خبرآنلاین - نادیا زکالوند: با وجود اینکه بیشتر افراد از فواید روزه‌داری در ماه رمضان بهره‌مند می‌شوند، برخی از آن‌ها به خودشان و به‌ویژه پوست‌شان صدمه می‌زنند. تقریبا به نیمه‌های ماه رمضان رسیده‌ایم. اگر شما با عادات غلط پوست‌تان را در معرض صدمه قرار داده‌اید، نگران نباشید هنوز زمان برای جبران مافات دارید. خطاهای زیر را مرتکب نشوید تا به پوست‌تان آسیبی وارد نشود.
۱. نخوردن سحری
حق دارید! صبح زود از خواب بلند شدن و غذا خوردن سخت است. اما این چرخه غذایی ماه رمضان است و باید به آن اهمیت بدهید. وقتی سحری نمی‌خورید، در اصل یک وعده غذایی در ۲۴ ساعت روز را از دست داده‌اید. بدین‌ترتیب بدن‌تان مواد مغذی مورد نیاز خود را به موقع دریافت کرده و در این صورت شروع به ذخیره بیشتر آن بخش از مواد مغذی که در بدن‌تان بوده می‌کند و در نتیجه منجر به نفخ و آثار خستگی روی بدن‌تان می‌شود. این وضعیت در نهایت روی پوست‌تان اثر منفی می‌گذارد و پوست تیره می‌شود که حتی آن را نمی‌توانید با مصرف یک بسته ویتامین C درمان کنید.
بنابراین هرگز از وعده غذایی سحری نگذرید. حتی مصرف یک وعده غذایی کوچک، سوخت‌وساز بدن را برای تولید انرژی لازم فعال نگه می‌دارد و اثر مفید آن روی چهره و پوست‌تان نمایان خواهد شد.
بیشتربخوانید:
روش های جلوگیری از چروک لب
۲. مصرف نوشابه هنگام افطار
افطار، اولین وعده غذایی شما بعد از یک روزه طولانی است. مصرف نوشیدنی‌های گازدار که حاوی قند فراوان هستد، در افطار موجب نفخ و همچنین زخم معده می‌شود. این وضعیت منجر به پیری زودرس و در عین حال چین و چروک‌های بیشتر روی پوست‌تان می‌شود.
هنگام افطار و شکستن روزه، به‌جای مصرف این نوشیدنی‌های مضر، از آب معمولی یا همراه با لیموی تازه مصرف کنید. راز خوب و جوان ماندن پوست، آبرسانی مناسب به آن است.
۳. ورزش درست بعد از افطار
اگر اهل ورزش هستید و در عین حال می‌خواهید با روزه گرفتن، علاوه بر فواید معنوی، از تناسب اندام مناسبی برخوردار شوید، باید بدانید، ورزش کردن درست بعد از افطار، بدترین کاری است که می‌توانید انجام دهید. این کار به بدن‌تان صدمه می‌زند. هنگام روزه، دستگاه گوارش‌مان کمی تغییر می‌کند و فشار ناگهانی روی بدن، موجب گرفتگی عضلات و در نتیجه بدن‌درد می‌شود. با این کار دچار خستگی بیش از حد می‌شوید و اثر منفی آن را روی پوست‌تان مشاهده خواهید کرد.
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان، قبل از سحری است. ۲۰ دقیقه پیش از سحری ورزش کنید و سپس غذایتان را بخورید. بدین‌ترتیب نه‌تنها پوست‌تان را شاداب و سرحال نگه می‌دارید، بلکه بدن‌تان را از سموم پاک میکنید.
بیشتربخوانید:
آب اکسیر جوانی پوست
۴. مصرف بیش از حد نمک
بسیاری از غذاها برای طعم گرفتن، به کمی نمک نیاز دارند. اما برخی از غذاها برای طعم بهتر گرفتن، نمک بسیار بیشتری می‌خواهند. گاهی‌اقات به غذایی که هنگام سحر مصرف می‌کنیم، چندان توجهی نداریم و ممکن است غذای پرنمکی که از شام شب قبل باقی مانده مصرف کنیم. این وضعیت در روزهای عادی چندان مخاطره‌آمیز نیست (البته مصرف نمک زیاد در طولانی‌مدت، سلامت بدن را به خطر می‌اندازد)، مصرف غذاهای حاوی سدیم فراوان، آب را در بدن ذخیره می‌کند و در نهایت منجر به خشکی پوست می‌شود. به‌جای مصرف غذاهای پرنمک، از مواد غذایی خام مانند سبزیجات که محتوای آب فراوانی دارند مصرف کنید و خوراکی‌های پتاسیم‌دار مانند موز بیشتر از خوراکی‌های حاوی سدیم مصرف کنید تا پوست‌تان طراوت خود را حفظ کند.
