سید وهاب‌الدین رضوانی؛ کارشناس ارشد تغذیه
از ابتدا تاكنون، شما با محرك‌های زیادی روبه‌رو شده‌اید و احتمالاً مشتاق حركت هستید.
پس اگر هستید، همین الان، قبل از اینكه موج انرژی سپری شود، حركت كنید.
من امیدوارم كه شما همانطور كه با خواندن این مقاله خودتان را آماده می‌كنید، منعطف، مقاوم و متعادل شده باشید.
یك قسمت دیگر از این آمادگی كه از آن چشم‌پوشی نشده است، تجهیزات شماست.
من نمی‌خواهم كه شما به فهرست بهانه‌ها این را اضافه كنید كه: «چیزی برای پوشیدن ندارم». پس بیایید راجع به لوازمی كه شما به آنها احتیاج دارید، صحبت كنیم؛ كفش و لباس.
الف) كفش‌ها
مشتاقان تناسب اندام بعد از چهل‌سالگی، سلام:
به یك زندگی فوق‌العاده خوش آمدید. حالا كه تصمیم گرفته‌اید كنترل كیفیت زندگی و فرایند افزایش سن‌تان را در دست بگیرید، دوست دارم نظرات و تذكراتی در مورد تجهیزاتی كه به آنها احتیاج دارید، بدهم.
با لوازم اصلی شروع كنید. بسیاری از لوازم، ارزان و بهراحتی قابل دسترس هستند.
ممكن است شما بسیاری از آنها را هم اكنون در كمدتان داشته باشید. قانون دشوار و پایدار در خصوص لوازم این است كه باید راحت باشند.
اگر هر کدام از آنها راحت نباشند، واقعاً در همین ورزش نیز شما را آزار خواهند داد.
شما به چه چیزی نیاز دارید؟ اولین و مهمترین وسیله، یك جفت كفش است.
تصمیمی كه برای خرید، مارك و نوع كفش می‌گیرید، احتیاج به مقداری زمان و تلاش دارد. مارك‌ها و انواع مختلفی از كفش وجود دارند كه پیدا كردن نوع مناسب برای شما ممكن است قدری مشكل باشد.
من توصیه می‌كنم كه هنگام خرید كفش به فروشگاهی مراجعه كنید كه با شما آشناست و در مورد كفش مخصوص دوندگی و پیاده‌روی آگاهی كافی دارد.
به این ترتیب شما به طور صحیح تجهیز می‌شوید. كفشی بخرید كه مختص ورزش شماست.
كفش پیاده‌روی، كفش دو، كفش تنیس و كتانی‌های قدیمی خوبی وجود دارند، اما شما باید بدانید به چه چیزی نیاز دارید.
اگر می‌خواهید پیاده‌روی كنید، می‌توانید این كار را با كفش دو انجام دهید؛ در حالی كه كفش پیاده‌روی برای دویدن بسیار سفت است.
اگر شما می‌خواهید یك جفت كفش دو بخرید، به فروشگاهی بروید كه برای این كار تخصصی شده است و كاركنان مجرب دارد.
آنها كفش مناسب برای شما را آنالیز كرده و با شما در مورد اینكه چه نوع تمرینی انجام می‌دهید، صحبت خواهند كرد.
چندین نكته برای خرید كفش وجود دارد که باید مدنظر قرار دهید. كفش باید از پاها مراقبت كند.
همچنین باید به ضربه‌گیری و محافظ بودن كفش توجه كنید. كفش ورزشی‌ای بخرید كه یك تا دو سایز بزرگتر از كفش خیابان‌تان باشد، زیرا در طی ورزش، پاهای‌تان بزرگتر می‌شوند و برای منبسط شدن به فضای بیشتری نیاز پیدا خواهند كرد تا جریان خون در پا برقرار باشد.
به همین دلیل این كفش‌ها به صورتی ساخته می‌شوند كه در ناحیه انگشتان و میانه پا فضای بیشتری داشته باشند.
به علاوه، شما احتمالاً گران‌ترین كفشی را كه می‌توانید بخرید، نمی‌خواهید و مطمئناً ارزان‌ترین كفش موجود در فروشگاه را نیز نمی‌خواهید. یك كفش كه قیمت متوسط داشته باشد، معمولاً بهترین است.
