زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

به قلم : دکتر کوثر هدایت ؛ متخصص پوست، مو و زیبایی

تحریریه زندگی آنلاین : همانطور که ورزش برای عضلات مفید است، برای سلامت پوست شما نیز مفید است. ورزش استقامتی و تمرین هوازی هر دو به پیشگیری و کاهش علائم پیری در پوست کمک می کند.کاهش استرس یک دلیل کلیدی برای تناسب اندام است. یک بررسی مطالعاتی نشان داد که، ورزش می‌تواند به مبارزه با استرس در روند پیری پوست و تشدید بیماری‌های پوستی مانند؛ پسوریازیس و آکنه کمک کند.ورزش برای پوست صورت مزایای بسیاری دارد از جمله اینکه، از آکنه جلوگیری می کند، آبرسانی را بهبود می بخشد و تحریک و آسیب را کاهش می دهد.

بیشتر بخوانید:

فواید شگفت‌انگیز فیشیال پوست

روش هایی طبیعی برای پر کردن صورت

6 نکته ضروری برای محافظت از پوست قبل و بعد از تمرین

قبل از ورزش و آغاز عرق کردن، استفاده از کرم ضد آفتاب ضروری است.

هر زمان که نور وجود داشته باشد، حتی اگر در سالن بدنسازی با پنجره‌هایی که نور را به داخل می‌دهد ورزش می‌کنید، در معرض بخشی از طیف از اشعه UV قرار می‌گیرید. شواهد نشان می دهد که، این نورها باعث آسیب و پیری پوست می شود پس باید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.

باید مطمئن شوید که، ضد آفتابی که برای ورزش استفاده می کنید ضد عرق است. کرم های ضد آفتاب ورزشی در برابر آب و عرق مقاوم هستند. اغلب آنها از فلویید یا ژل های بسیار سبک ساخته شده اند. بهتر است از spf بالای 30 استفاده شود و البته بهتر است بالای 50 باشد.
کرم ضد آفتاب را روی صورت، گوش ها، گلو، سینه و پشت گردن خود بمالید.

باور کنید یا نه، نگران شستن آرایش قبل از عرق کردن نباشید.

این ممکن است تعجب آور باشد، اما شستن صورت خود قبل از تمرین اشکالی ندارد. حتی توصیه می‌شود که، کرم های آرایشی و آلودگی های محیط را حتما از روی پوست تمیز کنید.

بیشتر بخوانید:

ازبین بردن جوش سرسیاه بینی با روش های گیاهی

بعد از ورزش، دوش بگیرید تا تمام عرق بدن شما تمیز شود.

تعریق یک محیط گرم و مرطوب برای رشد باکتری ها و قارچ ها ایجاد می کند.
دوش بعد از ورزش عرق هایی در سطح پوست که حاوی چربی و میکروب است را از بین می برد و همچنین از پوست در برابر آکنه و قارچ هایی مانند؛ ورسیکالر جلوگیری میکند.

حتما صورت خود را بعد از ورزش بشویید.

اگر در باشگاه دوش نمی گیرید، حداقل صورت خود را قبل از اینکه از باشگاه خارج شوید، بشویید. از شستشوی خشن صورت خودداری کنید و به جای آن یک پاک کننده ملایم را انتخاب کنید.
اگر دسترسی به آب ندارید می توانید از یک دستمال مرطوب صورت استفاده کنید. اگر مستعد آکنه هستید، یک دستمال مرطوب با اسید سالیسیلیک می تواند به جلوگیری از بسته شدن منافذی که منجر به جوش می شود، کمک کند.
یک مرطوب کننده سبک به پوست شما در حفظ آب پوست صورتتان کمک می کند.

پس از اتمام شستشو از یک ضد آفتاب رنگی استفاده کنید.

بارها شنیده اید که متخصصان پوست می گویند که؛ از ضد آفتاب استفاده کنید. صادقانه بگوییم، متخصصان پوست موافق هستند که؛ این یادآوری مداوم برای سلامت آینده پوست شما حیاتی است. کرم ضد آفتاب در برابر اشعه ماوراء بنفش که کلاژن را تخریب می کند، محافظت می کند، پروتئین های موجود در پوست با استفاده از کرم ضد آفتاب پوست را فنری و بدون خط نگه می دارد.
به احتمال زیاد، اگر ورزش می‌کردید، عرق کرده‌اید، کرم ضد آفتابی که قبل از تمرین استفاده کرده‌اید، اکنون از بین رفته است.
به جای استفاده مجدد از یک ضد آفتاب ضد تعریق ورزشی، اکنون زمان آن است که از یک ضد آفتاب معمولی استفاده کنید، در صورت تمایل در این زمان می توانید حتی از ضدآفتاب های رنگی استفاده کنید که، هم به عنوان یک محافظ UV و هم به عنوان آرایشی که رنگ پوست شما را یکدست می کند، استفاده می شود. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که، کرم ضد آفتاب رنگی می تواند از پوست در برابر اثرات مخرب نور داخل خانه محافظت کند.
البته اگر کیفیت رنگ استفاده شده در ضد آفتاب رنگی پایین باشد متاسفانه ممکن است که، در گذر زمان ایجاد لک های پوستی را تشدید کند. پس در انتخاب ضد آفتاب مناسب حتما دقت کنید. در این مورد می‌ توانید از پزشک متخصص پوست راهنمایی بخواهید تا بهترین ضد آفتاب مناسب پوستتان را به شما معرفی کند.

همانطور که به ماهیچه های خود اجازه می دهید بعد از ورزش آرام شوند، باید پوست خود را نیز خنک کنید.

می دانید که باید بعد از ورزش با پیاده روی یا کشش عضلات خود را خنک کنید، صورت شما نیز به استراحت نیاز دارد. گرمای ایجاد شده در صورت بعد از ورزش می‌ تواند با مهار فرآیندهای ترمیمی به پوست آسیب برساند.
همانطور که از پوست خود در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش خورشید محافظت می کنید، باید از پوست خود در برابر انرژی گرمایی بعد از ورزش نیز محافظت کنید. این امر به ویژه پس از قرار گرفتن در معرض گرما طولانی مدت ناشی از ورزش، بسیار مهم است.
این کارخوشبختانه، نسبتا آسان است. اگر در حال حرکت هستید، به سادگی صورت خود را با آب خنک بشویید یا از ماسک خنک کننده در خانه استفاده کنید.

 
سخن پایانی

اگرچه ورزش برای سلامتی پوست بسیار مهم است بهتر از به مراقبت از پوست قبل و بعد از ورزش نیز بپردازیم تا پوستی زیباتر و شادابتر داشته باشیم.