زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

تحریریه گروه ترجمه زندگی آنلاین

مدیریت خستگی و بی حالی معمولا کار مشکلی است، زیرا دلایل و نشانه های آن اغلب نامشخص و مبهم می باشد.

گاهی اوقات خستگی می تواند منشا روحی و افسردگی داشته باشد یا اینکه به دلایل بیماری های جسمی مثل دیابت و یا اختلال در گردش خون بروز کند.

اما، اگر خستگی افراد به موارد روحی و جسمی بر نگردد، قطعا ریشه در نحوه زندگی و عادات روزمره آن ها خواهد داشت؛ بنابراین، برای رفع و مقابله با آن، اشخاص باید دست به کار شده و تغییراتی در نوع زندگی خود بدهند.

برای این منظور، این مقاله برخی از روش های موثری که به وسیله آنها می توان به جنگ خستگی رفت، ارائه داده است.

انجام فعالیت و تحرک بدنی

اکثر ما افراد به محض اینکه احساس خستگی می کنیم، فکر می کنیم که باید چرت بزنیم؛ در حالی که، هرچه بیشتر بخوابیم، بیشتر سست و بی حال می شویم.

در واقع، خوابیدن بیش از حد باعث می شود تا احساس منگی و گیجی در مغز ما ایجاد شده و دچار کمبود انرژی بشویم.

اما در مقابل، فعالیت بدنی مثل پیاده روی در فضای باز و یا دویدن می تواند میزان زیادی اکسیژن به ما رسانده و همچنین باعث بهبود گردش خون در بدن شده و در نتیجه، احساس خواب آلودگی و خستگی کاملا بر طرف شود.

بنابراین، ورزش و تحرک بدنی را به طور منظم و روزانه در برنامه خود قرار داده تا در دراز مدت، سستی و خواب آلودگی کاملا رفع شده و همیشه پر انرژی باشید. 

آب سیب زمینی

آب سیب زمینی سرشار از املاح معدنی مثل پتاسیم و منیزیم می باشد که همگی برای رفع خستگی و خواب آلودگی ضروری و موثر هستند.

بدن به طور طبیعی توانایی تولید اکثر این مواد معدنی را ندارد؛ بنابراین، آن ها را باید توسط منابع غذایی تامین کرد.

بدین منظور، یک سیب زمینی متوسط را ورقه ورقه برش زده و آن را در یک فنجان آب بریزید.

بعد، آن را شب تا صبح در یخچال قرار بدهید. سپس، روز بعد قبل از صرف صبحانه، آب سیب زمینی حاصل را بنوشید.

افزایش گلبول های قرمز خون

کمبود آهن در بدن موجب کم شدن گلبول های قرمز خون می شود.

هرقدر میزان این سلول ها در بدن کمتر شود، هموگلوبین خون کاهش یافته و در نتیجه، بافت های بدن با کاهش اکسیژن مواجه می شود.

بنابراین، عملکرد اعضای بدن کند شده و باعث ایجاد حالت سستی و خواب آلودگی در افراد می شود.

برای رفع کمبود آهن، گیاه گزنه و قاصدک را از هر کدام یک قاشق چایخوری با هم مخلوط کرده و در یک فنجان آب جوش ریخته و آن را روی حرارت ملایم به مدت 10 دقیقه قرار بدهید تا کاملا دم بکشد.

در ضمن، می توانید دمنوش به دست آمده را با مقداری عسل، 2 بار در روز میل کنید.

قدرت جینسینگ

بدن انسان روزانه تحت تاثیر استرس های مختلفی قرار می گیرد. منشا این استرس ها می تواند دمای بسیار بالا و یا بیش از حد پایین، گرسنگی و یا خستگی باشد.

برای کنترل این استرس ها می توان از گیاه جینسینگ استفاده کرد. در واقع، این گیاه کمک به بهبود عملکرد سیستم آدرنالین بدن کرده و در نتیجه، سطح ترشح هورمون کورتیزول خون را کنترل می کند.

 بدین ترتیب، ترشح هورمون ملاتونین نیز منظم شده و منجر به بهبود کمی و کیفی خواب در افراد می شود. در نتیجه، با مرور زمان خستگی و بی حالی افراد به خوبی مهار می گردد.

بنابراین، یک قاشق غذاخوری از گیاه خشک شده جینسینگ را در یک قوری ریخته و روی آن آب جوش بریزید تا کاملا توسط آب پوشانده شود. سپس، در قوری را به مدت 10 دقیق بگذارید.

بعد، به آن عسل و یا آب لیموترش اضافه کرده و صبح ها به جای چای یا قهوه از آن بنوشید. 

برای خواندن بخش دوم -روش های مقابله با خستگی- اینجا کلیک کنید.