لازانیا غذایی ایتالیایی است که طرفداران بسیاری به ویژه در بین جوانان دارد. برای تهیه لازانیا از انواع سبزیجات، قارچ و مرغ، گوشت و سوسیس و ... استفاده می‌شود. بنابراین لازانیا منبع غنی از کربوهیدرات و پروتئین است، اما در نظر داشته باشید لازانیا چربی و کالری بالایی دارد و زیاده‌روی در مصرف آن منجر به اضافه وزن می‌شود. برای پیشگیری از اضافه وزن بهتر است قبل از اضافه کردن لازانیا به رژیم غذایی خود، میزان کالری آن را در نظر بگیرید. در این مطلب میزان کالری لازانیا خام، لازانیا با گوشت ، لازانیا سبزیجات، لازانیا با مرغ و لازانیا با سوسیس را آورده‌ایم.
کالری لازانیا خام
هر ۱۰۰ گرم لازانیا خام ۲۸۲ کالری دارد.
| ارزش غذایی ۱۰۰ گرم لازانیا خام | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | ۳/۹ گرم | ۶٪ |
| چربی اشباع | ۰/۶ گرم | ۳٪ |
| کربوهیدرات کل | ۵۰/۷ گرم | ۱۶٪ |
| فیبر | ۵/۵ گرم | ۱۸٪ |
| قند | ۰/۴ گرم | - |
| پروتئین | ۱۰/۹ گرم | ۲۲٪ |
کالری لازانیا با گوشت
♥ هر ۱۰۰ گرم لازانیا با گوشت ۱۶۳ کالری دارد.
| ارزش غذایی ۱۰۰ گرم لازانیا با گوشت | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | ۶ گرم | ۹٪ |
| چربی اشباع | ۳/۱ گرم | ۱۵٪ |
| اسید چرب چند غیر اشباع | ۰/۳۳ گرم | - |
| اسید چرب تک غیر اشباع | ۱/۹۶ گرم | - |
| کلسترول | ۲۴ میلی گرم | ۸٪ |
| کربوهیدرات کل | ۱۷/۲ گرم | ۶٪ |
| فیبر | ۱/۳ گرم | ۵٪ |
| قند | ۲/۷۲ گرم | - |
| پروتئین | ۹/۹۶ گرم | - |
| کلسیم | ۱۲۰ میلی گرم | ۱۲٪ |
| آهن | ۱/۳۹ میلی گرم | ۸٪ |
| پتاسیم | ۱۹۰ میلی گرم | ۵٪ |
| ویتامین c | ۳/۵ میلی گرم | ۶٪ |
کالری لازانیا سبزیجات
♥ هر ۱۰۰ گرم لازانیا سبزیجات ۱۳۰ کالری دارد.
| ارزش غذایی ۱۰۰ گرم لازانیا سبزیجات | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | ۳/۸۲ گرم | ۶٪ |
| چربی اشباع | ۲/۲۱ گرم | ۱۱٪ |
| اسید چرب چند غیر اشباع | ۰/۲۸ گرم | - |
| اسید چرب تک غیر اشباع | ۱ گرم | - |
| کلسترول | ۱۳ میلی گرم | ۴٪ |
| کربوهیدرات کل | ۱۷/۲ گرم | ۶٪ |
| فیبر | ۱/۶ گرم | ۶٪ |
| قند | ۲/۹ گرم | - |
| پروتئین | ۶/۸۸ گرم | - |
| کلسیم | ۱۱۸ میلی گرم | ۱۲٪ |
| آهن | ۱/۲۵ میلی گرم | ۷٪ |
| پتاسیم | ۲۰۶ میلی گرم | ۶٪ |
| ویتامین c | ۷/۹ میلی گرم | ۱۳٪ |
کالری لازانیا با مرغ
♥ هر ۱۰۰ گرم لازانیا با مرغ ۱۴۷ کالری دارد.
| ارزش غذایی لازانیا با مرغ | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | ۴/۸۳ گرم | ۷٪ |
| چربی اشباع | ۲/۴۴ گرم | ۱۲٪ |
| اسید چرب چند غیر اشباع | ۰/۵۴ گرم | - |
| اسید چرب تک غیر اشباع | ۱/۳۹ گرم | - |
| کلسترول | ۲۳ میلی گرم | ۱۳٪ |
| کربوهیدرات کل | ۱۶/۱۴ گرم | ۵٪ |
| فیبر | ۱/۴ گرم | ۶٪ |
| قند | ۲/۵۴ گرم | - |
| پروتئین | ۹/۷۴ گرم | - |
| کلسیم | ۱۱۹ میلی گرم | ۱۲٪ |
| آهن | ۱/۴۳ میلی گرم | ۸٪ |
| پتاسیم | ۲۲۱ میلی گرم | ۶٪ |
| ویتامین c | ۵ میلی گرم | ۸٪ |
کالری لازانیا با سوسیس
♥ یک برش (۲۲۷ گرم) لازانیا با سوسیس ۴۲۰ کالری دارد.
| ارزش غذایی لازانیا با سوسیس | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | ۲۵ گرم | ۳۸٪ |
| چربی اشباع | ۱۲ گرم | ۶۰٪ |
| کلسترول | ۹۵ میلی گرم | ۳۲٪ |
| کربوهیدرات کل | ۳۳ گرم | ۱۱٪ |
| فیبر | ۳ گرم | ۱۲٪ |
| قند | ۵ گرم | - |
| پروتئین | ۱۸ گرم | - |
| کلسیم | ۳۵۰ میلی گرم | ۳۵٪ |
| آهن | ۱ میلی گرم | ۸٪ |
| ویتامین c | ۹ میلی گرم | ۱۵٪ |
فعالیت های مورد نیاز برای سوزاندن ۱۰۰ کالری لازانیا
برای سوزاندن ۱۰۰ کالری لازانیا می‌توانید فعالیت‌های زیر را انجام دهید:
طناب زدن ← ۹ دقیقه
دوچرخه سواری با سرعت آهسته ← ۲۳ دقیقه
سونا ← ۱۵ دقیقه
یوگا ← ۲۰ دقیقه
زومبا ← ۱۱ دقیقه
بولینگ ← ۳۰ دقیقه
بسکتبال ← ۲۰ دقیقه
دارت ← ۳۵ دقیقه
والیبال ← ۲۶ دقیقه
کوهنوردی ← ۱۵ دقیقه
سخن آخر
یک برش لازانیا با ابعاد ۱۰ در ۷ سانتی‌متر و ضخامت ۵ سانتی‌متر تقریبا ۱۰۰ گرم وزن دارد. میزان کالری ۱۰۰ گرم لازانیا به مقدار و نوع مواد اولیه‌ای که برای تهیه آن به کار می‌رود بستگی دارد، در نتیجه اعداد ارائه شده در این مطلب تقریبی است. در میان انواع لاانیا، لازانیا سبزیجات کالری کمتری دارد و سالم‌تر است. این نوع لازانیا معمولا با قارچ، ذرت و فلفل دلمه ای تهیه می‌شود. همچنین در صورتی‌که نگران اضافه وزن خود هستید بهتر است برای پخت لازانیا از پنیر‌های رژیمی استفاده کنید.
