 دقیقه‌ای در هفته ورزش كنید.
- تمرینات ژیمناستیك، پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی سریع توصیه می‌شود.
- تمرینات ورزشی خود را به طور منظم انجام دهید. از كم شروع كنید و به تدریج پیش روید.
- برای مسیر‌های مثلا 1 كیلومتری ماشین نبرید. خرید‌های خود را پیاده انجام دهید و به جای آسانسور از پله‌ها استفاده كنید.
- توجه داشته باشید كه «مركز جهانی مطالعات ضد سرطان»، 30 دقیقه ورزش در روز را توصیه می‌كند.
ورزش باعث لاغری نمی شود. یك كیلومتر پیاده روی به طور متوسط تقریبا 100 كیلوكالری می‌سوزاند. برای كاهش 1 كیلوگرم وزن، به عنوان مثال، باید 8 ساعت شنا كنید.

برای خواندن بخش اول -نكات قابل توجه قبل از رژيم گرفتن- اینجا کلیک کنید. 

برای خواندن بخش دوم -نكات قابل توجه قبل از رژيم گرفتن- اینجا کلیک کنید.