ناصر مهران فرد؛ روانشناس بالینی
افكار از چنان قدرتی برخوردارند كه می‌توانند سازنده یا ویرانگر باشند، بنابراین باید به خود و فرزندان‌مان بیاموزیم كه افكارمان را هوشمندانه كنترل كنیم تا در زندگی به موفقیت‌ها و كامیابی‌هایی بزرگ دست یابیم.
1- نسبت به خودتان احساس خوبی داشته باشید و خود را خوب، توانا و با ارزش بدانید.
2- فهرستی از صفات مثبت خود تهیه و راه‌های تقویت آنها را بیابید و تجربه كنید.
3- فهرستی از افكار منفی خود در طی روز تهیه و سعی كنید برای هر فكر منفی یك فكر مثبت معادل بیابید تا به كمك آن بتوانید با افكار منفی مقابله كنید.
4- سعی كنید در گفتار و برخوردهای روزانه از كلمات و جملات مثبت استفاده كنید. مثلا در ملاقات با دیگران به جای استفاده از كلمه خسته نباشید كه دارای بار منفی و القای حس خستگی است، بگویید «خدا قوت»، «شاد باشید» و یا «پر انرژی باشید».
5- افكار خود را متوجه خوبی‌ها و جنبه‌های مثبت زندگی كنید تا به مرور مثبت‌نگر شوید.
6- با خوش‌بینی سعی كنید، دستوراتی به ذهن خود دهید كه اندیشه‌های جدید مثبت شكل گیرند.
7- هر روز صبح كه از خواب بر می‌خیزید، با نگاه كردن به منظره یك تابلوی نقاشی زیبا و یا نام‌های خداوند، روز خود را با نشاط و خوش‌بینی آغاز كنید.
8- از افراد منفی‌نگر یا موقعیت‌هایی كه باعث ایجاد افكار ناخوشایند و منفی می‌شوند، دوری و یا سعی كنید كمتر با آنها برخورد داشته باشید.
9- به مشكلات به‌عنوان محكی برای ارزیابی توانایی‌های خود بنگرید و هرگز نتیجه بدی را پیش‌بینی نكنید، زیرا مشكلات فقط به اندازه‌ای مهم هستند كه ما آنها را مهم می‌پنداریم.
10- به لحظات و خاطرات زیبا و دوست‌داشتنی گذشته خود فكر كرده و سعی كنید آنها را تكرار نمایید.
11- از تردید و دودلی دوری كرده و كارها را با جدیت دنبال كنید.
12- به ندای منفی دورنی خود و تلقین‌های بد و نگران‌كننده دیگران بی‌توجه باشید و سعی كنید عكس آنها را انجام دهید.
13- به قدرت بیكران خداوند ایمان داشته باشید و با خود تكرار كنید كه من لیاقت بهترین‌ها را دارم و با لطف خدای بزرگ به آنها خواهم رسید.
14- از میان اهداف خود هدفی را انتخاب كنید كه امید بیشتری به موفقیت آن دارید و در تلاش برای تحقق آن، به فكر تأیید یا تكذیب دیگران نباشید.
15- در توصیف احوال و زندگی خود از كلمات مثبت استفاده كنید.
16- در تعریف از افراد یا دوستان از كلمات مثبت و روحیه بخش استفاده كنید (فلانی شخص بسیار شریف و بزرگواری است).
17- از چشم و هم‌چشمی و حسادت كه باعث ایجاد افكار منفی می‌شود دوری و سعی كنید روش زندگی‌تان را خودتان انتخاب كنید.
18- هرگز شعار خواستن، توانستن است را فراموش نكنید و بدانید كه در سایه سعی و تلاش به آنچه بخواهید، می‌رسید.
19- قدر لحظات زندگی را بدانید و از آنها به خوبی استفاده كنید، زیرا هرگز تكرار نخواهد شد.
20- برای تغییر اوضاع و شرایط نامساعد اقدام كنید و مطمئن باشید می‌توانید آنها را از بین ببرید.
21- از خود انتظار بیش از حد نداشته باشید و خود را همه فن حریف ندانید، به عبارت دیگر از كمال گرایی مطلق كه باعث اضطراب و احساس عجز و ناتوانی می‌شود بپرهیزید.
22- خود را از قید و بندهای آزاردهنده رها ساخته و ساده زندگی كنید تا فكر و خیال آسوده‌ای داشته باشید.
23- از انزوا و گوشه‌گیری كه باعث ایجاد افكار منفی می‌شود دوری كرده و اوقات خود را در جمع خانواده، فامیل و دوستان سپری كنید.
24- هر وقت احساس كردید افكار منفی سراغ‌تان آمده است، وضعیت خود را تغییر دهید و به كاری سرگرم شوید.
25- ممكن است هنگام خواب در رختخواب افكار منفی به سراغ‌تان بیاید، پس تا خسته نشده‌اید به رختخواب نروید.
26- هرگز خود را بدبخت، ناتوان و درمانده احساس نكنید.
27- اعتماد به نفس خود را در هر شرایطی حفظ كرده و به دیگران اجازه ندهید آن را متزلزل كنند. باید متوجه باشید كه اعتماد به نفس كلید خلق تفكر مثبت است.
28- خندیدن را فراموش نكنید. خندیدن باعث می‌شود افكار ناراحت كننده و منفی جای خود را به افكار مثبت و شاد بدهند.
اجرای راهكارهای تقویت مثبت هیچ هزینه‌ای ندارد و به سن و سال افراد هم مربوط نمی‌شود؛ فقط باید این شعار را فراموش نكنید.
«اگر افكارمان را كنترل كنیم، زندگی‌مان متحول می‌شود»
بنابراین اجرای راهكارها را از همین حالا شروع كنید و آن را به فردا نیندازید؛ زیرا ممكن است آن فردا هرگز نیاید.