اگر فروشگاه تردمیل دارد، چند دقیقه با آن كفش‌ها روی آن راه بروید. اگر احساس ناراحتی می‌كنید یا در بعضی نقاط كفش ناهمواری یا تنگی وجود دارد، آنها را در بیاورید و جفت بعدی را امتحان كنید.
اگر كفش خیلی تنگ باشد، در نهایت منجر به سایش و از بین رفتن ناخن شست یا باعث ساییدگی و ایجاد زخم در پوست می‌شود.
همچنین عصب‌هایی را كه اطراف كف پا هستند، فشرده می‌كند یا بیحسی انگشتان را به دنبال دارد.
كفش‌های مختلف را امتحان كنید تا كفشی را بیابید كه پایتان در آن راحت باشد و كاملاً با آن احساس خوبی داشته باشید.
به طور خلاصه، هنگام خرید كفش خیلی دقیق باشید. كفش‌ها اساس تمام كارهایی هستند كه شما انجام می‌دهید.
اگر پاهای‌تان راحت نباشد، تمام قسمت‌های بدن‌تان تحت تأثیر قرار خواهند گرفت. انتخاب نادرست كفش باعث ناراحتی و آسیب می‌شود.
اگر شما كفشی خریدهاید كه آن را دوست دارید، به آنها بچسبید.
بهترین نصیحت من این است كه حساب‌شده عمل كنید. وقت صرف كنید و در مورد قیمت كفش خسیسانه رفتار نكنید.
می‌خواهیم روی بعضی از چیزها، تأكید كنیم. اول اینکه، پاهای ما با افزایش سن، به طور قابل ملاحظه‌ای تغییر می‌كنند و برای زنان با بچه‌دار شدن این اتفاق خواهد افتاد.
هر دوی آنها بلندتر و پهن‌تر می‌شوند. اجازه دهید فروشنده هر دو پای شما را هنگامی كه ایستاده‌اید، اندازه‌گیری كند.
شما ممكن است از سایز جدیدتان شگفت‌زده شوید. افزایش سن باعث بسیاری از مشكلات در ناحیه جلوی پا، مانند درد (درد و حساسیت در ناحیه متاتارس) و بونیون (برآمدگی غیرطبیعی در استخوان متاتارس كه موجب جابه‌جایی انگشت بزرگ پا می‌شود) می‌شود و این پهنا و ارتفاع جلوی كفش را تغییر می‌دهد.
اگر فروشنده پای شما را اندازه گرفت و سایز را تعیین كرد، حتی اگر درست نباشد، كفش‌ها را آزمایش می‌كند تا مناسب‌ترین را پیدا كند.
سایز كفش كمپانی‌های مختلف، متفاوت است. سایزهای مختلف را امتحان كنید تا كفش مناسب خود را پیدا كنید.
كفش‌های ورزشی با توجه به انواع پا طراحی می‌شوند.
در كل، سه نوع پا وجود دارد: طبیعی، صاف و با قوس بلند که هر كدام بحث‌های مختلف دارند.
برای تعیین اینكه شما چه نوعی هستید، «تست جنس» را انجام دهید. با پای نمدار روی یك كاغذ رنگی یا مقوای نازك بایستید.
اگر جای پای شما شبیه پای عادی بود، احتمالاً پایتان طبیعی است. اگر جای پایتان تقریباً شبیه مستطیل بود، پای شما صاف است.
اگر فقط جای پنجه‌ها، انگشتان و پاشنه و مقدار كمی از مابین آنها را دیدید، پای شما دارای قوس بلند است.
اگر پای طبیعی دارید، شما كمترین كال استخوانی را خواهید داشت و می‌توانید هر كفشی را كه محافظت متوسط داشته باشد، بپوشید.
پای صاف به دلیل صافی بیش از حد می‌تواند باعث كال استخوانی، بونیون، نورومس (تودهای كه عصب‌های بین انگشتان را می‌پوشاند)، التهاب فاسیای كف پا و شكستگی‌های استرسی استخوان‌های جلوی پا شود.
پای صاف به حداكثر محافظت از طریق كفش‌هایی كه كنترل حركت دارند و میانه كف‌شان محكم است، احتیاج دارند.
این بدین معنی است كه كفش یك قسمت پلاستیكی محكم خنثی‌كننده فشار در پاشنه، پلاستیك محكم تزریق‌شده در قسمت میانی و پایه استوار پهن‌تری برای محافظت خواهد داشت.
