زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

تحریریه گروه ترجمه زندگی آنلاین

قوای جسمانی تان در چه حدی است؟

آزمون زیر را انجام دهید و با مطالعه نتیجه آن توان و میزان سلامت بدن تان را محک بزنید.

1- آیا بعد از 14 ساعت بیداری هنوز هم انرژی کافی دارید؟ (اگر 7 صبح از خواب بلند شده باشید باید تا 9 شب فعال باشید.)

* ورزش، مقدار انرژی فرد را بسیار بالا می برد و زود خسته شدن درپایان روز دلیل برکم تحرکی و یکجا نشینی است.

به دنبال تحقیقات گسترده روی 6800 معلوم شد افراد پشت میز نشینی که برنامه منظم ورزشی داشتند کمتر از اشخاصی که ورزش نمی کردند خسته می شدند.

2- آیا می توانید ظرف های بزرگ شیر یا آب را بدون احساس کشیدگی در دست تان، حمل کنید؟

* حمل یک ظرف 4 کیلویی اصلا ربطی به اندازه ماهیچه هایتان ندارد بلکه نشاندهنده قدرت شان است.

توان حمل یک ظرف نسبتا سنگین از قدرت شانه ها، پشت، قفسه سینه، زانوها و غیره ناشی می شود که این بخش های بدن با بالارفتن سن ضعیف می شوند و فرد را دربرابر صدماتی چون آرتروز، پوکی استخوان و حتی افسردگی و زوال عقل، آسیب پذیر می کند.

تحقیق نشان داده است درد افراد مسن مبتلا به آرتروز پس از16 هفته ورزش، تا 43 درصد کاهش داشته است.

3- آیا می توانید بدون اینکه ضربان قلب تان به شدت بزند 10 بار بالا و پایین بپرید؟

* این حرکت نشان می دهد که ضربان قلب تان تحت کنترل است و مشکل قلبی- عروقی ندارید. ورزش های مبتنی بر دوی آرام می توانند ضربان قلب را به خوبی تنظیم کرده وتحمل تان را بالا ببرند.

4- آیا می توانید دولا شده و بدون اینکه کمرتان اذیت شود ناخن های پایتان را بگیرید؟

* از اینکه بدن تان اینقدر خشک است شوکه شدید؟

اگر بتوانید بدون اینکه دردی حس کنید این کار را انجام دهید باید خوشحال باشید که مشکل استخوانی مانند آرتروز و یا پوکی استخوان و جالب تر از همه قلبی نخواهید داشت.

در تحقیقی مشخص شده چنین کشش و انعطاف بدنی جلوی خشکی رگ ها را می گیرد. 

بنابراین از بیماری های قلبی تا حد بسیار زیادی جلوگیری می کند.

5- آیا هنگام لگد زدن می توانید پایتان را بسیار بالا ببرید؟

* این حرکت مثال دیگری از انعطاف و قدرت بدن است؛ اگر نمی توانید این حرکت را به راحتی انجام دهید کلاس های ورزشی یوگا کمک تان می کند.

6- می توانید رو به جلو بایستید و بدون اینکه پاهایتان را جابه جا کنید به عقب برگشته و پشت سر خود را ببینید؟

* این حرکت نشان دهنده انعطاف پذیری و کمر سالم بدون درد است.

7- آیا می توانید چمدان سفرتان را بدون اینکه احساس درد در بدن تان کنید درون قفسه بالای سرتان در هواپیما یا قطار بگذارید؟

* بخشی از این کار به تکنیک و بخشی دیگر به کمر، بخش بالایی بدن و قدرت پاها ربط دارد. وقتی فقط روی ورزش های قلبی متمرکز شویم و ورزش های مربوط به بالابردن قدرت ستون فقرات را ازیاد ببریم، کمرمان بسیار ضعیف می شود.

8- آیا می توانید بدون زحمت و احساس درد یک سبد لباس را از پله بالا و پایین ببرید؟

* این حرکت هم قدرت قلب و تحمل آن وهمچنین تعادل بدن را نشان می دهد.

بالا رفتن از پله ها مستلزم نیروی بدنی و انرژی بیشتر نسبت به پیاده روی معمولی است.

متاسفانه دنیای مدرن امروز که آسانسور در اختیار افراد قرارداده است، فرصت کمی برای بالارفتن از پله ها فراهم می کند.

اگر برای بالا بردن توان تان نمی توانید ورزش کنید بنابراین از پله های منزل، اداره یا فروشگاه ها بدون استفاده از آسانسور، بالا و پایین بروید.

9- می توانید بدون وقفه و بدون احساس خستگی 10 دقیقه پشت سرهم حرکات ورزشی ساده انجام دهید؟

* تحقیقات نشان داده است نیازی نیست برای سوزاندن چربی و یا ایجاد ماهیچه بیش از یک ساعت روی تردمیل بدوید،روزی 10 تا 15 دقیقه حرکات ساده ورزشی، حتی مفیدتر خواهد بود.

10- می توانید بدون خستگی نیم ساعت پیاده روی کنید؟

* یک پیاده روی روزانه حداقل 20 دقیقه فواید سلامتی بسیار زیادی دارد، آنقدر که نمی توان همه را در اینجا عنوان کرد.

البته از میان آنها می توان به مهم ترین شان از جمله بالابردن روحیه، میزان انرژی، پایین آمدن قند و فشار خون اشاره کرد.

نتیجه آزمون

اگر بالاتر از 45 سال سن دارید و این حرکات را به راحتی انجام دادید می توان گفت شما در وضعیت فیزیکی خوبی هستید و اگر نه، باید آرام آرام شروع به ترکیبی از ورزش هایی کنید که قدرت بدن، توان قلب و انعطاف پذیری تان را که سه عامل عمر طولانی و سلامت است بالا می برد.

منبع: www.rd.com