زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

متخصصان تغذیه انستیتو تحقیقات تغذیه و صنایع غذایی ایران، زیر نظر دکتر فروغ اعظم طالبان و دکتر تیرنگ‌رضا نیستانی

دلایل معمول یبوست عبارت‌اند از مصرف كم فیبر و مایعات، مصرف داروهای مسكن، ضدافسردگی، آنتی هیستامین، داروهای قلبی، كم تحركی، استرس، اضطراب، استفاده بیش از حد از داروهای ملین كه رفلكس عصبی رودهای را كند می‌كند و بارداری و سالمندی كه باعث كاهش كشش عضله می‌شود.

فیبر مانند یك اسفنج آب را به خود جذب می‌كند و مدفوع را نرم‌تر می‌كند و با تحریك رفلكس‌های عصبی در طول دیواره روده بزرگ باعث عبور سریع‌تر آن می‌شود.

با این حال، فیبر باید با نوشیدن مقدار زیادی مایعات همراه باشد و گرنه یبوست ادامه خواهد یافت.

مصرف غذاهای حاوی فیبر را به تدریج در طی 4 تا 6 هفته افزایش دهید.

قهوه نیز می‌تواند رفلكس‌های روده را تحریك كند. ورزش انقباض عضلانی را در روده‌ها افزایش می‌دهد.

مواد مغذی مفید برای یبوست 

ویتامین سی- 1 گرم، می‌تواند حركات منظم روده  را تحریك كند.

منیزیم- 400 تا 800 میلی‌گرم به انقباض عضلانی كمك می‌كند.

فولیك اسید- در صورت كمبود 2 تا 5 میلی‌گرم.

پكتین – 500 میلی‌گرم، منبع فیبر

غذاهای مفید برای یبوست

غلات كامل؛

حبوبات؛

سبزی‌های تازه؛

كلم.

گیاه درمانی مفید برای یبوست

 اسفرزه، بزرک، شنبلیله– حاوی فیبر و موسیلاژ زیاد، برای استفاده طولانی مدت بهترین انتخاب است. 

گیاه سنا، پوسته كاسكارا، صبر زرد، ریشه ریواس (غنی از گلیكوزیدهای آنتراكوئینون كه انقباضات را تحریك میكنند) گاه به گاه استفاده كنید.

سایر توصیه های مفید برای یبوست

رایحه درمانی

مرزنگوش، اکلیل کوهی، یا رازیانه چندین قطره در روغن دانه انگور یا سایر روغنهای حامل برای ماساژ.

طب فیزیكی

ماساژ - عملكرد روده را تحریك می‌كند؛

حركت درمانی‌ها؛

طب فشاری؛

ماساژ درمانی شیاتسو؛

درمان ذهنی – جسمی

 یوگا- برخی آساناها و تنفس عمیق مفید میباشند؛