۵. خواب بلافاصله پس از سحری یا افطار
قبل از اینکه خودتان را توجیه کنید که خیلی غذا نمی‌خورید، بدانید خوابیدن پس از هر وعده غذایی هرگز خوب نیست و فرقی نمی‌کند چقدر یا چه وقت از زمان، غذا خورده باشید. در ماه رمضان معمولا پس از گذشت ساعت‌های طولانی، غذا می‌خورید و این وضعیت باعث می‌شود کمی بیش از حد نیاز بدن غذا مصرف کنید. البته ممکن است غذای افطار یا سحری‌تان کاملا سالم باشند، اما در هر حال تا جایی‌که کاملا احساس سیری کنید، از کنار سفره بلند نمی‌شوید. خوابیدن پس از غذا، درها را برای ابتلا به انواع بیماری‌ها مانند سوزش معده، رفلاکس اسید و البته افزایش وزن باز می‌کند. این مشکلات معمولا در افرادی که فورا پس از صرف سحری می‌خوابند خیلی رایج است . بدن دچار هر مشکلی که بشود، اثر آن روی پوست هم نمایان می‌شود.
اجازه دهید بدن‌تان کار خود را به‌درستی انجام دهد. بنابراین بلافاصله پس از صرف غذا نخوابید. بعد از غذا به برخی از کارهایتان برسید، با دوستان‌تان صحبت کنید، تلویزیون تماشا کنید و اجازه دهید ۲ تا ۳ ساعت از غذایتان بگذرد و بعد بخوابید.
اقدامات دیگر برای مراقبت از پوست هنگام روزه‌داری
۱.آبرسانی
هنگام سحر و افطار به اندازه کافی (تا ۸ لیوان) آب بنوشید. آب ساده بهتر از نوشیدنی‌های گازدار و حتی آبمیوه‌های صنعتی است. اگر به آبمیوه علاقه دارید، از میوه‌های تازه استفاده کنید. خیار، پرتقال، توت‌فرنگی، آناناس همراه با لیموترش، نعناع و زنجبیل ایده‌آل هستند.
بیشتر بخوانید:
سردرد‌های گرمایی؛ از دلایل تا درمان
میوه هایی که میگرن را بدتر می‌کنند
۲. پرهیز از شستشوی بیش از حد
هنگام روزه‌داری، پوست ممکن است خشک شود و این خشکی با شستن بی‌رویه صورت‌تان بیشتر هم می‌شود. اگر می‌خواهید صورت‌تان را خنک کنید، فقط کمی آب به صورت‌تان بپاشید.
۳. دوری از نور خورشید
هنگام ماه رمضان باید پوست‌تان را بیش از هر زمان دیگر از تشعشعات نور خورشید محفوظ نگه‌دارید. برای این کار بهتر است از کرم‌های ضدآفتابی استفاده کنید که حداقل دارای SPF۳۰ باشند.
۴. مصرف خوراکی‌های مناسب
برای حفظ سلامت پوست‌تان هنگام ماه رمضان، غذاهای حاوی فیبر و آنتی‌اکسیدان فراوان مصرف کنید. مصرف غذاهای سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی پوست‌تان را هنگام روزه‌داری سالم نگه می‌دارد.
۵. مراقبت از پوست
هنگام روزه‌داری می‌توانید با استفاده از ماسک‌های لایه‌بردار پوست، جلوی خشکی آن را بگیرید. این کار را هفته‌ای یک تا دو بار انجام دهید. با این ماسک‌ها می‌توانید جوش‌های سرسیاه پوست را پاک کنید. جریان خون در صورت‌تان بهتر شده و پوست‌تان نرم‌تر و شاداب‌تر به‌نظر خواهد رسید. پس از استفاده از ماسک، صورت‌تان را با آب خنک بشویید.
۶. مرطوب نگهداشتن پوست
مراقبت روزانه از پوست‌تان هنگام روزه گرفتن باید بیشتر شود. برای جبران کمبود آب، از کرم‌های آبرسان و مرطوب‌کننده پوست استفاده کنید. اگر پوست‌تان خشک است، حتما از کرم‌های مرطوب‌کننده قوی استفاده کنید.
با راهکارهای ارائه‌شده در این مقاله می‌توانید حتی هنگام روزه‌داری، پوست سالم و لطیفی داشته باشید.