این افراد نیاز به كفش‌های ضربه‌گیر قوی ندارند. ورزشكارانی كه پای صاف دارند، باید به برچسبی كه می‌گوید «كنترل‌كننده حركت» توجه كنند.
كنترل حركت به این معناست كه كفش سفت‌تر است و قسمتی از كاری است كه پا برای پا برجا ماندن باید انجام دهد.
از طرف دیگر، پاهایی كه قوس بلند دارند، ضربه‌گیری ضعیفی دارند که منجر به پیچ‌خوردگی مچ، درد زیر شست پا (التهاب استخوان‌های سزاموئید)، كال استخوانی و انگشت چكشی (جایی كه بند دوم انگشت پنجم به بالا خم می‌شود و به نوك كفش برخورد می‌كند) می‌شود.
افرادی كه این مشكل را دارند، کفش‌های ضربه‌گیر برای آنها بسیار مناسب است تا اجازه حركت كامل به پا بدهد.
افرادی كه پای قوس‌دار دارند، باید به دنبال برچسب‌هایی با عنوان: «جاذب»، «ژل»، «هوا» و «گردش مایع» باشند. بهترین روش برای خریدن كفش، خرید از فروشگاه‌های مخصوص است.
ب) لباس‌ها
هم برای مردان و هم زنان، شورت، تاپ و ژاكت عناصر اساسی هستند كه در ادامه خواهند آمد.
برای اولین حمله به بی‌تحركی، هر تی‌شرت كتانی را كه دارید، دور بریزید.
وقتی جدی شدید، باید لباس‌های ورزشی مناسب و راحتی را كه در عین حال شل نیستند، انتخاب كنید.
لباس‌هایی كه گشاد یا خیلی كوتاه یا تنگ هستند، هنگام استفاده از وسیله‌های ورزشی یا تمرین، ایجاد مشكل می‌كنند.
بیش از حد لباس نپوشید. اگر بدن شما خنك بماند، احتمال بیشتری دارد كه بتوانید تمرین را ادامه دهید.
وقتی می‌خواهید این لباس‌ها را بخرید، مطمئن شوید كه هیچ قسمتی از آن در پوست‌تان ایجاد خراشیدگی یا سایش نمی‌كند.
پوست خراشیده و عرق‌كرده به شما آسیب می‌زند. چیزی كه نباید آن را فراموش كنید، چرب كردن بدن است.
پمادها با پایه سیلیكونی، از ساییدگی زیر بازو، بین ران‌ها و هر جای دیگر كه دچار ساییدگی می‌شود، بهخوبی پیشگیری می‌كند.
لباس‌های ورزشی اصولاً مفید هستند، اما لوازم ورزشی زیبا می‌تواند جزئی از برنامه استراتژیك شما و پوشیدن آن علامتی برای ذهن باشد كه شما آماده تمرین هستید.
كار در خانه (تمرین)
اگر شما برای اولین بار پس از سال‌ها، بی‌تحركی را کنار گذاشته‌اید، ابتدا كفش ورزشی مناسب پیدا كنید.
مستقیماً به سمت فروشگاه كفش ورزشی بروید تا اولین سرمایه‌گذاری اقتصادی روی سلامت‌تان را انجام دهید.
اجازه دهید این كفش جدید الهام‌بخش شما باشد.
اگر یك جفت كفش قابل استفاده دارید، به انتهای اولین شش هفته سرمایه‌گذاری روزانه‌تان در تناسب اندام بعد از چهل‌سالگی نگاه كرده و در تقویم خود روزی را كه قصد دارید به پیشرفت مستمر خود با خرید یك جفت كفش جدید پاداش دهید، علامت‌گذاری كنید.
ما واقعاً به این نوع هدف و سیستم پاداشدهی احتیاج داریم تا ما را به جلو براند و انگیزه‌مان را حفظ كند.
اگر شما هم‌اكنون یك ورزشكار دائمی هستید، به زمانی كه كفش‌هایتان را خریدید، فكر كنید.
اگر یك دونده هستید و بیش از 800 کیلومتر با آنها دویده‌اید، پس حالا به فروشگاه بروید.
اگر نمی‌توانید حساب كنید كه چه مقدار با آنها حركت كرده‌اید، از راهنمای زمانی شش‌ماهه استفاده كنید.
برای دوندگانی كه به طور متوسط 33 کیلومتر در هفته می‌دوند، دویدن 800 کیلومتر، شش ماه طول می‌كشد.
